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Avaliação de Treino ABCD


RafaelArccanjo

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Idade:17
Altura:165
Peso:72
BF: 17%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura:  ABCD
Número de repetições. 12
Número de séries. 4
 

A : Peito e Costas

  • Supino Reto + Remada Curvada
  • Barra Fixa + Supino Inclinado
  • Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto
  • Remada Baixa + Crucifixo na Polia Baixa
  • Peck Deck Frontal + Invertido
  • Pull Over

B : Pernas

  • Extensora
  • Agachamento Livre
  • Passada
  • Leg 90
  • Flexora
  • Stiff
  • Adutora
  • Gluteo Graviton

C :Ombro e Abdômen

  • Desenvolvimento Em Pé
  • Desenvolvimento com Halteres
  • Arnold Press
  • Crucifixo Inverso Cross
  • Elevação Lateral Drop-set
  • Abdominal Crunch Cross
  • Lenhador
  • Elevação de Pernas
  • Abdominal Declinado

D :Braços

  • Rosca 21
  • Tríceps Testa
  • Rosca Martelo + Cordinha
  • Pulley
  • Rosca alternada
  • Rosca Concentrada + Francesa
  • Rosca Inversa + Rosca Punho

 

 

Sempre treinei ABC e agora estou tentando começar a treinar ABCD será que está muito Volumoso?

Editado por RafaelArccanjo
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