Dieta Cutting

[mikeBR 0]

To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO

da sim, sinto nada mann shauhsauhasuhahus treino leve leve ( antigamente quando tava começando eu almoçava 20/30 minutos depois ia malhar )

coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia

carbo zero

[fernandows 687]

Tem certeza que a medida da perna esta correta?

Qual seria o horario exato do treino? Voce poderia adicionar um scoop de whey antes do mesmo, isso faz "avisar" o seu organismo para que deixa a janela anabolica "aberta" e melhora os ganhos em 10%.

Parece estar muito bom sim, qual seria a dosagem das capsulas de vitamina C? Caso for de 1g esta muito bom (4g ao longo do dia).

OBS: carb zero pode lhe trazer alguns pontos "negativos" eu colocar pelo menos 40g de carb por dia, ou entao faria uma recarga a cada tantos dias.

Abraco.

Editado Abril 1, 2010 às 21:00 por fernandows

[mikeBR 0]

Tem certeza que a medida da perna esta correta?

Qual seria o horario exato do treino? Voce poderia adicionar um scoop de whey antes do mesmo, isso faz "avisar" o seu organismo para que deixa a janela anabolica "aberta" e melhora os ganhos em 10%.

Parece estar muito bom sim, qual seria a dosagem das capsulas de vitamina C? Caso for de 1g esta muito bom (4g ao longo do dia).

OBS: carb zero pode lhe trazer alguns pontos "negativos" eu colocar pelo menos 40g de carb por dia, ou entao faria uma recarga a cada tantos dias.

Abraco.

naao, foi aproximado..

treino as 14:00. vou ver, se pá adiciono sim !

exatamente, 1g ( 4g por dia )

carbo zero, zero nao.. vo por umas 20 ou 30g de carbo por dia..

fiz essa + - so pra ver se ficava booa !

mais iae, ta boa ?

[Ney Felipe 618]

Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500.

mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai.

abraços e bons treinos

[mikeBR 0]

Coloca carbo no desjejum e no pós treino. Ta jogando seu whey num meio cheio de cortisol pela manhã.Vai virar carbo. Ta gastando caro em algo que vai virar açúcar. Pq ovo no meio da manhã? 3 ovos no meio da manhã da mais trabalho do que vantagem. Uma dose de whey com leite e caseína extra seria o suficiente.Secar voce vai secar com essa dieta...já a qualidade do que voce vai secar sao outros 500.

mas é como automedicação...é uma roleta russa.. essa coisa de ser seu proprio nutricionista da nessas dietas ai.

abraços e bons treinos

7:00 DESJEJUM

- 2 capsula vitamina C

- 5G glutamina

- 2 capsula BCAA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

( 1 fatia de pão integral , contém 10g de carbo )

10:00 ESCOLA

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

13:00 almoço pré treino

- 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

- 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

- 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura

2 capsula BCAA

16:00 Pôs treino líquido

- whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G

1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA

16:30 Pôs sólido

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 18G gordura

-150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura

( vou por 1 fatia de pão integral aqui, contém 10g de carbo )

19:00 - Pen ref

- 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

22:00 - ult ref

- 3 claras de ovo 9G proteína

- 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura

1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA

total carboo : 37G

dei uma ajeitada..ve se ta booa agoora !

[lmancine 2]

Pior dieta que já vi em toda minha vida.

Onde estão as fibras? Frutas ? Verduras ? Legumes ??

Refaz isso ai garoto.

[mikeBR 0]

alguem tem, mais algo a acrescentar se está bom ou ruim ?

Editado Abril 17, 2010 às 13:49 por mikeBR

[darknite 56]

37g de carbo

tu vai ter hipoglicemia

tem q reduzir muito mas nao tanto assim cara

acho q 37 de manha, antes do treino e depois do treino no max já ta tranquilo

[MONSTERR 5]

bota umas 20g de dextrose no pós liqudo com whey..

1º pra n queimar esse whey em energia

2º pra por um pouco mais de carbo antes que tu desmaie caminhando aheuiahue

[mikeBR 0]

37g de carbo

tu vai ter hipoglicemia

tem q reduzir muito mas nao tanto assim cara

acho q 37 de manha, antes do treino e depois do treino no max já ta tranquilo

a suplementação com os Aminoácidos é pra proteger a massa magra ( pela falta de carbo ) e fornecer energia e tudo mais que meu corpo precisa ( eu achoo ) da uma olhada nesse artigo aqui.

bota umas 20g de dextrose no pós liqudo com whey..

1º pra n queimar esse whey em energia

2º pra por um pouco mais de carbo antes que tu desmaie caminhando aheuiahue

da uma olhada aqui brother.. http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052