Seph®

[Filipe Silva 4]

o maior problema pra mim ao treianr peito e costa esta no ombro,no pulley peito o baguio fica loko,doi d+ o ombro

[Seph® 5]

cara, meu ombro dói muito mais em peito que costas...mas eu sinto mesmo é no triceps.. dependendo do exercicio eu mal consigo fazer...

~hugs

Seph®

[Filipe Silva 4]

comigo o proeblema e no ombro esquerdo,no treino de peito e de boa dai quanod termino e vou pro de costa o pulley nuca é deboa,mas quando chega no pulley peito kkkkkkkkkk só lamentos

[chalaco 7]

Como consegue treinar peito e costas?

Se eu fiz um, o outro nao rende nada...

já tentei fazer tbm peito + costas.

peito foi normal, dps fui fazer barra fixa, quem disse que eu consigui fazer, só a 1º serie msm.

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seph vc pretende ficar quanto tempo nesse treino?

[Gouki 32]

também curto fazer peito e costas man

acompanhando .

bons treinos

[Seph® 5]

Galera, sumido pois tava numa correria mais vortei..

treinei na quarta e na sexta como mandava o treino...

mas sinceramente tirando o treino de peito/costas na segunda eu não curti... achei que não fadiguei total pernas, nem biceps e triceps...

acho que não é pra mim mesmo..kkk

mas foi bom essas 2 semanas fazendo HD pra ter uma noção de intensidade....acho que vou utilizar muito bem nos meus próximos treinos o que aprendi nesse...

vou manter uma rotina ABC1x depois posto aqui como vai ficar...=/ pena que não senti pegar legal como peito e costas =/

~hugs

Seph®

[Seph® 5]

Novo Treino!!!

ABC 1X

A - Costas/Triceps/Trapézio

B - Peito/Ombro/Biceps

C - Pernas/Pantu/Antebraço

TREINO A

Remada Curvada - 3 séries 15/8/6

PullDown - 2x8

Pulley Nuca x Remada Banco Incl. - 2x8 (non-stop)

Pulley Peito - 2x8

Terra - 3x6

Trapézio Lee x Elevação Escapula - 3x8 (Bi-set)

Triceps Testa - (HIT) 2xFalha

Paralelas - 2xFalha

Triceps Inverso - (HIT) 1xFalha (Biset) c/Francês - (HIT) 1xFalha

Normal - Drop-Set

TREINO B

Supino Reto - (HIT) 2xFalha (Bi-set) c/ Peck Deck 1xFalha (na 2ªSérie)

Supino Incl - 3x8~Falha

Crucifixo - 3x12

Desenvl. Nuca - 3x10

Elevação Lateral x Desenvl. Militar - 3x8 (non-stop)

Rosca Direta - (HIT) 2xFalha

Rosca Ruhl (Polia Alta) - 3x8

Scott - (HIT) 2xFalha (Drop-Set)

TREINO C

Agachamento - 4x15/12/10/8

Extensora x Leg Press - (HIT) 3xFalha (non-stop) (drop na extensora na ultima série)

Agachamento Hack FECHADO - 3x12

Flexora x Stiff - (HIT) 3xFalha (non-stop) (drop na Flexora, ultima série)

Sóleo x Vertical - (HIT) 3xFalha (Bi-set) (drop na Vertical, Todas as séries)

Flexão de Punho x Flexão de Punho Invert. 3x10 (non-stop)

bom é isso aew.. me avaliem aew

KAMIKAZE MODE ON!!!

~hugs

Seph®

[Gabrielzs 0]

Nao acha felxao de punho meio perigoso para os pulsos ?

[Seph® 5]

Nem acho Gabrielz...eu curto bagarai...mesmo achando que não funciona muito bem...

~hugs

Seph®

[Natan 30]

opa seph, acompanhando brother.

Não confunda HD com HIT eeen cara, na teoria são +/- parecidos, mas na prática eles são diferentes!!

abraços e bons treinos!