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Treino ABCD


PRDG

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Idade : 21
peso: 74kg
Altura: 1,68m
Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total
Objetivo : Hipertrofia

Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios?

 

Treino 1
(Peito, Triceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x
- Supino Reto : 3x
- Cross Over : 3x
- Peck Deck + flexão :4x
- Paralelas : 3x
- Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x
- Extensão de triceps cabo : 3x
- Abs máquina: 4x

 

Treino 2
(Costas, Biceps)
- Barra Fixa: 4x
- Remada Sentado com triângulo: 4x
- Remada Curvada: 3x
- PullDown : 3x
- Serrote: 3x
- Rosca Direta barra W: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Rosca Martelo: 4x

 

Treino 3 
(Pernas, panturrilha)
- Cadeira Extensora: 5x
- Agachamento Smith: 4x
- Leg 45: 3x
- Mesa Flexora: 4x
- Adutora: 3x
- Abdutora: 3x
- Panturrilha no leg90: 4x

 

Treino 4
(Ombro, triceps)
- Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso )
- Desenvolvimento Máquina: 3x
- Elevação Frontal com anilha: 3x
- Peck Deck inverso: 3x
- Encolhimento com Barra: 4x
- Triceps Pulley + Testa Cross : 4x
- Triceps Francês: 4x


Treino 5
(Peito, Biceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x
- Supino Reto : 3x
- Cross Over : 3x
- Peck Deck + flexão :4x
- Rosca Direta barra reta: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Rosca Scott Máquina: 3x

 

 

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11 horas atrás, Cleisson disse:

Idade : 21
peso: 74kg
Altura: 1,68m
Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total
Objetivo : Hipertrofia

Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o bíceps e tríceps 2x na semana pois são as áreas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercícios?

 

Treino 1
(Peito, Triceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x
- Supino Reto : 3x
- Cross Over : 3x
- Peck Deck + flexão :4x
- Paralelas : 3x
- Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x
- Extensão de triceps cabo : 3x
- Abs máquina: 4x

 

Treino 2
(Costas, Biceps)
- Barra Fixa: 4x
- Remada Sentado com triângulo: 4x
- Remada Curvada: 3x
- PullDown : 3x
- Serrote: 3x
- Rosca Direta barra W: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Rosca Martelo: 4x

 

Treino 3 
(Pernas, panturrilha)
- Cadeira Extensora: 5x
- Agachamento Smith: 4x
- Leg 45: 3x
- Mesa Flexora: 4x
- Adutora: 3x
- Abdutora: 3x
- Panturrilha no leg90: 4x

 

Treino 4
(Ombro, triceps)
- Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso )
- Desenvolvimento Máquina: 3x
- Elevação Frontal com anilha: 3x
- Peck Deck inverso: 3x
- Encolhimento com Barra: 4x
- Triceps Pulley + Testa Cross : 4x
- Triceps Francês: 4x


Treino 5
(Peito, Biceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x
- Supino Reto : 3x
- Cross Over : 3x
- Peck Deck + flexão :4x
- Rosca Direta barra reta: 3x
- Rosca Alternada: 3x
- Rosca Scott Máquina: 3x

 

 

 

A divisão está legal. Se por acaso sentir que está pesado no treino 5, por treinar peito no dia seguinte ao ombro e tríceps, jogue peito para o treino 4 junto com ombro (focando mais em lateral e posterior pois peito já pega bastante o frontal) e no treino 5 vc faz braço completo com bastante volume. Mas se não sentir fadigado, faça como sentir que rende mais, seja assim ou como sugeri.

 

E eu acrescentaria mais exercícios compostos no dia de perna, no lugar de adutora e abdutora. Colocaria um terra (ou passada se não dominar ainda o terra), agachamento sumô (que pega adutor) e mais um de panturrilha.

 

Abs!!

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Em 19/02/2019 em 12:04, Dudeca disse:

 

A divisão está legal. Se por acaso sentir que está pesado no treino 5, por treinar peito no dia seguinte ao ombro e tríceps, jogue peito para o treino 4 junto com ombro (focando mais em lateral e posterior pois peito já pega bastante o frontal) e no treino 5 vc faz braço completo com bastante volume. Mas se não sentir fadigado, faça como sentir que rende mais, seja assim ou como sugeri.

 

E eu acrescentaria mais exercícios compostos no dia de perna, no lugar de adutora e abdutora. Colocaria um terra (ou passada se não dominar ainda o terra), agachamento sumô (que pega adutor) e mais um de panturrilha.

 

Abs!!

Obrigado pelas dicas irmão , eu realmente vou aderir a questão de fazer Biceps e Triceps no Treino 5, não tinha pensado nisso. E de pernas também, valeu meu Brother... Tmj!

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