Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


WhiTTe

Posts Recomendados

Enquanto não posso ir pra academia, estou na Calistenia, escolhi 13 exercicios pro abdômen, qual é melhor fazer: 10 a 15 repetições e 3 séries de CADA exercicio ou fazer todos eles 10 a 15 repetições, descansando 10 segundos entre cada 1, descansar 1 minuto e fazer todos novamentes ( 3 rounds ) ? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Faz um treino de cada tipo, dá estimulos diferentes.

 

Eu tenho o treino A e o B de abdomem

 

no treino A faço:

 

Abdomem na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga

Abdomem na Paralela 4x10 - Foco em progressão de carga

Abdomem Obliquo na Polia 4x10 - Foco em progressão de carga

 

no treino B faço em formato de ciclo.

 

Abdomem com a rodinha: 12 Reps  - Foco em progressão de reps ou angulação

Descansa 30s

Abdomem Supra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps

Descansa 30s

Abdomem Infra no chão: 15 Reps - Foco em progressão de reps

Descansa 30s

Prancha Reta: 40s  - Foco em progressão de tempo

Descansa 30s

Prancha Lateral: 40s  - Foco em progressão de tempo

Descansa 2 minutos

 

E repito o ciclo, faço 4 ciclos.

 

To sentindo que rende bastante tanto um como o outro treino, e vou intercalando.

 

 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...