lucasgrr 0 Postado Dezembro 18, 2018 às 01:39 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 01:39 salve... então, sou novo aqui, e comecei a pouco tempo nessa corrida pelo emagrecimento, minha alimentação a princípio está certa, porém, na parte de suplementos, estou com várias dúvidas. tenho 1 "whey protein blend" da FTW que contém 16g de proteínas e 13g de carbo a cada 40g, que é o que eu tomo com 200ML de água gelada, também tenho uma "creatina best" da FTW que tem 3g de proteinas/12kcal de valor energetico a cada porção de 3g e um "BCAA best" tb da FTW que em 4 cápsulas (porção de 2,4g) tem 1,3mg de vitamina b6, 400mg de leucina e 200mg de isoleucina e valina. e queria saber como devo toma-los, eu estava pensando em tomar 4 cápsulas antes do treino, com 5 gramas de creatina, e depois mais 4 cápsulas e whey pós treino, eu treino segundas quartas e sextas, faço 40m de aerobico e depois treino peito, biceps e ante-braço segunda, panturrilha, perna e ombro quarta, e sexta triceps costa e trapézio. tenho 1,69 de altura, 82.5kg e 16 anos, eu sei que tem várias coisas na internet sobre isso, porem a maioria do conteudo que acho, eh sobre pessoas patrocinadas que nunca falariam mal de determinado suplemento, alem de que a maioria das coisas, é mais pra parte biológica, e são de pessoas que tem um porte diferente do meu, e como sou novo nessa, queria saber o que vocês acham de eu tomar os suplementos conforme eu falei. mais uma coisa, em fevereiro vou viajar e vou ficar 14 dias sem treinar, obviamente vou caminhar, pretendo caminhar uns 20km por semana mais ou menos, e os meus suplementos, tenho que tomar mesmo quando não estou treinando? aos domingos, sabados, feriados, viajens? o whey eu pretendo tomar apenas quando não bato minhas proteínas diárias, mas e o BCAA e creatina? e quais outros suplementos são bons para o emagrecimento? quero chegar a 70kg, para depois começar o ganho de massa. enfim, eh isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Dezembro 18, 2018 às 02:01 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 02:01 Jogo tudo no pós treino que é good bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasgrr 0 Postado Dezembro 18, 2018 às 02:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 02:36 (editado) 36 minutos atrás, frankx disse: Jogo tudo no pós treino que é good bom e nos dias que eu não treino, devo tomar a creatina por exemplo que horas? Editado Dezembro 18, 2018 às 02:37 por lucasgrr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 18, 2018 às 02:43 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 02:43 4 minutos atrás, lucasgrr disse: e nos dias que eu não treino, devo tomar a creatina por exemplo que horas? Creatina todo dia, no mesmo horário, para o resto da vida. Se for para tomar só um pote nem adianta, que antes do pote terminar você não vai ter sentido efeito nenhum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasgrr 0 Postado Dezembro 18, 2018 às 13:49 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 13:49 ok, e vendo meu porte, acha que 5 gramas da conta? alias vou tomar 40m apos meu almoço, acha q eh uma boa? e vendo os suplementos q tenho, e o valor nutricional de cada, acha q devo tomar-los como? sem se importar com valor pq eu trampo, e comecei a me dedicar a isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Caimbro Prates 33 Postado Dezembro 18, 2018 às 14:25 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2018 às 14:25 Whey - Tome para completar a proteína da dieta Cratina - Tome 5gr TODOS os dias. BCAA - Essa dose recomendada não faz efeito nenhum, aliás, quando seu pote acabar não compre outro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasgrr 0 Postado Dezembro 19, 2018 às 03:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2018 às 03:10 12 horas atrás, Gabriel Caimbro Prates disse: Whey - Tome para completar a proteína da dieta Cratina - Tome 5gr TODOS os dias. BCAA - Essa dose recomendada não faz efeito nenhum, aliás, quando seu pote acabar não compre outro... entendi, e a creatina, que horas? quando treino e qd não treino? e sobre o BCAA, quantas gramas que fazem efeito? vou tomar pelo menos 5 gramas do BCAA, ja faz efeito essa quantidade? pra isso vou ter que tomar 10 cápsulas, mas tudo bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Clehn 225 Postado Dezembro 19, 2018 às 03:24 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2018 às 03:24 11 minutos atrás, lucasgrr disse: entendi, e a creatina, que horas? quando treino e qd não treino? e sobre o BCAA, quantas gramas que fazem efeito? vou tomar pelo menos 5 gramas do BCAA, ja faz efeito essa quantidade? pra isso vou ter que tomar 10 cápsulas, mas tudo bem o horario nao importa muito, gosto de tomar no pós-treino, o que importa mesmo é que vc tome todos os dias, treinando ou não! sobre o BCAA, acima de 10/12 g talvez tenha algum benefício, porém, nada muito significativo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3646 Postado Dezembro 24, 2018 às 18:17 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 24, 2018 às 18:17 Em 19/12/2018 em 01:10, lucasgrr disse: entendi, e a creatina, que horas? quando treino e qd não treino? e sobre o BCAA, quantas gramas que fazem efeito? vou tomar pelo menos 5 gramas do BCAA, ja faz efeito essa quantidade? pra isso vou ter que tomar 10 cápsulas, mas tudo bem creatina: tanto faz o horario bcaa: se voce já come proteinas na dieta (incluindo whey), bcaa não vai fazer a menor diferença. Da essa bagaça pra outra pessoa ou joga fora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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