loqcash 0 Postado Março 24, 2010 às 21:25 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 21:25 (editado) Altura: 1,80 Peso: 80 kg BF: nunca medi Medidas: Bíceps : 37cm o resto não lembro Objetivo: Maximilizar a hipertrofia. (08:30)Café da Manha/Meal 01: 200 ml leite desnatado kal:122/carb.10/pro.8/gord.6 30 grs whey protein isolado kal:121/carb.2/pro.27/gord.1 5 colheres de açucar kal:100/carb.25/pro.0/gord.0 Total: kalorias-343, carboidratos-37g, proteinas-35g, gordura-7g (10:30)Lanche/Meal 02 2 fatias de pão kal:95/carb.19/pro.4/gord.1 200 grs peito de peru ou frango kal:212/carb.0/pro.66/gord.10 Total: kalorias-307, carboidratos-19g, proteinas-70g, gordura-11g (12:45)Almoço/Meal 03 300 grs Arroz branco kal:327/carb.72/pro.6/gord.0 150 grs feijão kal:127/carb.21/pro.9/gord.0 80 grs batata inglesa cosida ou macarrão ou mandioca cozida kal:68/carb.15/pro.2/gord.0 200grs peito de frango/peru ou carne vermelha kal:212/carb.0/pro.66/gord.10 1 comprimido vitamina C 1 copo de refrigerante kal:130/carb.33/pro.0/gord.0 Total: kalorias-869/carboidratos-126g/proteinas-83g/ gordura-10g (16:00)pré treino/Meal 04 3 horas depois almoço e 1 hora antes treino 2 fatias de pão kal:95/carb.19/pro.4/gord.1 200 grs de peito de frango ou peru kal:212/carb.0/pro.66/gord.10 2 colheres de glutamina (10 grs) Total: kalorias-307, carboidratos-19g, proteinas-70g, gordura-11g (17:50)+/- 10 min. depois do treino-Pós teino/Meal 05 200 ml leite desnatado kal:122/carb.10/pro.8/gord.6 30 grs whey protein kal:121/carb.2/pro.27/gord.1 5 colheres açucar kal:100/carb.25/pro.0/gord.0 1 pitada de sal 1 colher (sopa) de glutamina (5grs) 1 colher (sopa) de creatina (5grs) Total: kalorias-343, carboidratos-37g, proteinas-35g, gordura-7g Misturo tudo no liquidificador e mando p/ dentro (18:30)Jantar/Meal 06 300 grs Arroz branco kal:327/carb.72/pro.6/gord.0 150 grs feijão kal:127/carb.21/pro.9/gord.0 80 grs batata inglesa cosida ou macarrão ou mandioca cozida kal:68/carb.15/pro.2/gord.0 200grs peito de frango/peru ou carne vermelha kal:212/carb.0/pro.66/gord.10 Total: kalorias-734g, carboidratos-108g, proteinas-83g, gordura-10g (22:00)Ceia/Meal 07 1 ovo enteiro conzido e 1 colher(sopa) azeite de oliva kal:324/carb.20/pro.6/gord.12 Total Geral Diario: Kalorias:3227 Carboidratos:366 proteinas:382 Gorduras:68 Editado Março 25, 2010 às 13:23 por loqcash Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 24, 2010 às 22:09 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 22:09 Olha cara, as calorias das refeições tem q ser distribuidas melhor, tem refeiçao com 800 e a media das outras sao 300. Deixei só o pós-treino solido, com mais calorias, de resto iguale tudo. A intenção da sua ceia está boa, mas não faça ovos fritos, só tem gorduras ruins, cozidos sao BEM melhores. Não coloque "1 ou 2" na sua dieta, faça algo q é certo todos os dias. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Março 25, 2010 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 13:17 estou meio sem opção: -as 2 refeições com mais calorias são o almoço e o jantar, e são as unicas que posso acrescentar mais kal. se diminui-las muito não poderei recompensar em outra refeição. -o pré treino estou sem ideias p/ colocar mais carboidratos, alguem tem alguma ideia? -o pós treino (sheik) será de 10 a 15 min. depois do treino e depois de uma hora farei a refeição solida que é o jantar, e tem um estoque exelente de carbo/kal/proteinas. - o ovo frito será substituido pro conzido e vou acrescentar + 1 colher de azeite de oliva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora