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Concurso Público - IMC - Perder 15kg em 6 semanas (Ajuda e Relato)

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13 horas atrás, Marcus0421 disse:

Eu to fazendo aerobicos ( caminhada ) jejum 2 dias sim e 1 não meu objetivo é ganho de massa estou notando um volume com bastante qualidade muito bom.

Cara me ajuda entao em uma questão eu fiz um cutt perdi 20kg qnd deito de lado vejo a pele da minha barriga meio escorrida ela vai voltando normal conforme eu prossigo a dieta ? Pq ficou uma sobra

Marcus, essa questão é bem complicada, a tendência é a pele ir voltando aos poucos, no meu caso voltou tudo!  Varia de organismo para organismo, tem pessoas geralmente depois dos 40 que só com plástica mesmo... Mas não esquenta com isso não, acredito que no teu caso aumentando a massa muscular a pele vai ficar topp.

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Adote o jejum intermitente e pule cordas ao invés de correr. Pular corda é infinitamente melhor que correr. A tarefa é difícil, mas sugiro você assistir o filme do Eder Jofre porque isso vai afetar o seu psicológico e você vai sentir vergonha de ter achado que era impossível. Hahaha (vai por mim que vai te ajudar).

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2 minutos atrás, RodrigoRossi disse:

Adote o jejum intermitente e pule cordas ao invés de correr. Pular corda é infinitamente melhor que correr. A tarefa é difícil, mas sugiro você assistir o filme do Eder Jofre porque isso vai afetar o seu psicológico e você vai sentir vergonha de ter achado que era impossível. Hahaha (vai por mim que vai te ajudar).

Vdd mesmo, eu caminho por 1hr em jejum com uso de ioimbina + cafe vc nao acha mais efetivo ?

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Em 11/01/2019 em 14:24, Giova7 disse:

Boa sorte, precisei pegar dicas aqui para meu TAF da Brigada Militar também. Entretanto, não parei mais, estou muito mais condicionado agora.

Abraços!

Obrigado! Sou do RS, vou fazer o concurso de capitão da Brigada também (cronograma será divulgado dia 22, mesmo dia do resultado da PM SC). Abraço
 

 

Em 12/01/2019 em 00:05, R.Frota disse:

Eu consideraria um deficit calórico menor e aumenta-lo progressivamente, creio que você atinja o percentual de gordura desejado da mesma forma, porém perdendo menos  gordura mas ao mesmo tempo preservando mais massa magra.

E eu faria isso com a finalidade de olhar a coisa a longo prazo, visto que mesmo passando na avaliação de saúde posteriormente você precisará passar pelo teste físico.

Ao mesmo tempo ao invés de simplesmente trotar todos os dias por 40 min, focaria em uma progressão na corrida de 15 minutos pelo menos duas ou três vezes na semana para que ao final de 6 semanas você esteja mais próximo de fazer algo próximo a sua avaliação.

Boa sorte e bons treinos.


Pois então, meu plano ERA correr todos os dias. Não tá rolando (como falarei abaixo). Tive muita dor nas pernas e canelite. Estou fazendo exercícios na medida do possível. Em relação ao déficit calórico, se eu não começar com um "alto déficit" desde agora possivelmente não vou conseguir perder tudo. De qualquer forma, terça-feira que vem sai o resultado do concurso e, ainda que não tenha passado, vou seguir um projeto de emagrecimento/vida saudável, talvez alterando algumas coisas. Valeu por acompanhar

 

Em 12/01/2019 em 00:30, Marcus0421 disse:

Aproveita a dedicação e bota o shape nao so por estetica mas por rendimento que você vai ter, eu perdi 20kg em 2 meses e 2 semanas.

Fiz o uso de clembuterol por 21 dias tomando cetotifeno + slow-k

 

Baixei meus carbos de 300g pra 200g dps 150 dps 100 dps 70 dps 50 e fiquei de boa perdi muito tenho um post relatando se quiser avaliar.

 

Faço uso de ioimbina hcl 10mg em jejum com 250ml cafe preto e vou caminhar por 1hr todos os dias.

 

3x na semana pós treino faço uma corridinha(trote) de uns 20-30min.

 

Evito carbo após as 15:00 antes disso ingeria tdo que precisava no dia dps era so proteina e gordura e salada verde.

Olha isso foi cmg não indico pra ngm tive mtos dias de chegar em casa dando hipoglicemia foi super errado mas entrei na neura e ngm iria mudar meu pensamento

Com certeza, tô com essa ideia mesmo, de mudar a saúde independente de qualquer coisa. Vou dar uma olhada no teu relato. Sobre iombina, clemb e etc, infelizmente atrapalham muito a minha concentração/rendimento nos estudos, não consigo focar, mas valeu pela sugestão.

 

Em 12/01/2019 em 01:48, DrBomba disse:

Olha, é possível sim! Falo isso com propriedade pois já fui muito gordo no passado pesava mais de 120kg, e, nas primeiras 3 semanas perdi 10kg, isso com uma dieta extremamente restritiva que ao longo do tempo se tornou insustentável, depois fui emagrecendo mais lentamente até chegar no peso que tenho hj. depois que emagreci aumentei muito a minha massa magra mas mantive o mesmo peso. Com relação a dieta, de todas as que tentei a melhor (para mim) foi a da proteína associada ao jejum intermitente. 

Boa sorte, abraço!

Obrigado pelas palavras! Acho mesmo que é possível. Eu tô comendo basicamente carne a salada em jejum intermitente também (só almoço e janta) e tô me adaptando bem. Parabéns pela evolução!

 

17 horas atrás, RodrigoRossi disse:

Adote o jejum intermitente e pule cordas ao invés de correr. Pular corda é infinitamente melhor que correr. A tarefa é difícil, mas sugiro você assistir o filme do Eder Jofre porque isso vai afetar o seu psicológico e você vai sentir vergonha de ter achado que era impossível. Hahaha (vai por mim que vai te ajudar).

Opa, tô fazendo JI sim. Quanto a pular corda, a despeito de ser um exercício que aparentemente ajuda muito na árdua tarefa de "secar, acho extremamente arriscado pra alguém com um sobrepeso como o meu. O impacto e consequente risco de lesões são muito grandes. Não posso arriscar. Vou procurar ver o Filme, vi o trailer e parece bacana mesmo! Abraço

 

Aproveitando pra relatar.
Comecei na quinta-feira com 100kg. Tive uma grande perda de peso na quinta (corri por 40 minutos e acho que isso impactou muito na desidratação). 
Sexta-feira de noite comi churrasco (nada de pão, linguiça, alcool, etc.. só na carne mesmo).
Sábado e domingo mantive a dieta: carne e salada no almoço e na janta. Não comi frango em todas, algumas foi de bife de gado mesmo, mas dentro da ideia.

Os exercícios, por outro lado, não saíram como o planejado. Senti muita dor nas pernas na sexta, fiquei de boa. Sábado fui na academia:
Supino Inclinado com halteres
Remada
Supino reto
Remada neutra
Desenvolvimento
Puxada triângulo
3 séries em todos os exercícios, até cansar, 30-40 seg de intervalo. Tentei fazer bem devagar (curto assim).

Domingo dei uma caminhada com minha namorada (6km em 60 min, pace aceleradinho pra caminhada).

Hoje de manhã me pesei e deu 98,8 (-1,2kg em 4 dias). Não gostei muito do resultado, mas como praticamente quase não fiz aeróbico, acho que é isso mesmo. Talvez alguma variação de líquidos também possa ter atrapalhado, enfim. Vou seguir no plano e relatando, tentar aumentar os aeróbicos. Na alimentação, não tem mt o que mudar, bom que eu não tô sentindo muita fome. Bora!
 

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Ontem consegui sair pra dar uma corrida. 10 min correndo + 2 caminhando + 10 correndo + 3 caminhando + 10 correndo + 4 caminhando + 5 correndo. Total 35 min correndo.
Almoço e janta dentro da ideia, comi um pedaço de melancia na tarde. Tomei muita água.

 

Peso em jejum hoje: 97,8kg (-2,2kg em 5 dias). 

Aproveitei pra tirar umas medidas:
Braço solto: 40
Antebraço: 30
Coxa: 69
Panturrilha: 43,5
Cintura (umbigo): 106
Cintura (ponto médio entre umbigo e esterno): 99
Ilíaco: 97
Quadril (famosa bunda): 107

BF aprox: 25% (vide https://www.musculacao.net/calculadora-de-percentagem-de-gordura-corporal-por-medidas-antropometricas/)
 

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