Ajuda em Macros

[Lucasxx 3]

Boa noite galera, venho solicitar ajuda de voces novamente se possivel, eis a minha duvida estou seguindo essa dieta abaixo, pois a galera me indico no mes pasado contar os macros, entao resolvi fazer certo esse ano.

Alimentos que estou comendo de segunda a sexta, tento seguir no final de semana mas nem sempre sai do jeito que eu quero, mas dias de semana sigo a risca.

30 g whey - 114 Kc - 4,5 carb - 24P
60g aveia em flocos - 214Kc - 32 carb - 4.8G - 10P 
4 bananas - 420kc - 108 carb - 1.6G- 5.2P
80G pasta deamendoim - 479kcal - 17.1 carb - 40g - 23P
500 gramas arroz - 900kcal - 200 carb - 0G - 20P
150 gramas macarrao - 512kcal - 114carb - 0g - 10p
500 gramas frango - 795kcal - 0 carb - 12,5g - 160p
200 gramas carne boi - 284 - 0 carb - 10G - 46P

Valor total dos alimentos no dia

Kcal - 3718
Carboidrato - 475
Gordura -  68,9
Proteina - 298

Valores sugeridos pela calculadora do site, Botei na quantde de atividade a opcao atleta, pois eu faco 6 treinos de muscalacao na semana e mais 4 treinos de JJ. meu objetivo é o bulking.

https://tdeecalculator.net/

Kcal - 3779
Carboidrato - 472
Gordura - 84
Proteina - 283

Meus dados

26 anos
1,73 altura
73kg em jejum pela manha
15 de BF

Minha duvida a seguinte na primeira semana subiu 1,2kg e na segunda semana 1kg totalizando 2,2kg em 15 dias.

Devo continuar nesses macros ouo devo alterar? no que mecher na dieta? acredito que esses 2.2kg boa parte seja gordura pois é mto peso.

[bcvictor 0]

Cara, eu reduziria a quantidade de proteínas, 283g é muita coisa, geralmente o recomendado é 2g~2,5g por kg na sua dieta ta quase 4g por kg, acho desnecessário pra um natural esse tanto de proteína.

[seramesmo 65]

Exato, reduziria essa qtde de proteína ae pela metade. Gordura esta legal em quantidade. Só revisa a qualidade. 

 

Abraço e bons ganhos!

[Lucasxx 3]

1 hora atrás, seramesmo disse:

Exato, reduziria essa qtde de proteína ae pela metade. Gordura esta legal em quantidade. Só revisa a qualidade. 

 

Abraço e bons ganhos!

Opa farei esse teste, mas qual gordura voce me indica?

Devo retirar um pouco da pasta de amendoim e subistituir por outra?

[seramesmo 65]

Ideal é q a maior parte de sua gordura não seja de gordura saturada

Abraçoo!!

[.Ricardo 0]

Fica legal com mais ou menos 2g de proteína por kg, dá pra abaixar a proteína e aumentar um pouco a mais de  gordura ( ovo,abacate,azeite ) que os resultados vem