mikeBR 0 Postado Março 23, 2010 às 20:24 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 20:24 (editado) Bf : entre 15 e 18% medidas : Braço: 38 Perna: 73 cm (aproxim.) tempo de treino : 1 ano e 2 meses. suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente. montei minha dieta em base nesse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052 Dicas e sugestões por favor 7:00 DESJEJUM - 2 capsula vitamina C - 5G glutamina - 2 capsula BCAA - whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G 10:00 ESCOLA - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura 13:00 almoço pré treino - 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura - 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura - 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura 2 capsula BCAA 16:00 Pôs treino líquido - whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G 1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA 16:30 Pôs sólido - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura -150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura 19:00 - Pen ref - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura - 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura 22:00 - ult ref - 3 claras de ovo 9G proteína - 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura 1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA Editado Março 27, 2010 às 23:33 por mikeBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikeBR 0 Postado Março 23, 2010 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 20:37 (editado) 15 anos ; altura 170 ; peso 78kg Editado Março 27, 2010 às 23:38 por mikeBR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunoo 17 Postado Março 24, 2010 às 01:08 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 01:08 se tu pudesse arrumar 1 pouquinho o post, colocar assim aaa aaa aaa aaa aaa aaa eu poderia te ajudar, porque assim tudo junto fica tenso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 24, 2010 às 11:18 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 11:18 Ninguem vai te ajudar com um topico desse, ta muito confuso. Coloque como a maioria coloca... assim fica mais facil de vc receber ajudar. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 24, 2010 às 13:29 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 13:29 Amigo, se voce nao ta conseguindo colocar a dieta corretamente escrevendo, da uma olhada na minha tabela excel pra dietas... fica mais facil pra voce montar e mais facil tambem para nos entendermos...arruma essa dieta ai pra nos podermos te ajudar! abrazzz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikeBR 0 Postado Março 27, 2010 às 23:40 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2010 às 23:40 Desculpa, é que antes eu nao estava conseguindo postar direito hoje com muito esforço conseguiu ( algo deu erro aqui ) avaliem ae agora, fazendo favor ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 28, 2010 às 01:48 Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 01:48 Bf : entre 15 e 18% medidas : Braço: 38 Perna: 73 cm (aproxim.) tempo de treino : 1 ano e 2 meses. suplementos : WHEY PROTEIN ; VITAMINA C ; BCAA ; GLUTAMINA Objetivo : Cutting, perde grande parte da gordura que esconde os meus ganhos, e depois crescer mais controladamente. montei minha dieta em base nesse artigo http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/#more-1052 Dicas e sugestões por favor 7:00 DESJEJUM - 2 capsula vitamina C - 5G glutamina - 2 capsula BCAA - whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G (sugiro algum sólido proteico, joga uns ovos aqui!) 10:00 ESCOLA - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura 3 ovos tem 18g de gordura tbm ;D 13:00 almoço pré treino - 150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura - 3 ovos cozidos 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura - 1 colher de sopa de azeite 125 calorias. 14G gordura 2 capsula BCAA 16:00 Pôs treino líquido - whey protein 30G 123 calorias . Carboidratos 3G . Proteínas 24G . Gorduras 2G 1 capsula vitamina C , 5 G glutamina , 2 capsula BCAA 16:30 Pôs sólido - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura -150g peito de frango 222Calorias. 51,75G proteína. 1,65 G gordura 19:00 - Pen ref - 3 ovos cozidos - 240 calorias ; 18g proteina ; 3g carboidrato ; 4,6G gordura - 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura 22:00 - ult ref - 3 claras de ovo 9G proteína - 2 colher de sopa de azeite 250 calorias. 28g gordura 1 capsula vitamina C ; 2 capsula BCAA No geral acho que vc poderia dividir mais os intervalos das refeições ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mikeBR 0 Postado Março 28, 2010 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2010 às 14:13 sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paladino 0 Postado Março 29, 2010 às 20:21 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 20:21 sei qualée, mais os horários ta + - uma base sempre como de 2:30 a 3 horas eu almoço 12;40 treino as 13;50 meu pôs é 15:30. 15:40 normalmente.. mais o resto , ta bom? To achando esse tempo da refeição almoço/pre-treino e o treino muito curto, da tempo do estomago digerir tudo? não se sente nd? oO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Março 29, 2010 às 20:25 Compartilhar Postado Março 29, 2010 às 20:25 coloca algum carboidrato no desjejum, recomendo leite + aveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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