Onde encaixar treino de ombro

[Gustavokda 5]

Salve galera.

 

Fiquei mais de um ano sem treinar e voltei a um mês, porém tenho quebrado a cabeça para encontrar uma boa divisão de treinos, e principalmente, onde encaixar o treino de ombro. Vamos lá

 

Idade: 21

Altura: 1,70

Peso: 68 kg

 

Treino abc2x

Objetivo: hipertrofia

 

Segunda

Peito:

Supino reto - 4x12

Supino inclinado - 4x12

Crucifixo inclinado - 3x12

Cross - 3x10

 

Tríceps:

Corda - 4x10

Barra - 4x10

 

Terça

Perna:

Leg - 4x12

Extensora - 4x10

Flexora - 3x12

Panturrilha - 4x15

 

Quarta

Costas:

Pulley frente - 4x10

Remada baixa - 4x12

Serrote - 3x10

Encolhimento - 4x12

 

Ombro:

Desenvolvimento - 3x12

Elevação lateral - 4x12

Elevação frontal 3x10

 

Biceps:

Rosca direta - 4x10

Martelo - 3x10

 

Minha dúvida é a seguinte: qual dia faço ombro? Meu instrutor recomendou junto com costas. Porém penso se não pode atrapalhar o treino de peito no dia seguinte, pelo desgaste. O que vocês acham galera?

 

 

 

 

 

[VBOL 579]

Não gostei dessa divisão. Treinar ombros de verdade com braços eu acho uma divisão top. Mas aí não seria abc2x. 

 

Da pra mandar um muito bem também, que é: 

 

no dia de peiro, treinar ombro frontal e lateral e no dia de costas, treinar ombro posterior. 

 

Aí no treino de braços você pega pra moer os ombros de vdd, ao invés de só dar leves estímulos