AUMENTO DE MASSA MAGRA

[Deltafox19 0]

Boa tarde,

Tenho 106 kg e quero chegar a 80kg - 26kg em prazo indeterminado. 

*Sei que um monte de gente vai falar para eu focar na esteira, mas já fiz isso, acredite, e só comecei a mudar meu corpo de verdade, quando comecei a treinar que nem gente.

Vou postar meu treino e minha dieta aqui, por favor, critiquem.

 

Treino de Segunda  a Sexta - 1 hora e Sabado (1h30 a 2horas):  

*Todos os treinos eu intervalo cargas, começo com uma leve para aquecer, depois coloco na maxima e venho voltando para a leve. 

Segunda:

Cadeira Extensora 

Agachamento Hack

Cadeira Flexora

Agachamento livre trx

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Prancha 

e intervalo com eliptico a cada 2 aparelhos, 5 minutos.

intervalo entre séries - 20 segundos. 

 

Terça:

Peck Deck 

Crucifixo reto

Remada maquina

Pulley frontal - aberto

Pulley invertido 

Flexão - 3*20

e intervalo com eliptico a cada 2 aparelhos, 5 minutos.

intervalo entre séries - 20 segundos. 

 

Quarta

Barra W

Rosca Concentrada

Triceps Corda

Triceps Polia

Polia alta com triangulo

 e intervalo com eliptico a cada 2 aparelhos, 5 minutos.

intervalo entre séries - 20 segundos. 

 

Quinta

Leg Press 

Mesa Flexora

prancha

Gluteo maquina em pé

Gluteo caneleira

Elevação Quadril

Agachamento Sumo

e intervalo com eliptico a cada 2 aparelhos, 5 minutos.

intervalo entre séries - 20 segundos

 

 Sexta

repete terça - Costas e Peito 

 

Sabado

Repete Quarta - Triceps e Biceps 

 

Dieta/Suplemento/anabol

05:00 agua + glutamina + creatina

05:30 Whey Protein Complex - 2 scoops  - 1 stano comprimido 

06:00 pre treino - 1 scoop de Psychotch 

Treino das 06 as 07:00

09:00 Whey novamente ou frango desfiado - 100g

12:00 100g arroz+ 200g proteina + salada a vontade

13:30 polivitaminico + 1 comprimido de stano

15:30 frango desfiado ou ovo

18:30 tapioca e ovo ou frango - ou igual o almoço

21:30 ovo cozido - 1stano

0:30 vou dormir - Não consigo dormir antes, 

*Só como carne vermelha 1x por semana, o restante é frango, atum ou peixe

 

Geralmente os macros são:

1200 calorias

16% de carboidrato - 46g a 60g

58% de proteina - 160 a 170g

restante de gordura boa - gema, azeite, oleo de coco.

 

Estou na dieta desde 01/01/2019 comecei a tomar stano hoje 

 

Obrigada.

Tenho 38 anos, mãe de 3 filhos. 

 

 

Editado Janeiro 23, 2019 às 22:02 por Deltafox19

[Florence Noir Belot 615]

Não, não, não!

Esquece o Estanozolol, joga fora esta merda. Não é o momento para você usar. Você não começou nem treinar direito, a dieta tem menos de um mês e você ainda tem quase 30kg para perder.

Não! Tá errado! Jogue fora!

 

A droga não fará absolutamente nada por você nesse momento e você corre risco de colaterais sem necessidade. Seu colesterol vai ficar no fundo do poço em troca de nada, você corre o risco de ficar com voz de pato. Quem te indicou usar essa droga agora?

 

A dieta já está começando super restritiva, 1200 para uma mulher de 106kg? Tá de sacanagem? O bom é que você é consciente e não estipulou prazo, ainda bem.

 

Comece com mais calorias, pois quando você estagnar na dieta, não terá mais de onde tirar. Para manter esses 106kg você deveria estar comendo muito, mas muito mais calorias. Diminua 10% a 20% das calorias por vez. Mantenha a proteína alta e manipule carboidrato e gordura conforme sua preferência e resposta.

 

Pese-se no mínimo umas 3 vezes na semana e tire uma média. Analise a diferença entre as médias. Manipule a dieta e o cardio apenas quando não houver alteração entre as médias por 2-3 semanas.

 

E lembre-se a perda de peso não é linear.

[frankx 2632]

Incrível como as pessoas hoje buscam atalhos cara. Não existe atalhos.

 

Usar Stano pra marombeira experiente já é não é legal, aonde se tem mais colaterais do que benefícios, imagina no seu caso, vai ser só prejuízo.

[Deltafox19 0]

Não vejo como um atalho, sendo que a dieta e treino precisa ser feito da mesma forma. Se colocarmos o Stanozolol comprimido com outras drogas de emagrecimento, ele é o menos pior. E se compararmos o Stanozolol com a redução do estômago, também acaba sendo menos pior. 

[Florence Noir Belot 615]

Bom, mais um motivo para voce não usar a droga.
Você nem sabe o que está usando. Estanozolol não é droga de emagrecimento.
Mas como aqui todo mundo é adulto e faz o que quer, e no final os colaterais serão só seus.
Boa sorte!

[frankx 2632]

Deixa eu ver 

 

Stano resseca demais as articulações, bem legal para alguém com seu sobrepeso, fico pensando em quantas semanas seus joelhos irão abrir o bico e você vai ter que parar o treinamento.

 

Hum , Stano tbm é o esteróide que mais altera o perfil lipídico, super bacana para alguém com teu percentual de gordura.

 

Stano é um esteróide, como todo esteróide deve ser usado por atletas saudáveis. Pra ti uma cafeína estaria de ótimo tamanho, mas nem teria necessidade pela facilidade de perder gordura com o seu peso atual.

[krebz 3654]

já usando esteróides e mal sabe o que é....que cagada

[Deltafox19 0]

Leio a 3 anos sobre o Stano.