Treino de 45 minutos hipertrofia

[Karikas 0]

Boas, 

 

O meu nome é André tenho 26 anos 174cm 66kg.

 

Já prático ginásio à algum tempo (5 meses) mas sempre com o objectivo de perder peso. 

 

No entanto queria começar na hipertrofia.

Estava habituado a treinos ABC mas infelizmente agora tenho menos tempo para o ginásio (aproximadamente 45 minutos por dia).

Posso treinar 5 dias por semana 

 

Gostaria de saber que tipo de treino me aconcelham.

 

Destes 45 minutos actualmente gasto 10 em cardio, pelo que me é difícil fazer mais do que 4/5 exercícios com 3 series cada.

 

Fio a aguardar as vossas sugestões.

 

Obrigado

Editado Janeiro 10, 2019 às 16:25 por Karikas

[RodrigoRossi 13]

É totalmente possível desde que você não leve celular ou fique conversando na academia. Depende do horário também porque se sua academia for muito cheia e você tiver que ficar dividindo aparelho com alguém vai complicar. Faça uns 5 exercícios por músculo maior com 3 séries. Faça cardio só nos dias dos grupos menores porque treinar peito ou costas com 35 minutos será complicado. Nessas suas condições eu iria te sugerir um ABC tradicional, mas pode ser que você tenha que fazer algumas adaptações no cardio para dar tempo (tipo fazer menos cardio ou deixar um ou dois dias para fazer isso com algum músculo separado).