cezarbs 2 Postado Dezembro 3, 2018 às 13:09 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 13:09 Estou começando nas dietas agora e sou ectomorfo, porém consegui motivar meu amigo endomorfo a entrar nessa pra evoluirmos juntos. Porém por termos objetivos completamente diferentes não sei muito bem como ajudá-lo. Ele tem 178cm de altura e pesa 135kg. Já calculamos a taxa metabólica basal e todo o resto pra ter uma média do quanto ele precisa comer por dia, mas ainda tenho uma dúvida. Por ele estar muito acima do peso qual seria a média ideal de grama de proteína por KG, grama de carboidrato por KG e grama de gordura por KG que ele deveria comer? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 3, 2018 às 13:14 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 13:14 2 minutos atrás, cezarbs disse: Estou começando nas dietas agora e sou ectomorfo, porém consegui motivar meu amigo endomorfo a entrar nessa pra evoluirmos juntos. Porém por termos objetivos completamente diferentes não sei muito bem como ajudá-lo. Ele tem 178cm de altura e pesa 135kg. Já calculamos a taxa metabólica basal e todo o resto pra ter uma média do quanto ele precisa comer por dia, mas ainda tenho uma dúvida. Por ele estar muito acima do peso qual seria a média ideal de grama de proteína por KG, grama de carboidrato por KG e grama de gordura por KG que ele deveria comer? man, nao se apague a essa de ecto, endo e meso....qnto as qtdes vao variar...não manjo mto dessa parte, ainda mais pra recomendar, mas da uma lida nessa materia que pode te esclarecer mtas duvidas: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-complete-guide-to-bulking-and-cutting Nele tem as qtdes sugeridas para cada fase/objetivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cezarbs 2 Postado Dezembro 3, 2018 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 13:17 2 minutos atrás, Richard Thomas disse: man, nao se apague a essa de ecto, endo e meso....qnto as qtdes vao variar...não manjo mto dessa parte, ainda mais pra recomendar, mas da uma lida nessa materia que pode te esclarecer mtas duvidas: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/the-complete-guide-to-bulking-and-cutting Nele tem as qtdes sugeridas para cada fase/objetivo valeu mano! fica tranquilo, não vou me prender, é só pra ter uma base mesmo. abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 3, 2018 às 13:18 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 13:18 Agora, cezarbs disse: valeu mano! fica tranquilo, não vou me prender, é só pra ter uma base mesmo. abraço! tmj monster ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Dezembro 3, 2018 às 13:40 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 13:40 (editado) Existe isso não mano. Nenhum nutricionista sério dividirá macros por biotipo. Quanto mais gordura , metabolismo mais lento, mais estrogênio, maior resistencia a insulina, e mais se ganha gordura, quanto menos gordura, enzimas funcionando bem, insulina calibrada e testosterona alta jogando metabolismo lá em cima. É tudo sobre o %bf Editado Dezembro 3, 2018 às 13:41 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7644 Postado Dezembro 3, 2018 às 14:01 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2018 às 14:01 47 minutos atrás, cezarbs disse: Estou começando nas dietas agora e sou ectomorfo, porém consegui motivar meu amigo endomorfo a entrar nessa pra evoluirmos juntos. Porém por termos objetivos completamente diferentes não sei muito bem como ajudá-lo. Ele tem 178cm de altura e pesa 135kg. Já calculamos a taxa metabólica basal e todo o resto pra ter uma média do quanto ele precisa comer por dia, mas ainda tenho uma dúvida. Por ele estar muito acima do peso qual seria a média ideal de grama de proteína por KG, grama de carboidrato por KG e grama de gordura por KG que ele deveria comer? Essa história de biotipo foi inventada a um bom tempo e por algum motivo desconhecido foi passada pra frente ,isso já deveria ter sumido do mundo a muito tempo; O que acontece é, cada pessoa é de um jeito, alguns possuem uma infância mais ativa, come bobeira mas come pouco e se torna um adulto magro. Outros passam a infância jogando videogame e comendo muito, se tornam adultos gordos. Se seu objetivo é ganhar massa muscular, calcule sua dieta com um superavit calórico. Coloque entre 2 e 3g de proteína por kg e atinja os macros necessários. Se seu objetivo é PERDER gordura preservando sua massa muscular, faça uma dieta com deficit calórico mantendo a boa ingestão de proteínas da mesma forma e tenha CONSTÂNCIA até chegar ao objetivo. De uma lida no tópico abaixo, vai te ajudar bastante na hora de calcular sua dieta https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NaehJ 62 Postado Dezembro 5, 2018 às 12:27 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2018 às 12:27 Coloca 2.2g de proteína para o peso que você quer que ele alcance.Se você quer que ele pese 90kg, calcule 2.2g x 90 = 198g de proteína. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7644 Postado Dezembro 5, 2018 às 12:32 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2018 às 12:32 4 minutos atrás, NaehJ disse: Coloca 2.2g de proteína para o peso que você quer que ele alcance.Se você quer que ele pese 90kg, calcule 2.2g x 90 = 198g de proteína. Se o cara tiver 60kg e quiser pesar 90kg ele monta uma dieta nesse protocolo e é só seguir? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NaehJ 62 Postado Dezembro 5, 2018 às 12:33 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2018 às 12:33 (editado) 1 minute ago, tmz said: Se o cara tiver 60kg e quiser pesar 90kg ele monta uma dieta nesse protocolo e é só seguir? Não, ai você calcula para o seu peso atual, conforme você for engordando você adiciona + 2.2g por kg. Em Bulking a única coisa que vc vai mexer praticamente é na gordura e no carboidrato, só vai mexer na proteína caso você ganhe peso. Editado Dezembro 5, 2018 às 12:34 por NaehJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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