rafa! 6 Postado Março 25, 2010 às 00:35 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 00:35 Bom, tive que mudar meu treino já que começei a praticar MMA ( seg, ter, qui ) então montei um ABC, com certeza foi a melhor divisão que encontrei pra tentar prevenir um pouco o catabolismo. ABC A - Qua | Peitoral + Tríceps + Abd B - Sex | Costas + Bíceps C - Sáb | Perna + Ombros O Treino é baseado TODO em pirâmide decrescente 10x8x6, acho que assim dá pra dar um UP no treino já que vai ser Abc1x! -Peitoral Supino Inclinado Pullover Halter Supino Reto Crucifixo Inclinado -Tríceps Extensão de Triceps Francês Unilateral Corda ou Extensor Invertido -Costas Puxador Frente Aberto Levantamento Terra Pullover Barra Remada Curvada Rotação com Halteres -Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada no Banco Inclinado Rosca Concentrada ou Duplo no Cross Rosca Punho -Ombros Arnold Press Deltoid Triad Crucifixo Invertido -Perna Leg Press Extensora Agachamento Mesa Flexora Adutor Abdutor Panturrilha Sentado Panturrilha No Leg -Abdominal Abd Reto Abd Inclinado Elevação de Pelve Gostaria de opiniões sobre o treino! Só isso mesmo ;-) Abração pessoal.. Ah, e mesmo se forem pessoais eu gostaria também.. é sempre bom estar apto a mudanças! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Março 25, 2010 às 00:44 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 00:44 Ta muito bom o teu treino, gostei, a unica coisa que mudaria nele e o treino de triceps, tiraria Corda ou Extensor Invertido e colocaria supino fechado ou repulsão entre dois bancos ou paralelas, o resto esta beleza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 25, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 01:40 Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente. Quanto ao treino acredito que não tenha muita necessidade de Adutora e Abdutora. O resto tá de boa. Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Steroid 1 Postado Março 25, 2010 às 01:57 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 01:57 cara treno d MMA q vc diz é literalmente MMA ou e thai misturado sei la! Sou apaixonado por mma mas aki na minha cidade mal tem thai! e foda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Março 25, 2010 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 02:11 Esse treino é de Pirâmide Crescente pois a carga é crescente. Quanto ao treino acredito que não tenha muita necessidade de Adutora e Abdutora. O resto tá de boa. Flw opa me confundi! vou ajeitar lá! iauhuaihuiahua mas entao sempre vejo o pessoal dizendo pra nao fazer adutora e abdutora.. pode me dizer o porque? ja vi pessoas dizendo que é porque pelo agachamento que pega essas duas partes, mas nao sinto nao! cara treno d MMA q vc diz é literalmente MMA ou e thai misturado sei la! Sou apaixonado por mma mas aki na minha cidade mal tem thai! e foda! então é mma sim, tudo bem organizado! iuaiuahuiah mas foi foda de achar, dei sorte de ter na minha academia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 25, 2010 às 04:03 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 04:03 mas entao sempre vejo o pessoal dizendo pra nao fazer adutora e abdutora.. pode me dizer o porque? ja vi pessoas dizendo que é porque pelo agachamento que pega essas duas partes, mas nao sinto nao! Exercicios compostos ja pegam bem essas areas, realmente não há mta necessidade de fazer isoladores, só vai deixar o treino + volumoso. Acho que é esse o motivo... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 25, 2010 às 15:47 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 15:47 Exatamente. Dependendo da tua especialidade de luta no MMA, você pode manter a adutora de boa, pois irá ajudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
crown 0 Postado Março 25, 2010 às 16:01 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 16:01 cara, seu eu fosse voce, eu deixava a adutora, e mais que isso, metia o bicho nesse exercício. pratico jiu-jitsu a 4 anos, e sei, que um triangulo (golpe) dado por um cara que mete o bicho na adutora, não tem quem saia! ps: faça o mesmo pra mesa flexora principalmente, vai te ajudar muito no chão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 25, 2010 às 22:02 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 22:02 -Peitoral Supino Inclinado Pullover Halter Supino Reto Crucifixo Inclinado -Tríceps Extensão de Triceps Francês Unilateral Corda ou Extensor Invertido -Costas Puxador Frente Aberto Levantamento Terra Pullover Barra Remada Curvada Rotação com Halteres -Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada no Banco Inclinado Rosca Concentrada ou Duplo no Cross Rosca Punho -Ombros Arnold Press Deltoid Triad Crucifixo Invertido -Perna Leg Press Extensora Agachamento Mesa Flexora Adutor Abdutor Panturrilha Sentado Panturrilha No Leg -Abdominal Abd Reto Abd Inclinado Elevação de Pelve Bem melhor fazer terra e agachamento livre, em primeiro. Acho q faltou os obliquos, de resto tá ok. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa! 6 Postado Março 26, 2010 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 03:28 oblíquos nao iriam dar uma engrossada na lateral? diminuindo o efeito das dorsais largas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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