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Minha dieta no momento, com menos de 6000 kcal agora pois troquei alguns alimentos da original.

6:30- 4 caps de BCAA, 500mg vitC, 1 caps de Multivitaminico(daily formula)

7:00- 400ml leite desnatado, 30g aveia em flocos, 20g granola, 70g banana, 25g de whey protein isolado, 2 fatias de pao 100% integral, 35g ricota e 30g de requeijão light

10:00- 25g de whey protein isolado, 350ml de leite desnatado e 60g de aveia em flocos.

12:45- 130g carne bovina, 300g arroz integral, 80g feijão preto, salada em geral, 2 col. de vinagre de maçã e 1000mg de omega-3.

2:15 - 4 caps de BCAA

2:45 - TREINO (meio do treino, 60g de maltodextrina)

3:45 -40g whey protein isolado, 20g Dextrose, 30g maltodextrina.

4:45- 350 ml leite desnatado, 25g de whey isolado e 60g de aveia em flocos

6:45- 9 claras, 300g de arroz integral, 1 colher de azeite de oliva e 2 colheres de vinagre de maçã

8:45- 6 fatias de pão 100% integral, 35 g de queijo minas light, 30 g de requeijão light, 500 ml de iogurte desnatado, 4 caps de BCAA e 1 caps de Multivitamino (daily formula)

10:45 - 30 g de whey isolado, 350 ml de leite desn, 70g banana

11:15 - 1000mg de L-Arginina e 500mg de vitC.

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