novo treinamento - dicas e ajuda

[4lexander 0]

bom galera preciso ver se esse treino tem eficacia, não disponho de muito tempo para treinar, somente 4x na semana com 1h20m de tempo para treinar... academia com equipamentos simples.

 

Treino 1

Leg Press

Agachamento Livre

Agachamento Búlgaro

Supino Reto com Barra

Crucifixo em pé na polia alta (fechar mais miolo do peito)

Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado

Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)

Tríceps Testa Barra Reta

Tríceps corda

Abdominal polia alta

Panturrilha em Pé

 

Treino 2

Levantamento Terra

Mesa Flexora

Cadeira Adutora

Barra fixa pegada supinada

Remada Unilateral com Cabo Polia Alta

Remada Serrote

Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado

Rosca Concentrada com Halter

Rosca Martelo com Halteres

Elevação de pernas

Panturrilha 

 

Treino 3

 Desenvolvimento Militar

 Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)

 Supino Inclinado com Halteres

 crucifixo reto

 Tríceps Francês com Halter Unilateral

 Leg press

 Cadeira extensora

 cadeira abdutora

 Abdominal roda

 Panturrilja

 

Treino 4

Remada Curvada

Remada Baixa

Puxada Frente

Puxada Triângulo

Crucifixo em pe na polia alta

Rosca Direta com Barra Reta

Rosca Inversa com Barra Reta

RDL

Cadeira Flexora

Hanging Leg Raise

Panturrilha