Gabrielzs 0 Postado Março 26, 2010 às 02:07 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 02:07 (editado) É, faz algum tempo que eu nao apareço por aqui. Muitos aqui nao devem saber a hisotria triste que me tirou da academia... Mas, ela nao é muito necessária nessas horas, até porque se eu to atualizando meu diário, é porque eu to VOLTANDO \o/ Pra resumir, mae tava desempregada e como mora so eu e ela de aluguel, eu tive que deixar meu pagamento pra casa. Só que, por eu fazer parte de um grupo de Hiphop/street dance, uma academia aqui perto de casa resolveu 'patrocinar' agente e ofereceu os serviços da academia, assim como o espaço de 'graça' \o/ ---------------------------------X--------------------------------- Pois bem, objetivos novos, nova mentalidade, novo BF ¬¬ é... ele aumentou consideravelmente, nao sei quanto mas aumentou ¬¬² Analisando varios programas e numa conversa com o grande RAFAEL BIG RAFFA BRACCA (fisiculturista IFBB que alguns aqui devem conhecer) ele me sugeriu utilizar um CARB CYCLE, eu gostei muito da idéia e resolvi seguir apartir de amanha. Como treino no momento vou fazer um treino volumoso nas ferias e quando as aulas retornarem,resolvi adotar o Heavy Duty. Bom o treino se basearia no seguinte: A - COSTAS Puxada pela frente 4 x 10 Puxada supinada 3 x 10 + 1 drop set Pullover 3 x 10 Remada no cabo supinada 3 x 10 + 1 drop set Remada Curvada 4 x 6 B - PERNAS Pré exaustao Extensão de pernas 4 x 12 Agachamento no smith 4 x 8 Leg press 3 x 10 Extensão de pernas 2 x 12 + 1 drop set Flexão de pernas 3 x 10 + 1 drop set C - PEITO Pré exaustão Voador 3 x 10 Supino com halteres 3 x 8 Crucifixo c/ Halteres inclinado 3 x 8 Supino reto smith 3 x 10 Voador 3 x 10 + 1 drop set (cadencia 2 - 2 - 4) D - Panturrilhas, adutores, abdutores e abs Panturrilha sentado 4 x 15 Panturrilha em pé 3 x 12 + 1 drop set Adução 3 x 12 + 1 drop Abdução 3 x 12 + 1 drop Abdominal no cross deitado 4 x 10 + 1 drop E - BRAÇOS E OMBRO Elevação lateral c halter 3 x 10 Desenvolvimento no smith 3 x 8 Remada alta 3 x 8 + 1 Drop set Rosca Direta barra 4 x 8 (1° 1/4 - 2° 2/4 - 3° 3/4 - 4° 4/4 cadencia 4 - 2 - 4) Rosca no cross 2 x max reps Supino Fechado 4 x 8 Triceps testa 3 x 8 triceps Cross 3 x 8 + 1 drop set Suplementação Sobrou alguma coisa desde que eu parei de treinar, mas pouca coisa - Complexo B - ZMA - Creatina Universal - BCAA - Vitaminca C Dieta Eu ainda to estudando ela, já que será um tanto complexa pela variação de carboidrato nos dias. Nessas tres semanas eu vou estudando as dietas que eu encontrar e os topicos a respeito de CarbCycling COMPOSIÇÃO CORPORAL - 13 de julho de 2010 Massa - 92,2 Kg Altura - 180cm BF% - 15,60 Tórax - 106cm Cintura - 89cm Abdome - 94cm Quadril - 107cm Antebraços - 30cm Braços - 37,5 Direito / 38,0 Esquerdo Coxas - 66 direito / 64 esquerdo Panturrilhas - 41 direito / 41 esquerdo Bom galera é isso Voltei, e hoje dia 12 de julho de 2010 (HAHA comecei a escrever no dia 11 as 23h e terminei no dia 12 ¬¬ rs') eu recomeço minha busca pelo corpo perfeito ! Aceito sugestoes e criticas! Muito obrigado e que Deus abençoe Editado Julho 14, 2010 às 00:09 por Gabrielzs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barrilzao 0 Postado Março 26, 2010 às 14:25 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:25 Legal... Posso dar uma sugestão? No seu abdominal na prancha, ao invés de colocar a anilha de 20kg no peito, segure uma de 10kg atrás da cabeça, encostando na nuca. O exercício será muito mais intenso! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 26, 2010 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:31 eu havia pensado em algo mais concentrado mesmo, mas surgiu a duvida de manter uma certa intensidade ou volume, eu optei por intensidade. inclusive pensei ainda em fzr uns abs inversos pendurado na barra fixa, conforme for e eu ver que mesmo com 20Kg (ou 10Kg) nao deu uma falha maneira vou lançar esse abs inverso ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 26, 2010 às 14:44 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:44 Realmente a anilha na nuca é foda. Eu acho que vc nem vai conseguir.. bom, eu pelo menos passei de 20kgs no peito, pra 5kgs na nuca.. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barrilzao 0 Postado Março 26, 2010 às 14:45 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:45 Realmente a anilha na nuca é foda. Eu acho que vc nem vai conseguir.. bom, eu pelo menos passei de 20kgs no peito, pra 5kgs na nuca.. hehe Eu passei exatamente pela mesma situação! 20kg no peito pra 5kg na nuca. hahaha Mas trabalha muito melhor né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 26, 2010 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:50 Quando vc coloca a anilha na nuca vc muda a posição do abs, tipo que vc deisha ele 'esticado', pega bastante. Fazendo dessa forma e com tal intensidade teve bons results ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Março 26, 2010 às 14:51 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 14:51 Sem dúvidas é muito melhor que no peito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 26, 2010 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 15:00 Hmmmm vou testar saber como é ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schaezar 0 Postado Março 29, 2010 às 16:09 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 16:09 vou testar e saber como é [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 29, 2010 às 17:19 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 17:19 Eu testei tava fazendo com 10kg passei pra 3kgs e fiz morrendo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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