Ajuda - Início em 02/01/2019

[caes 0]

Bom dia, galera.

Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo.

 

Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível.

 

Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar.

 

Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim.

 

Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada.

 

Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui:

 

https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg

https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg

https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg

 

Resumo:

Altura: 1,72

Peso: 85-87kg

Idade: 32 anos

Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia

 

Obrigado!!!

Editado Janeiro 3, 2019 às 11:36 por caes
esquecimento de informação

[Willian B. 920]

Salve meu bom! Tu não deixou claro o que quer ajuda, mas vou te dar o toque do básico a ser feito... Tens que aprofundar primeiramente em gasto calórico diário... Vou deixar abaixo um link muito útil para aprender sobre gasto calórico.

 

Agora outro lance que deve se atentar, são aos treinos, basicamente não treine fofo, procure ver vídeos de execução dos exercícios que o professor da academia está te passando e tente sempre melhorar, vai ter um momento que você terá ciência suficiente para montar treino próprio com base nas deficiências do teu shape.

[Richard Thomas 3814]

É isso, só seguir o que o Willian disse que já será um belo começo.

 

Quanto as videos que ele disse pra vc assistir, procura depois os do Fernando Sardinha, Will Detili, Waldemar Guimarães e Felipe Franco...certamente irão te ajudar