Dúvida sobre quantidade de proteínas e carboídratos.

[Daniel Varela 0]

Olá, sou novo no mundo da musculação e gostaria de saber onde posso me informar sobre a quantidade de nutrientes que necessito e em quais horários do dia tomar o hipercalórico (caso eu venha a consumir este tipo de suplemento).

 

Infos:

Idade: 18 anos;

Altura: 1,87m;

Peso: 64,5kg;

Biotipo: ectomorfo.

 

Gostaria da ajuda de vocês, tendo em vista que são pessoas que já estão no ramo...