Avaliação de Treino ABCD

[RafaelArccanjo 2]

Idade:17
Altura:165
Peso:72
BF: 17%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura:  ABCD
Número de repetições. 12
Número de séries. 4
 

A : Peito e Costas

• Supino Reto + Remada Curvada
• Barra Fixa + Supino Inclinado
• Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto
• Remada Baixa + Crucifixo na Polia Baixa
• Peck Deck Frontal + Invertido
• Pull Over

B : Pernas

• Extensora
• Agachamento Livre
• Passada
• Leg 90
• Flexora
• Stiff
• Adutora
• Gluteo Graviton

C :Ombro e Abdômen

• Desenvolvimento Em Pé
• Desenvolvimento com Halteres
• Arnold Press
• Crucifixo Inverso Cross
• Elevação Lateral Drop-set
• Abdominal Crunch Cross
• Lenhador
• Elevação de Pernas
• Abdominal Declinado

D :Braços

• Rosca 21
• Tríceps Testa
• Rosca Martelo + Cordinha
• Pulley
• Rosca alternada
• Rosca Concentrada + Francesa
• Rosca Inversa + Rosca Punho

 

 

Sempre treinei ABC e agora estou tentando começar a treinar ABCD será que está muito Volumoso?

Editado Janeiro 8, 2019 às 14:23 por RafaelArccanjo