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pedrooliveirahd

Avaliação de treino sugerido pela academia

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Boa noite amigos, essa semana eu entrei na academia, e disse que minha meta era emagecer e desenvolver os musculos, nunca tinha feito academia na vida, e a academia me passou um treino que vai durar por 4 semanas, logo apos vamos fazer uma nova avaliação para ver o que pode ser alterado, segue para vocês avaliarem:

 

Idade: 21

Altura: 1,74

Peso: 133kg

 

Treino A (dia sim)

- Voador frontal: 3 series, 15 rep. e 21kg

- Voador Dorsal: 3 series, 15 rep. e 19kg

- Elevação Lateral Braços Halteres: 3 series, 15 rep. e 2kg

- Tríceps Corda Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg

- Rosca Direta Barra Crossover: 3 series, 15 rep. e 15kg

 

Treino B (dia não)

- Agachamento Hack Machine: 3 series, 15 rep. e 10kg

- Cama Flexora: 3 series, 15 rep. e 12Kg

- Cadeira Extensora: 3 series, 15 rep. e 19Kg

- Legg Press 180°: 3 series, 15 rep. e 27Kg

- Panturrilha na máquina: 3 series, 15 rep. e 8Kg

 

Esteira de 10'' a 20'' na entrada e na saída

2° 4° e 6° Abdominais

 

Ainda não estou fazendo dieta, estou aguardando a nutricionista.

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