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Luan Leal

Luan Leal - Atleta Fisiculturista - IFBB BA

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13 horas atrás, jwm disse:

foda em mano também estou bem cansando dormi

tipo 2h hoje

Essa noite eu consegui aumentar pra 4h30. Mas esses próximos dias, vou dormir 7~8h. Vou arrumar tudo pra isso acontecer.

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Quarta:

 

Acordei 4h40 pra mandar meu ultimo AEJ da semana, só irei fazer agora um cardio pós treino na quinta e farei AEJ somente no domingo.

 

Ontem o treino foi bem pesado, comecei colocando cargas pesadas, tentando chegar a um numero alto de repetições, trabalhando sempre até a carga.

 

Não me recordo de sentir dores nas articulações do ombro durante o treino, porém acordei hoje com uma dor no ombro direito, quando faço rotação.

Aqueci manguito antes de treinar justamente pra evitar esse tipo de lesão. A dor é forte ao levantar o braço.

 

Bom, eu não vou ficar parado, hoje irei treinar costas, e farei algo que nunca fiz, vou treinar somente o lado esquerdo do corpo e farei panturrilhas e abd.

Por sinal, minha dorsal esquerda é menos desenvolvida, já vai ajudar.

 

Bati o martelo, e assim que eu fizer meus exames e ver tudo, vou entrar com DIANABOL.

 

Serão mais 5~6 semanas em bulk, antes de dar start no pre contest. (Ansioso pra isso.)

 

 

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Quinta:

 

Aplicação feita logo cedo, as 5h da matina. Hoje acordo bem cedo pra sair pro trampo, ontem fiquei com preguiça de mandar o shot, então mandei hoje cedo.

 

Sentindo dores nas costas, sinal que o treino foi bom. Gosto muito disso.

 

Conseguindo manter as calorias alta hoje, 3500kcal e falta 1 ref. (pós)

Creio que consigo fechar em 4200kcal. (Sem sujar)

 

Hoje tem Posterior (mas quero QUADS)

 

Treino de Posterior:
 

Citar


-Cadeira Flexora

3x20 / 3x12 (2 tempos)

 

-Flexora em Pé

4x 10 + 10'' iso + 10

 

-Stiff

10x10 (15~20s descanso)

 

-Mesa Flexora

4x10 (Slow)

 

-Leg180 Pés Alto

4x15

 

-Gêmeos LegPress

4x20/15/12/10 (Progressão de carga)

 

 

 

 

 

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12 horas atrás, Luan Leal disse:

Sentindo dores nas costas, sinal que o treino foi bom. Gosto muito disso.

tmj mano....sei bem como é gostar disso..............e ser chamado de loko kkkkkkkk

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Sábado:

 

Fala manos, tudo certo?

 

Bom, sexta feira eu não tive tempo de atualizar, foi um dia bastante corrido. Mas foi o mesmo de sempre, consegui bater 4300kcal (dei uma sujada no pós treino com 3 Nesquik e 4 pacotes de Pão de Mel da Bauducco). Treinei Peito + 2 exercícios de Tríceps, foi um bom treino.

 

Hoje eu não fiz muita coisa não, apenas fiz um AEJ, e pronto, dormi o dia todo. Fiz 2 refeições e pronto. Ainda faltam 2300kcal pra serem batidas.

Tirei o dia pra descansar totalmente, eu estava precisando.

 

Amanhã tem o Campeonato Baiano de Fisiculturismo, estarei lá pra acompanhar um amigo que estará no palco.

Vou tentar levar algumas marmitas, mas não garanto que vou conseguir bater os macros no dia. Pós Campeonato, ele vai querer passar no Mc Donalds, mas eu não vou comer nada.

Até porque preciso ficar em jejum pra fazer meus exames na segunda.

 

Exames marcados:

-DHT

-TGO

-TGP

-GAMA-GT

-LIPIDOGRAMA

-HEMOGRAMA

-PROLACTINA

-ESTRADIOL

 

Vamos lá...Investimento alto nos exames. 185 reais.

 

Amanhã sairei de casa as 13h30 pro campeonato, vou tentar treinar 10h30.

 

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Domingo:

 

Salve a todos, vamos lá.

 

Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal.

Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu.


Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite.

Citar


-Desenvolvimento c/ Halter (18kg/20kg/22kg/24kg/18kg) Reps MAX

 

-Elevação Lateral Sentado (8kg) 4x 12~15

 

-Elevação Unilateral Polia 4x 10 (sem descanso)

 

-Elevação Frontal Alternada Sentado (8kg/10kg/12kg/14kg+8kg) 3x Max + 1x Drop

 

-Crucifixo Inverso + Esquiador 4x 12+max

 

-Remada Alta 4x12

 

-Encolhimento 4x12

 

-Panturrilha Hack Machine "calf press" (80kg/120kg/160kg/120kg/80kg) 5x 20/15/12/15/20

 

-Gêmeos Sentado "calf raise" 3x 30reps/40reps/50reps

 

 

 

 

Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro.

O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa.

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo.

 

Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.

 

 

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2 horas atrás, Luan Leal disse:

Domingo:

 

Salve a todos, vamos lá.

 

Acordei cedo, mandei meu desjejum, 1000kcal.

Dei um tempo de mais ou menos 1h e fui treinar ombros/Pantu.


Treino foi bom, cargas boas, respeitando o limite.

 

 

 

Passei a tarde inteira no campeonato Baiano de Fisiculturismo. Meu brother levou o TOP1, na categoria Junior 70kg, categoria da qual subirei em Novembro.

O nível estava bom, bem disputado. E confesso, preciso melhorar muito pra conseguir levar o boneco pra casa.

 

Então é isso manos, esse foi meu domingo. Farei uma aplicação ainda hoje e vou dormir. Amanhã tenho AEJ logo cedo.

 

Peso atual: 88kg (-2kg) 2 dias sem bater 4200kcal, me levaram 2kg...Vou recuperar.

 

 

amigo como que fica seus exames de sangue, seus hematocitos e glob vermelhos? vc faz sangria terapeutica se sim de quanto em quanto tempo??? faz mais algum procedimento??

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20 horas atrás, flavluizz disse:

amigo como que fica seus exames de sangue, seus hematocitos e glob vermelhos? vc faz sangria terapeutica se sim de quanto em quanto tempo??? faz mais algum procedimento??

Pra ser bem sincero, eu não faço exames já tem um tempinho. Mas acredito que eles estejam normais. Eu tinha um exame pra fazer hoje, mas não pude.

Bom, caso eu faça e dê alteração, doarei sangue. Meu sangue será descartado, devido o uso dos AES.

 

O controle dos globulos será por exames a cada 4~6 meses. Creio que alterações levam em torno de 12 meses de uso.

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Segunda:

 

Salve a todos, atualização bem rápida, vamos lá.

 

Eu ia testar um lab que um amigo me indicou, o nome do lab é Pharma Plix. Felizmente ou Infelizmente eu não consegui comprar, pois acabaram os bujões. Só tive acesso a 4ml.

Então o plano de testar esse lab foi pro saco. Hoje eu peguei 3 Testenat e 1 Decaland. Tenho as drogas pra finalizar o OFF.

Optei por não usar Dianabol, estava querendo muito, mas achei melhor segurar as coisas. Gosto muito dessa droga, mas a alteração de Pressão Arterial é grande quando uso ela.

 

Hoje recebi meu anastro manipulado, estarei usando 1mg DSDN.

 

Infelizmente não pude fazer meus exames, deixando pra daqui a 15 dias, quando o cartão de credito virar.

 

Hoje eu vou mandar Peito. Amanhã sairei pra comer comida japonesa (rodizio) e comemorar meu aniversário (que é quarta, mas comemoro 1 dia antes pq eu quero).

Então amanhã não treinarei. Estava pensando em mandar um treino de PUSH PULL. Pode ser que na hora eu mude de ideia e faça. Vamos ver ai.

 

Ainda não fiz o treino, estou com o tempo corrido, faltam 20min pra eu sair de casa e ir treinar, farei o básico, colocando carga e fazendo direito.

 

Então é isso, vou tirar umas fotos em breve, eu já me perdi nas semanas, mas acho que entrei na 9ª semana.

89kg, confesso que preciso de mais volume, beeeeem mais volume. Vou subir na 70kg, e eu sei como fico FLAT.

 

Até a próxima!

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Quinta:

 

Salva rapaziada, vamos atualizar essa bagaça...

 

Terça feira eu não treinei, e nem contei os macros. Sai de noite pra comemorar meu aniversário em um rodízio.

Depois fui pra casa, pedi pra a gata me aplicar e acabei ficando acordado a madrugada toda. Quando fui ver, já eram 5h da matina e já tinha que sair pra levá-la pra casa. Conclusão; não dormi de terça pra quarta. Fui trabalhar de virote, totalmente indisposto. Mas mesmo assim, rolou Backday. E bati 3800kcal. (sem fome nenhuma)

 

Hoje já estou mais descansado, dormi apenas 5h de relógio, mas estou tranquilo.

Vou focar nos quads hoje. Ainda não montei o treino, mas já adianto que vou focar nas cargas.

Aplicação mais tarde, antes de dormir. Tudo LANDERLAN. (Coi$a Linda!)

 

 

A partir do dia 1 junho, só terei mais 4 semanas de off. Ainda não cheguei nos 92~95kg, que era o peso que eu tinha em mente pra começar a finalização.

Não adianta eu querer subir calorias pra mais de 4500, pois estou sentindo muita dificuldade pra bater 4000kcal, imagina mais de 4500...

 

Então vamos nessa, vou mudar algumas coisas, incluir algumas enzimas dig. é um plano que estou analisando. Vou pesquisar o valor.

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