Treino sardinha evolution

[emenezes 0]

Em 06/02/2019 em 07:53, Filhodostein disse:

Idade: 18
Altura: 1.82
Peso: 78
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc2x RonnieColeman com pontozero do sardinha
 

Assinei o sardinha evolution com o objetivo de mudar de treino e ter mais hipertrofia, o material é muito bom, mas não estou sentindo as dores no pós treino de quando eu fazia os exercícios sem o ponto zero. Antes no dia posterior ao treino eu sentia dores musculares muito forte, agora utilizando o treino do sardinha não estou sentido mais esse "efeito".

 

Treino A

PEITO
• Crucifi xo declinado com dumblels (3 séries)
• Desenvolvimento reto com barra (3 séries)
• Desenvolvimento inclinado na máquina 
(3 séries)
OMBRO FRONTAL
• Desenvolvimento militar c/ pegada inversa 
(3 séries)
• Elevação frontal na polia baixa (3 séries)
OMBRO LATERAL
• Elevação lateral atrás do tronco na polia
baixa (3 séries)
• Elevação lateral c/ cotovelo dobrado 
(3 séries)
TRÍCEPS
• Extensão corda atrás da nuca (3 séries)
• Puxador tríceps vertical (3 séries)

 

Treino B

COSTAS
• Puxador aberto na frente (3 séries)
• Remada curvada com pegada alta 
(3 séries)
• Remada unilateral c/ dumblel (3 séries)
LOMBAR
• Hiperextensão lombar (3 séries)
DELTOIDE POSTERIOR
• Crucifi xo inverso no peck deck (3 séries)
BÍCEPS
• Rosca Direta (3 séries)
• Rosca concentrada (3 séries)
ANTEBRAÇO
• Rosca de punho com barras (4 séries)

 

Treino C

PERNA COMPLETA
• Mesa romana extensão (3 séries)
• Leg Press 45º (3 séries)
• Agachamento Rack Inclinado (3 séries)
• Stiff (3 séries)
• Mesa romana Flexora deitada (3 séries)
GLUTEOS
• Abdutora (3 séries)
PANTURRILHA
• Flexão plantar em pé
• Flexão Plantar Sentado

 

Todos os exercícios com Ponto Zero

 

ABDOMINAIS: DIA SIM/ DIA NÃO PARA QUALQUER DIVISAO MUSCULAR FAÇA 2 EXERCÍCIOS 4 SÉRIES CADA UM.

Baixei a ficha desse treino, tem exercícios aí que foram tirados

[jow7401 101]

o treino parece bom, tanto volume quanto distribuição dos exercícios nos dias