ls.bastos 0 Postado Março 26, 2010 às 00:09 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 00:09 (editado) Boa noite galera... Então, antes de tudo, vou me apresentar. Sou Leandro Bastos, moro no Rio de Janeiro e tenho 23 anos. Nunca pratiquei musculação e esportes. Mas sempre manti meu IMC abaixo de 25, pois sempre eu tenho minhas atividades a fazer (trabalho, etc....). Há 8 meses atrás comecei um tratamento em que devido ao remédio eu engordei cerca de 10kg. Ou seja, em junho de 2009 eu pesava cerca de 68kg, hoje estou com 77 a 78kg. Em 6 meses engordei estes 10kg e depois consegui manter e não aumentar. Hoje estou com meus 1,69m e 77kg. E, como vou casar em breve, achei que era hora para tomar vergonha na cara e começar a fazer musculação. Mas se era pra começar a malhar, era pra ser algo sério, e não brincadeira, como gosto de fazer com todas as coisas na minha vida. Sendo assim, dia 06/02/2010 comecei musculação. Vou tentar reproduzir meu treino: Grupo A: Puxada pela frente - 3x14 - 10 placas Cadeira Extensora - 3x16 - 4 placas Abdução dos ombros - 3x12 - 5kg Flexão do Quadril - 3x14 - 6kg Rosca bíceps - 3x14 - 6kg Cadeira adutora - 3x16 - 5 placas Voador dorsal - 3x14 - 5 placas + 5kg Abdominal Supra - 3x30 - 7kg no peito e isometria de 2 segundos a cada repetição Grupo B Flexão dos ombros - 3x14 - 6kg Mesa Flexora - 3x16 - 4 placas Voador Peitoral - 3x14 - 5 placas + 5kg Extensão do Quadril - 3x16 - 6kg Rosca tríceps no cross - 3x14 - 4 placas + 4kg Cadeira abdutora - 3x16 - 5 placas Abdominal Infra - 3x30 com isometria de 10s no final da série Abdominal - 3x20 segundos E assim vou revezando, fazendo de 4 a 6 vezes na semana. No mínimo faço 3 vezes na semana. Lembrando, sou iniciante e nunca fiz musculação. Estou com um percentula de gordura de 24%. Sobre a dieta, estou aprendendo como montar, estou reduzindo a caloria total diária, aprendendo a cortar alguns carboidratos, depois faço um resumo aqui. Atualmente estou insatisfeito com a gordura na barriga. A única medição que eu lembro quando fiz a avaliaçaõ foi do braço, tava com 31cm se não me engano. Hoje estou com 77kg. O que reparei nesse 1 mês e meio de malhação é que quando faço contração do bíceps e tríceps eu vejo uma melhor definição e até aumento de diâmetro, apesar do pouco tempo. Os músculos das costas estão mais firmes também. MEU OBJETIVO: Hipertrofia. Mas não sei se primeiro emagreço ou se primeiro aumento a massa muscular! Se postei no lugar errado, peço desculpas. Abraço. Editado Março 26, 2010 às 01:36 por ls.bastos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schaezar 0 Postado Março 29, 2010 às 14:42 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 14:42 Você tá com um percentual de gordura muito alto. Se fizer hipertrofia com esse percentual, vai aparentar um barril ambulante. Vai parecer ainda mais gordo. É bom trabalhar para baixar o teu percentual de gordura para pelo menos 16% e, aí sim, começar um trabalho com hipertrofia. Eu recomendo um suplemento para baixar a gordura: L-Carnitina é muito bom. Pena que a Anvisa tenha proibido no BRasil. Nos EUA eu encontrei normal em lojas de suplementos. Um amigo meu não conseguiu manter a rotina com carnitina pq ela aumenta a fome e você tem que se controlar bastante pra nao sair comendo de tudo. Faz uma busca pelo forum e procura um treino para baixar teor de gordura. E continua postando aí. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 30, 2010 às 02:03 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 02:03 Mano esquece esse IMC só serve p quem NAO TREINA ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ls.bastos 0 Postado Março 30, 2010 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 12:59 É melhor reduzir o percentual então, certo? Eu estou nessa dúvida, sacou.... Posso manter esse treino e uma dieta focada em perda de gordura? Sei que posso nessa perder um pouco de massa muscular junto com perda de gordura, mas é melhor para fazer uma hipertrofia depois, certo? E uma curiosidade, essas balanças com medição de taxa de gordura corporal por bio-impedância, são confiáveis, dá pra ter uma base por elas? Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 1, 2010 às 21:53 Compartilhar Postado Abril 1, 2010 às 21:53 cara existe um exame que vc pede pro endocrinologista, na minha opiniao é o mais exato tipo eu sou da seguinte filosofia: cresce ou seca, é mais barato, mais rapido e mais saudavel até ;D pesquisa nas dietas, monta um bulk maneiro com 3400Kcal pra cima 2~3g de proteina/dia 4~6g de carbo e vamo que vamo no momento eu to em bulk, se quiser ver a minha dieta aew ta na minha asinatura ;D abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neomatrix 2 Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:58 Tá no caminho certo brother. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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