Treino com prioridade para pernas

[Grave 83]

Idade: 28

Altura: 1.85m

Peso: 76kg

 

voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas.

 

A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo:

 

Segunda feira - pernas

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Leg 3x10

Agacho 3x10

 

Terça

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Voador 3x10

Crusifixo 3x10

 

Quarta - descanso

 

Quinta - pernas novamente

 

Sexta

Barra fixa 3x10

Puxada 3x10

Remada 3x10

 

Sabado - descanso

Domingo - começa tudo novamente

 

O padrao é esse.

As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull.

Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade.

 

 

O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco).

 

Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?