Avaliação Treino ECTO ABCDA

[PRDG 7]

Idade : 21
peso: 74kg
Altura: 1,68m
Tempo de treino: 1 ano sem pausa / 3 anos total
Objetivo : Hipertrofia

Galera, preciso da ajuda de vocês pra avaliar esse treino, eu coloquei o biceps e triceps 2x na semana pois são as areas que mais sinto dificuldade em crescer , o que acharam tanto da divisão quanto dos exercicios? 

 

Treino 1
(Peito, Triceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8
- Supino Reto : 3x10
- Cross Over : 3x8
- Peck Deck :4xfalha
- Paralelas : 3x10
- Triceps Corda + Triceps Pulley : 3x10+10
- Abs máquina: 4xfalha

 

Treino 2
(Costas, Biceps)
- Barra Fixa: 4x8
- Remada Sentado com triângulo: 4x10
- Remada Curvada: 3x10
- PullDown : 3x10-12
- Rosca Direta barra reta: 4x10
- Rosca Alternada: 3x10
- Rosca Scott Máquina: 4x10

 

Treino 3 
(Pernas, panturrilha)
- Cadeira Extensora: 5x8+8
- Agachamento Smith: 4x10+
- Leg 45: 3x8
- Mesa Flexora: 4x8
- Adutora: 3x10
- Abdutora: 3x10
- Panturrilha no leg90: 4xfalha

 

Treino 4
(Ombro, triceps)
- Elevação Lateral: 4x8+8 ( redução de peso )
- Desenvolvimento Máquina: 3x10
- Elevação Frontal com anilha: 3x10
- Peck Deck inverso: 3x10
- Encolhimento com Barra: 4xfalha
- Triceps Pulley + Testa Cross : 4x8 
- Triceps Francês: 4x10

Treino 5
(Peito, Biceps)
- Supino Inclinado + Supino Inclinado c/ halteres : 3x8+8
- Supino Reto : 3x10
- Cross Over : 3x8
- Peck Deck :4xfalha
- Rosca Direta barra reta: 4x10
- Rosca Alternada: 3x10
- Rosca Scott Máquina: 4x10