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[Avaliação] Treino AB Feminino


AnaLuiza21

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Oi pessoal!

Tenho 20 anos, 1,71 de altura e 51 quilos, meu objetivo é ganho de massa muscular e estou seguindo dieta prescrita pela minha nutricionista. Entrei na academia pela primeira vez na vida em janeiro agora, fiquei por um mês no treino de adaptação 6x por semana. Agora em fevereiro o professor trocou o meu treino, porém estou pensando se o tempo de descanso está sendo o suficiente pra mim visto que faço perna todo dia, alternando frontal posterior. Eu vou de segunda a sexta, então A segunda, quarta e sexta e B terça e quinta, na semana seguinte faço o contrário.

Por favor, qualquer ajuda de alguém um pouco mais experiente que eu é válida kkkk

Segue o treino:

 

A( Peito, Ombro, Tríceps, Coxa Frontal e Abdominal) :

Voador Frontal: 3x10

Elevação Frontal e Lateral conjugado: 3x8

Tríceps Corda: 3x10

Agachamento Sissi: 3x15

Hack: 12x3

Leg Press 180 unilateral: 3x12

Extensora unilateral: 3x12

Graviton (inferior): 3x12

Abdutora: 3x12

Abdominal Supra: 3x15

Abdominal Infra: 3x15

 

B (ombro, costas, bíceps, panturrilha, posterior de coxa e abdominal):

Remada Alta: 3x8

Bíceps corda: 3x10

Panturrilha sentada: 3x15

Pulley Frontal Triângulo: 3x10

Flexora Deitada: 3x12

Leg Press 45: 3x15

Extensora quadril parte baixa: 3x10

Elevação pélvica: 3x 12 + 10''

Adutora: 3x12

Abdominal Lateral: 3x15''

Abdominal Oblíquo: 3x15

 

Então, o que acham?

 

Editado por AnaLuiza21
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