AJUDA TREINO AB - Emagrecimento

[Daniel Delgado 0]

Gostaria de solicitar uma ajuda de vocês, estou treinando à um ano com treino ABC, entrei na  musculação pois não curtia muito aeróbicos e meu objetivo era emagrecer da forma que eu achava mais interessante e na época era fazendo apenas musculação.

 

Nesse um ano emagreci apenas 18 kg (de 113 para 95) e agora gostaria de dar um foco maior nos aeróbicos para emagrecer bem mesmo. Estou querendo fazer o treino abaixo, poderiam me dizer se está bom? Quanto a alimentação estou providenciando um cardápio no nutricionista para aliar ao treino.

 

Idade: 27
Altura: 1,78
Peso: 95
Objetivo do treino: Emagrecer (ficar com 80 kg)
Postar a estrutura: AB (anterior / posterior)
Número de repetições / séries: 4 x 12-15

 

Treino A - Seg / Qua / Sex

Treino B - Ter / Quin / Sab

 

Treino A 

30 min esteira HIIT -  1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h (esse é o objetivo não sei se no inicio vou conseguir fazer nessa proporção)

1º bi-set : Supino Reto + Elevação Frontal

2º bi-set: Rosca Direta + Agachamento

3º bi-set: Leg Press + Tibia (no leg)

Abdominal

 

Treino B

30 min esteira HIIT -  1 min à 6 km/h + 1 min à 10 km/h 

1º bi-set : Puxada Costas Frontal + Crucifixo Inverso (ombro posterior)

2º bi-set:  Triceps  Testa + Mesa Flexora

3º bi-set: Stiff + Gêmeos sentado

Lombar (Hiperextensão)

 

Desde já agradeço quem puder me dar uma orientação melhor pois eu treino sozinho - na academia onde vou não tem um instrutor.

Abraço à todos.

 

[mourrice 261]

tá mto ruim esse treino parça,

tá praticamente um execício pra cada músculo, insuficiente.

pq escolheu todos em bi-set? tempo? maximiza a queima?

eu particularmente gosto de biset, mas não em todos os exercícios, 

dessa forma vc acaba por não otimizar o anabolismo.

da uma olhada na sala de treino, tem varios treinos AB.

valew

[danjr 108]

Se é o bichão mesmo, o ano começou tem 3 dias e já emagreceu 18kg esse ano!

 

Brincadeiras a parte mano...  mas dá pra melhorar mto ai ein!

 

E não adianta socar um monte de aerobico se a dieta não te proporcionar um deficit calórico... 

Editado Janeiro 3, 2019 às 20:35 por danjr
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[Daniel Delgado 0]

1 hora atrás, mourrice disse:

tá mto ruim esse treino parça,

tá praticamente um execício pra cada músculo, insuficiente.

pq escolheu todos em bi-set? tempo? maximiza a queima?

eu particularmente gosto de biset, mas não em todos os exercícios, 

dessa forma vc acaba por não otimizar o anabolismo.

da uma olhada na sala de treino, tem varios treinos AB.

valew

 

potencializar o tempo e também pra dar um gás no estilo HIIT mesmo.

 

Vou dar uma olhada lá valeu pela dica.

 

tem algum que tu ja fez e curtiu? N precisa ser necessariamente AB, mas queria um treino reduzido pra eu poder fazer os 30 minutos de esteira no inicio!

 

 

1 hora atrás, danjr disse:

Se é o bichão mesmo, o ano começou tem 3 dias e já emagreceu 18kg esse ano!

 

Brincadeiras a parte mano...  mas dá pra melhorar mto ai ein!

 

E não adianta socar um monte de aerobico se a dieta não te proporcionar um deficit calórico... 

 

kkkk brincadeiras a parte se vc ler direitinho tem um sentido falar da forma que falei..

 

estou com uma dieta legalzinha até, o problema  é  que estou sem ideias para treino.

 

Vlw pela resposta mesmo assim.

[mourrice 261]

brother, se quer tempo reduzido, vc tem que fazer treino ABCD ou ABCDE.

treino AB bem feito vai mais de 1h fácil.

Eu faço ABC.

 Cara, comece por exercícios básicos da academia, quer fazer biset? faz, mas apenas 1 ou dois por dia, 

um lance que faço e gosto é de entre um exercício e outro fazer 3 minutos de esteira com velocidade um pouco abaixo da submáxima, 

não confunda exercício com série.

um tipo de biset (não sei se chega a ser biset) é fazer abdominais (ou outro exercício) no descanso das séries.

saca?

Editado Janeiro 3, 2019 às 21:54 por mourrice

[Daniel Delgado 0]

1 hora atrás, mourrice disse:

brother, se quer tempo reduzido, vc tem que fazer treino ABCD ou ABCDE.

treino AB bem feito vai mais de 1h fácil.

Eu faço ABC.

 Cara, comece por exercícios básicos da academia, quer fazer biset? faz, mas apenas 1 ou dois por dia, 

um lance que faço e gosto é de entre um exercício e outro fazer 3 minutos de esteira com velocidade um pouco abaixo da submáxima, 

não confunda exercício com série.

um tipo de biset (não sei se chega a ser biset) é fazer abdominais (ou outro exercício) no descanso das séries.

saca?

 

 

esses que faz sem desncaso não seria circuito?

 

quanto ao link dos Treinos que vc falou acima, serie esse o forum? 

 

[mourrice 261]

14 horas atrás, Daniel Delgado disse:

quanto ao link dos Treinos que vc falou acima, serie esse o forum? 



isso, no fórum mesmo, mas no google vc acha uma gama delas tb.

[frankx 2632]

Bem ruim isso 

Se você que gerar um gasto calórico alto, seu treino tem q ser VOLUMOSO e Intenso, e de preferência de segunda e sábado. Treinar com menos volume e menos dias na semana trará um resultado ao contrário do que almeja 

[tmz 7624]

Fazer musculação como se fosse aeróbico não vai resolver seu problema, principalmente porque os 18kgs que você perdeu são além de gordura muita massa muscular e agua, se você não se dedicar em ganhar massa muscular e esquecer o peso da balança, você nunca vai ser realmente magro.

 

Você precisa dessa massa muscular.

 

O primeiro ponto que tem que acertar é a DIETA.

E o treino se você quer um treino mais rápido, treine ABC e coloque um hit pós treino 3 vezes na semana, isso será o suficiente se a sua dieta estiver ajustada, não adianta se aventurar.

 

O treino de musculação tem que ser forte e pesado, você precisa de massa muscular pra emagrecer.

 

 

 

[Ricardo santos PT 26]

7 minutos atrás, frankx disse:

Bem ruim isso 

Se você que gerar um gasto calórico alto, seu treino tem q ser VOLUMOSO e Intenso, e de preferência de segunda e sábado. Treinar com menos volume e menos dias na semana trará um resultado ao contrário do que almeja 

Ok eu não sou medico, nem profissional, mas num CUT nos não temos uma recuperação menos acelerada?

Então, o grande volume é rigoroso, sendo que temos menor janela para progredir, julgo que não deveria levar à falha e deixar sempre umas reps de reserva, de acordo com o tipo de treino, 3/4 séries e 2/3 máquinas por grupo muscular...

É só a minha opinião