Diário do Hefte - Relatando minha falta de disciplina / Upper/Lower - Cutting

[Mr.Hefte 5]

Treino de hoje: costas

 

Terra

1x150kgx10

1x170kgx5

1x190kgx2

1x200kgx1

 

Rem. Curvada 4x90kgx8

Rem. Máquina 4x60kgx10

Puxada alta 4xfalha

Rem. Baixa 4xfalha

Pulldown 4xfalha

 

Meses sem terrar, lombar tá gritando. Ia treinar agacho amanhã, vou ficar é na perfumaria com um treino de braços.

 

Editado Agosto 13, 2019 às 22:19 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Hoje fiz pernas completas

 

Agacho  - 3x5x130kg

Hack Squat - 4x12x80kg

Cadeira Extensora - 4xfalha

Mesa Flexora - 4xfalha

Gêmeos em pé - 4x15-20

Elevação de pernas - 5x10

 

Queria ter feito um treino mais volumoso, mas o tempo tava contadinho.

 

[Mr.Hefte 5]

Ontem fiz pernas.

 

Agacho - 8x130/ 1x5x140kg / 2x4x140kg

Hack Squat - 4x12x80kg

Extensora - 4x15

Flexora - 4x15

Gêmeos em pé 5x

Ab banco dec. - 4x12x20kg

Editado Agosto 24, 2019 às 21:52 por Mr.Hefte

[Mr.Hefte 5]

Hoje foi pernas

 

Squat - 7x130kg / 10x130kg / 5x140kg

Stiff 4x10~12

Leg Press -200kg 4x14+

Extensora 4x14+

Gêmeos em pé 5x14+

[Azyzz Br Remastered 2508]

Cargas top cara acompanhando