leandroaf 0 Postado Abril 9, 2010 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Abril 9, 2010 às 14:08 (editado) Dados da pessoa Altura 1.65 Peso 60kg BF vix nem sei ( n passa de 10% no olhometro) Objetivo da dieta (hipertrofia) 07:30 - 1 14g Albumina 11 0 0 30g whey protein 23 0 1,5 400ml leite desnatado 12 20 0,14 1 banana 1 27 1 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 1c centrum kcals (g) PROT:62,5g CARB:70g GORD:5,44g 578,96 10:30 - 2 2 fatias pão integral 5 23 1,8 50g atum solido light 12 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 kcals (g) PROT:29,7g CARB:60g GORD:3,94g 394,26 13:30 - 3 3c arroz 0 38 0 60g feijão 22,64 78 0 100g frango grelhado 20 0 7 verdura salada 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:31,32g CARB:77g GORD:19g 604,28 16:20 - 4 2 fatias pao integral 5 23 1,8 100g peito de peru 21 1 2 1c azeite de oliva 0 0 12 kcals (g) PROT:26g CARB:23g GORD:15,8g 338,2 19:30 - 5 (pré-treino) 100g batata doce 1 34 0 100g peito de frango 29 0 3 1 banana 1 27 1 200ml leite desnatado 6 10 0,7 kcals (g) PROT:37g CARB:71g GORD:4,7g 473,3 20:10 - TREINO 21:10 - 6 30g Whey 23 0 1,5 50g Dextrose 0 50 0 kcals (g) PROT:23 CARB:50g GORD:1,5g 305,5 21:40 - 7 2 fatias pao integral 5 23 1,8 50g peito de peru 10,5 0 1 400ml leite desnatado 12 20 0,14 2c nescau 0,7 17 0 1 banana 1 27 1 kcals (g) PROT:29,2g CARB: 87g GORD:3,94g 500,6 22:30 - 8 28g albumina 22 1 0 2c azeite de oliva 0 0 24 200ml leite desnatado 6 10 0,7 100ml iogurte 3 3 0,35 kcals (g) PROT:34g CARB:18g GORD:27,7g 413,45 - prot:266,72g - 30% / carb:454g - 50% / gord:79,37g - 20% TOTAL 3609,21kcal Editado Abril 9, 2010 às 14:13 por leandroaf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandroaf 0 Postado Abril 11, 2010 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 01:28 opaa galera blz?? entao tem como tirar uma duvida minha? na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite? e qnts fatias de peito de peru da pra 100g? desde ja agradeço ai , vlww!! abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 11, 2010 às 04:51 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 04:51 opaa galera blz?? entao tem como tirar uma duvida minha? na ceia se eu trocar a albumina por ovos inteiros , eh necessario o azeite? e qnts fatias de peito de peru da pra 100g? desde ja agradeço ai , vlww!! abraçoo Não é necessário não, as gorduras das gemas são tão boas quanto do azeite. Impossivel dizer, cada fatia é de um tamanho.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizP 1 Postado Março 12, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Março 12, 2013 às 22:24 (editado) LeandroTwin, Pra eu q estou começando.. tenho uns 2 meses e meio.. tenho os mesmos dados q ele, em peso, altura e quero hipertrofia. No caso eu posso ja logo de cara seguir essa mesma dieta ? não vou acumular gordura a mais ? ganhar barriga ? por estar em um treino mais leve e não forçar igual ? pois ele esta ja 1 ano e meio em treino Valeu Editado Março 13, 2013 às 01:44 por AprendizP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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