LeandroTwin Postado Maio 15, 2010 às 16:10 Autor Postado Maio 15, 2010 às 16:10 Hahaha peito é bem meu ponto fraco, 100kg eu acho que não vai da não.. kkkkkk Mas 130kg no terra eu garanto que sim. Consegui 60kg cada lado no agachamento livre... mas foi foda, fiz 8 repetições e senti uma fisgadinha no joelho! To meio gripado, ta foda :/
Eduardoo Postado Maio 15, 2010 às 16:32 Postado Maio 15, 2010 às 16:32 ta pegando qnto no supino ? meu record 1rm ta em 40kg cada lado D: qria pelo menos 100kg até fim do ano,mas sem chances tbm
Bibiano Postado Maio 15, 2010 às 16:40 Postado Maio 15, 2010 às 16:40 60kg cada lado no agachamento me sinto um retardado vendo isso ahueiahuiheuih ta fodao hein D= metendo bulk dinovo ne? (ja eskeci) aproveita e responde a qnto tempo tu treina tbm (eskeci tbm) aseiaehauihae , abraço
LeandroTwin Postado Maio 15, 2010 às 21:36 Autor Postado Maio 15, 2010 às 21:36 ta pegando qnto no supino ? meu record 1rm ta em 40kg cada lado D: qria pelo menos 100kg até fim do ano,mas sem chances tbm 8~10 repetições to pegando 33kg cada lado... execução perfeita, descendo até o peito, etc... 60kg cada lado no agachamento me sinto um retardado vendo isso ahueiahuiheuih ta fodao hein D= metendo bulk dinovo ne? (ja eskeci) aproveita e responde a qnto tempo tu treina tbm (eskeci tbm) aseiaehauihae , abraço Eu sempre tive mais força nas pernas.. acho que por ser endomorfo! To em bulk sim, 93kgs, vamo ve se em umas 3 semanas da pra aumentar uns 3kgs com creatina.. hehehe Comecei a treinar em agosto de 2008 e com dieta consideravel foi em janeiro de 2009...
Bibiano Postado Maio 16, 2010 às 05:43 Postado Maio 16, 2010 às 05:43 33 cada lado? agora eu to feliz ! pq eu mando 25 hehehehe 3kg só com a creatina ne? >_> vai ate quando o prox bulk?
Lastrevas Postado Maio 16, 2010 às 20:55 Postado Maio 16, 2010 às 20:55 Eu já tinha lido teu diário todo antes, mas agora tô acompanhando mesmo! Parabéns pela tua dedicação cara, tô no mesmo objetivo que você! vamo que vamo evoluir sempre!
LeandroTwin Postado Maio 17, 2010 às 00:12 Autor Postado Maio 17, 2010 às 00:12 33 cada lado? agora eu to feliz ! pq eu mando 25 hehehehe 3kg só com a creatina ne? >_> vai ate quando o prox bulk? Hehehe meu peitoral é muito ruim e fraco, mas não da nada.. com o tempo eu chego lá.. rs. 3kg só com a creatina e 1 mes.. acho que da sim! Vamo ve!!! Comecei a usar dia 11/05 (saturando). Eu já tinha lido teu diário todo antes, mas agora tô acompanhando mesmo! Parabéns pela tua dedicação cara, tô no mesmo objetivo que você! vamo que vamo evoluir sempre! Brigado por acompanhar cara, e muito obrigado pelos parabens. Sorte pra gente, pq dedicação não falta!! Vamo que vamo!
darlancs Postado Maio 17, 2010 às 17:45 Postado Maio 17, 2010 às 17:45 (editado) Fala Leandro, blz cara... To passando aqui só para dizer que estou sempre que possivel acompanhando seu diário! Vc (indiretamente) é um dos grandes incentivadores que tenho aqui no hipertrofia, os seus ganhos em um ano são impressionantes, no meu diário cito vc´s algumas vezes como exemplo de dedicação... Fazendo uma brincadeira, qdo eu crescer quero ser que nem vc... hehehehe! (porém seu objetivo no final é diferente do meu...rs) Cara sobre o peito, eu tenho meio que o mesmo problema, mas no meu são 3 no caso, Peito fraco, com triceps médio e ombro fraco! É um porre dar intensidade devida nos exercícios referentes a esses grupos (o triceps ainda desenvolvo muito bem mas nos supino eles gemem) mas o ombro e o peito, afe bicho! Se dou intensidade neles, fico "fadigado" para todo o restante do treino que é um pouco volumoso! Abraços e parabéns pelo seu desenvolvimento e dedicação Leandro! Aproveitando agradeça seu irmão tb, ele me da varias dicas na seção de treino! Qdo puder dá uma passada lá no meu diário tb! Abraços e vamo que vamo!!! Editado Maio 17, 2010 às 17:49 por darlancs
LeandroTwin Postado Maio 22, 2010 às 13:02 Autor Postado Maio 22, 2010 às 13:02 Fala Leandro, blz cara... To passando aqui só para dizer que estou sempre que possivel acompanhando seu diário! Vc (indiretamente) é um dos grandes incentivadores que tenho aqui no hipertrofia, os seus ganhos em um ano são impressionantes, no meu diário cito vc´s algumas vezes como exemplo de dedicação... Fazendo uma brincadeira, qdo eu crescer quero ser que nem vc... hehehehe! (porém seu objetivo no final é diferente do meu...rs) Cara sobre o peito, eu tenho meio que o mesmo problema, mas no meu são 3 no caso, Peito fraco, com triceps médio e ombro fraco! É um porre dar intensidade devida nos exercícios referentes a esses grupos (o triceps ainda desenvolvo muito bem mas nos supino eles gemem) mas o ombro e o peito, afe bicho! Se dou intensidade neles, fico "fadigado" para todo o restante do treino que é um pouco volumoso! Abraços e parabéns pelo seu desenvolvimento e dedicação Leandro! Aproveitando agradeça seu irmão tb, ele me da varias dicas na seção de treino! Qdo puder dá uma passada lá no meu diário tb! Abraços e vamo que vamo!!! Cara, fico muito muito feliz mesmo de ouvir isso.. Que bom que da onde eu pego parte da minha inspiração, eu consigo passar um pouco tambem!! Hmmm, no meu caso eu tenho o triceps bem forte e o ombro na média... peito muito fraco! Pra ter ideia no supino fechado eu pego 28kg cada lado e no supino reto eu pego 33kg (ambos primeiro exercicio do dia) Vo da uma olhada la no teu diario agora mesmo hehe.. Obrigado pelas palavras no meu diário!! Vim aqui pra falar da Glutamina e do BCCA... galera, muito bom mesmo, eu ja tomo suplemento desacreditando.. mas não tem como não sentir, a fadiga no outro dia é menor e ponto final. Não sei dizer pra qual suplemento foi, pq entrei com os 2 ao mesmo tempo, mas ta sendo muito legal. Eu treinei perna na terça e na quarta eu subia escada e não fadigava tanto igual antes... antes eram meia duzia de degrais e ja tava com as pernas doendo kkkk Achei a recuperação melhor do que quando eu tomei No Shotgun... a disposição que o no2 da é muito boa, mas na questão de recuperação eu nao senti nada demais, mas não é pq eu nao senti que não ajudou.. claro! Mas com esse combo vc sente mesmo Eu ainda acho que é mais pela Glutamina do que BCCA, mas não posso dar certeza. Agora to melhorando da gripe, tava mandando 4g de vitamina c por dia.. ajudaram legalz hehehe Nem tomei remedio, foi natural mesmo a recuperação!!
Visitante Flex W. Postado Maio 22, 2010 às 13:32 Postado Maio 22, 2010 às 13:32 Quando faço o uso de BCAA também não sinto diferença na recuperação. O que sinto é que ele da um gás na hora do treino e tempo melhor na recuperação pós série e só. Também to acompanhando aí xapá. Acho legal você seguir limpo do veneno só na base da raça comida e sumplementação. Porque a tentação é grande né. aheuaehaeu E como o camaradinha falou, sua evolução foi impressionante, tem que ter coragem pra bulkar e crescer assim (vide final do seu último cutting) dentro de 1 ano é muita coisa. E cara to me inspirando nas suas pantu pra ferrar com as minhas, sinceramente andava desacreditado pra fazer panturrilha crescer, achava que só com os veneninhos eram capazes de aumentar a síntese protéica nessa região pra quem é debilidado geneticamente nessa parte, não sei se as suas eram finas iguais as minhas mas pelamor quero um par de pantu assim vou chegar lá se você consegue eu consigo. aheau Parabéns segue firme. Abraço
Lastrevas Postado Maio 22, 2010 às 13:45 Postado Maio 22, 2010 às 13:45 Leandro tava lendo agora teu diário, os últimos comentários e me bateu uma dúvida... Teu BF no final do Bulk e início do Cut tava quanto? Novamente parabéns pela dedicação! Abraços!
LeandroTwin Postado Maio 22, 2010 às 14:14 Autor Postado Maio 22, 2010 às 14:14 Quando faço o uso de BCAA também não sinto diferença na recuperação. O que sinto é que ele da um gás na hora do treino e tempo melhor na recuperação pós série e só. Também to acompanhando aí xapá. Acho legal você seguir limpo do veneno só na base da raça comida e sumplementação. Porque a tentação é grande né. aheuaehaeu E como o camaradinha falou, sua evolução foi impressionante, tem que ter coragem pra bulkar e crescer assim (vide final do seu último cutting) dentro de 1 ano é muita coisa. E cara to me inspirando nas suas pantu pra ferrar com as minhas, sinceramente andava desacreditado pra fazer panturrilha crescer, achava que só com os veneninhos eram capazes de aumentar a síntese protéica nessa região pra quem é debilidado geneticamente nessa parte, não sei se as suas eram finas iguais as minhas mas pelamor quero um par de pantu assim vou chegar lá se você consegue eu consigo. aheau Parabéns segue firme. Abraço Valeu por acompanhar brother!! Eu curto é bulk pesado e cutting mais pesado ainda heheh, me dei melhor assim Panturrilha cresce sim e não é DIFICIL.. É TRABALHOSO! Atualmente to fazendo 2 exercicios 2 vezes na semana.. cadencia mais lenta possivel, levo uns 3~5 segundos na fase negativa.. muito peso e pouca repetição (12~15reps), sempre metendo alguma coisa.. seja bi-set, tri-set, drop.. bi-set com drop set (é tenso! hehe).. queima demais no pain no gain hehe Da uma testada ai.. Valeu pelas palavras!! Acho que quando comecei a treinar eu tinha uns 35cm! Pra 1,79m acho que não é nem grossa nem fina.. Leandro tava lendo agora teu diário, os últimos comentários e me bateu uma dúvida... Teu BF no final do Bulk e início do Cut tava quanto? Novamente parabéns pela dedicação! Abraços! Cara nao cheguei a medir não!! Mas acho que tava entre 8%~10% no final do cutting.. e quando entrei certo que tava mais de 15%.. off bem pesado, tava bem barrigudo.. (mais de 100 de cintura) Valeu Lastrevas.. podia relatar teu cutting pra gente hehe Abração galera
Lastrevas Postado Maio 22, 2010 às 14:25 Postado Maio 22, 2010 às 14:25 Cutting?qq içu tiu// Cutting só vou fazer final do ano, talvez eu faça um mini-cutting(4 semanas) nas férias do meio do ano agora pq tenho tempo pra aej... Meu bf tá 17% e tbm to com isso ae de cintura + flacidez que tá me fudendo mas tá tranquilho... Tô bulkando e até o momento cintura e abdomen não aumentaram(Na verdade, até diminuiram um pouco) e meu peso já aumentou quase 8 kg(2 meses de treino) No primeiro mês de treino tive uma redução de BF louca também, de 20% pra 17% acho que pq antes eu era bem sedentário massa magra lá em baixo... Vamo que vamo daqui pro final do ano quero no mínimo 82 kg só de massa livre de gordura. Abraços!
LeandroTwin Postado Maio 22, 2010 às 14:32 Autor Postado Maio 22, 2010 às 14:32 Cutting?qq içu tiu// Cutting só vou fazer final do ano, talvez eu faça um mini-cutting(4 semanas) nas férias do meio do ano agora pq tenho tempo pra aej... Meu bf tá 17% e tbm to com isso ae de cintura + flacidez que tá me fudendo mas tá tranquilho... Tô bulkando e até o momento cintura e abdomen não aumentaram(Na verdade, até diminuiram um pouco) e meu peso já aumentou quase 8 kg(2 meses de treino) No primeiro mês de treino tive uma redução de BF louca também, de 20% pra 17% acho que pq antes eu era bem sedentário massa magra lá em baixo... Vamo que vamo daqui pro final do ano quero no mínimo 82 kg só de massa livre de gordura. Abraços! Opa, é que eu vi sua dieta la na parte de nutrição e eu achei que era de cutting, confundi.. kkkkkkk Muito bons resultados, parabens.. essa perca de bf é pq ganhou massa magra limpa e perdeu um pouquinho de bf tb, ai o bf abaixa radicalmente mesmo Arrebenta nesse off Galera, vou postar minha nova dieta aqui, ta meio apertado de grana, ai tirei algumas coisas e coloquei coisas que tem em casa 14:00 horas é o pré 16:00 é o shake pós
Bibiano Postado Maio 22, 2010 às 14:34 Postado Maio 22, 2010 às 14:34 100 de cintura pqp hUAIHUIAEHAISUEH
Lastrevas Postado Maio 22, 2010 às 14:36 Postado Maio 22, 2010 às 14:36 (editado) Opa, é que eu vi sua dieta la na parte de nutrição e eu achei que era de cutting, confundi.. kkkkkkk Muito bons resultados, parabens.. essa perca de bf é pq ganhou massa magra limpa e perdeu um pouquinho de bf tb, ai o bf abaixa radicalmente mesmo Arrebenta nesse off HUEAHAEUhAEUhaeU é... Ela tem um excedente de calorias baixo, por enquanto... Só me acostumar com ela que aumento a quantidade de algumas coisas aí vou editar ela lá. PS: Se fosse cutting, com Nescau, presunto de peru light e + de 1 litro de leite por dia tava tenso em tio ahefuhaeufhauef Por isso eu tava estranhando que tu não tinha postado nada lá, pensava que essa ia até pro mural PS²: Confundi cintura com quadril hAEUfhaeufuaefh de cintura eu tenho 74^^ Abraços! Editado Maio 22, 2010 às 14:37 por Lastrevas
LeandroTwin Postado Maio 22, 2010 às 14:46 Autor Postado Maio 22, 2010 às 14:46 100 de cintura é da hora kkkkkkkkkkkkkkk Eu vou olhar la sua dieta amanha com mais calma.. pq agora ja to fechando aqui a loja.. ae vou dar uma dormida, jogar um fute e da aquele merecido rolezinho né! heheheheheh
darlancs Postado Maio 24, 2010 às 13:20 Postado Maio 24, 2010 às 13:20 Cara, fico muito muito feliz mesmo de ouvir isso.. Que bom que da onde eu pego parte da minha inspiração, eu consigo passar um pouco tambem!! Hmmm, no meu caso eu tenho o triceps bem forte e o ombro na média... peito muito fraco! Pra ter ideia no supino fechado eu pego 28kg cada lado e no supino reto eu pego 33kg (ambos primeiro exercicio do dia) Vo da uma olhada la no teu diario agora mesmo hehe.. Obrigado pelas palavras no meu diário!! O vlw pela visita lá! Sobre o que eu disse é a mais pura verdade, se eu chegar a algo similar ao que vc está nas ultimas fotos, vou ficar muitooooo contente.. pois meus objetivos já terão sido alcançados, o que vier a mais depois é lucro, mas meu objetivo é mais ou menos as suas últimas fotos E consegue sim, quero um dia chegar nesse nível e ser inspiração para alguém tb! Sobre o Peito, não to tão ruim então Estou levantando 30kg no Sup. Reto (15/12/10/8) (qdo não feito em biset com outro exercício). O que sinceramente eu achava que era pouco, pois vejo na academia uns franguinhos de canela fina e bracinho fino (mas definido) levantendo 25kg de cada lado... parece que os gravetos vão estourar...rs Meu tríceps ainda considero fraco pois fadigam rápido em exercícios que eles são sinergistas! Mas cara meu tríceps, é o músculo que mais desenvolve em mim (tipo o seu trapézio) a cada treino de tríceps que faço, consigo notar alguma diferença neles! (mais no braço esquerdo do que no direito) Um conto: Achei um barato na sexta feira, havia acabado o Butijão de gas, obviamente tive de ir comprar outro, (desde que comecei a treinar não pegava um butijão de gas cheio), cara não é que levei o bicho na escadaria que tem em casa com muito mais facilidade! Não que o butijão pareça mais leve, mas sim que eu consigo carrega-lo por mais tempo e sem ficar morrendo depois... São os outros benefícios de puxar ferro...rs!
LeandroTwin Postado Maio 24, 2010 às 15:26 Autor Postado Maio 24, 2010 às 15:26 O vlw pela visita lá! Sobre o que eu disse é a mais pura verdade, se eu chegar a algo similar ao que vc está nas ultimas fotos, vou ficar muitooooo contente.. pois meus objetivos já terão sido alcançados, o que vier a mais depois é lucro, mas meu objetivo é mais ou menos as suas últimas fotos E consegue sim, quero um dia chegar nesse nível e ser inspiração para alguém tb! Sobre o Peito, não to tão ruim então Estou levantando 30kg no Sup. Reto (15/12/10/8) (qdo não feito em biset com outro exercício). O que sinceramente eu achava que era pouco, pois vejo na academia uns franguinhos de canela fina e bracinho fino (mas definido) levantendo 25kg de cada lado... parece que os gravetos vão estourar...rs Meu tríceps ainda considero fraco pois fadigam rápido em exercícios que eles são sinergistas! Mas cara meu tríceps, é o músculo que mais desenvolve em mim (tipo o seu trapézio) a cada treino de tríceps que faço, consigo notar alguma diferença neles! (mais no braço esquerdo do que no direito) Um conto: Achei um barato na sexta feira, havia acabado o Butijão de gas, obviamente tive de ir comprar outro, (desde que comecei a treinar não pegava um butijão de gas cheio), cara não é que levei o bicho na escadaria que tem em casa com muito mais facilidade! Não que o butijão pareça mais leve, mas sim que eu consigo carrega-lo por mais tempo e sem ficar morrendo depois... São os outros benefícios de puxar ferro...rs! O que mais tem la na academia é isso.. os magrelões que pegam 30 no supino.. mas a execução não é lá essas coisas tambem. Então vc nao tem do que reclamar desse triceps hehehe... É muito boa essa sensação né? Eu sei disso pq trabalho com manutenção de eletrodomesticos, etc.. de vez em quando a gente entrega na casa do cliente.. e pra por a tv de 29 no carro dava um trabalhinho.. quando tinha q subir escada com ela tambem era foda.. ficava bem ofegante kkkkkkkkkk agora parece q ta carregando isopor..
darlancs Postado Maio 24, 2010 às 17:36 Postado Maio 24, 2010 às 17:36 hahaha, só Leandrão, eu já tive essa de 29 polegadas flatron da LG e lembro que era quase 50 kg "O bichinha pesada e desajeitada para carregar!) mas hoje percebo que o treino com peso faz com que soframos menos com esses pesos cotidianos... Sobre a TV, após 5 anos de uso o tubo dela "se degolou" simplesmente ele trincou sozinho e fez pufff e subiu a fumaça, foi um sustão, nem valeu a pena arrumar, ai fiz um upgrade para as fininhas!!! (que quebrou na garantia e peguei minha grana de volta e comprei uma fininha de outra marca!!!) Voltando ao tópico cara, conta ai como esta seu treino hoje em dia cara... (Digo, frequencia, tipo, mandando bi-sets!? Hoje em dia quem faz o seu treino, o instrutor ou é vc mesmo que manda bala, ou vc´s montam juntos!) Abs
Xisdezudo Postado Maio 24, 2010 às 18:53 Postado Maio 24, 2010 às 18:53 Muito bom seus Posts Leandro, vi que vc também tava em cutting, e isso me deu uma animada, pois estou na 2º semana e vejo que o que conta mesmo é força de vontade né.. Só uma dica que eu te daria, só que agora já é meio tarde pois vc já entrou em bulk certo? Era pra dar mais um tempo depois do cutting só mantendo, para os resultados se consolidarem. Forte abraço cara, sempre virei aqui dar uma olhada.
rockbalboa Postado Maio 24, 2010 às 22:45 Postado Maio 24, 2010 às 22:45 Cara massa a dieta, a minha ta bem parecida pois readaptei, eu tava mandando 550g de carbo e Bf subiu PAAAKAS, nem ectomorfo como eu aguento tanto carbo e acabei acumulando uma gordura, abaxei pra 480 e aumentei a gordura na refeiçao das 8 pois nao tem carbo, ta bem igual nos valores, a diferença varia um pouco nos alimentos
Visitante Flex W. Postado Maio 25, 2010 às 16:06 Postado Maio 25, 2010 às 16:06 Valeu por acompanhar brother!! Eu curto é bulk pesado e cutting mais pesado ainda heheh, me dei melhor assim Panturrilha cresce sim e não é DIFICIL.. É TRABALHOSO! Atualmente to fazendo 2 exercicios 2 vezes na semana.. cadencia mais lenta possivel, levo uns 3~5 segundos na fase negativa.. muito peso e pouca repetição (12~15reps), sempre metendo alguma coisa.. seja bi-set, tri-set, drop.. bi-set com drop set (é tenso! hehe).. queima demais no pain no gain hehe Da uma testada ai.. Valeu pelas palavras!! Acho que quando comecei a treinar eu tinha uns 35cm! Pra 1,79m acho que não é nem grossa nem fina.. Valeu xapá, vou testar vou começar pelo bi-set né afinal dói pra carambá, o músculo que queima bagarai esses. To fazendo três exercícios sendo que um é o mesmo com uma variável o escada com uma perna depois com duas aí vou pro sentado não lembro o nome do exercício. Séries de 12 a 15 tá dando um pump doido até aqueles músculos pequenos na frente da tíbia incham, e se tu trinca parece que vai quebrar os ossos. Acho que com um bi-set vou ser o primeiro a ter um musculo estourando na história.aheauehaeu Vamo que vamo. Abraços
LeandroTwin Postado Maio 25, 2010 às 16:28 Autor Postado Maio 25, 2010 às 16:28 hahaha, só Leandrão, eu já tive essa de 29 polegadas flatron da LG e lembro que era quase 50 kg "O bichinha pesada e desajeitada para carregar!) mas hoje percebo que o treino com peso faz com que soframos menos com esses pesos cotidianos... Sobre a TV, após 5 anos de uso o tubo dela "se degolou" simplesmente ele trincou sozinho e fez pufff e subiu a fumaça, foi um sustão, nem valeu a pena arrumar, ai fiz um upgrade para as fininhas!!! (que quebrou na garantia e peguei minha grana de volta e comprei uma fininha de outra marca!!!) Voltando ao tópico cara, conta ai como esta seu treino hoje em dia cara... (Digo, frequencia, tipo, mandando bi-sets!? Hoje em dia quem faz o seu treino, o instrutor ou é vc mesmo que manda bala, ou vc´s montam juntos!) Abs Então cara, sempre alta intensidade. Bi-sets e drop-sets todo treino tem.. o que eu adcionei agora é um alongamento entre as séries de cruxifixo pra peito... quero arrebentar o peitoral. E to gostando, to sentindo que ta destruindo bem... vamo ve se da resultado (hipertrofia) Faz um tempão que não preciso de instrutor pra montar treino hein.. rs Acho que treino é um negocio bem pessoal, cada um sabe do seu.. claro q se vc nao tem conheciento, um BOM profissional é uma boa pedida.. Abração =D Muito bom seus Posts Leandro, vi que vc também tava em cutting, e isso me deu uma animada, pois estou na 2º semana e vejo que o que conta mesmo é força de vontade né.. Só uma dica que eu te daria, só que agora já é meio tarde pois vc já entrou em bulk certo? Era pra dar mais um tempo depois do cutting só mantendo, para os resultados se consolidarem. Forte abraço cara, sempre virei aqui dar uma olhada. Ja entrei em off sim brother.. Eu não acredito muito nisso de consolidar, sei lá.. mas enfim, final desse ano tem outro cutting.. um pouco mais longo, pq quero abaixar MUITO o bf.. hehe... ai talvez vou manter assim, sempre hipertrofiando, porém menos radical.. Valeu!! Cara massa a dieta, a minha ta bem parecida pois readaptei, eu tava mandando 550g de carbo e Bf subiu PAAAKAS, nem ectomorfo como eu aguento tanto carbo e acabei acumulando uma gordura, abaxei pra 480 e aumentei a gordura na refeiçao das 8 pois nao tem carbo, ta bem igual nos valores, a diferença varia um pouco nos alimentos Aqui muito carbo tambem não da muito certo não.. as 2 ultimas tem que ser 0 mesmo hehehe. Valeu gigante! Valeu xapá, vou testar vou começar pelo bi-set né afinal dói pra carambá, o músculo que queima bagarai esses. To fazendo três exercícios sendo que um é o mesmo com uma variável o escada com uma perna depois com duas aí vou pro sentado não lembro o nome do exercício. Séries de 12 a 15 tá dando um pump doido até aqueles músculos pequenos na frente da tíbia incham, e se tu trinca parece que vai quebrar os ossos. Acho que com um bi-set vou ser o primeiro a ter um musculo estourando na história.aheauehaeu Vamo que vamo. Abraços É verdade, panturrilha arde mesmo hehehehe, mas é muito da hora treinar, eu gosto! Cara, eu fiz algumas vezes.. panturrilha no leg bi-set com panturrilha em pé.. e depois dropei no panturrilha em pé... cara, arrebentou demais.. queimou tudo, no outro dia nem aguentava de dor uhauhauhau Faz um dia pra ver!! Abração!! To curtindo muito glutamina, realmente a imunidade parece maior, recuperação muito boa MESMO.. e olha que eu ja tomo desacreditando hein. Bom suplemento Glutamina! Curti muito. Ontem fiz costas, foi bom, fazia tempo que não fazia serrote (remada unilateral), então ja peguei um halter de 34kgs.. e deu pra fazer legal!! Até eu me surpreendi.. pensei que ia ficar pesadão.. mas não deixei o peso me intimidar kkkkkkkkk
Moderador Fefe Postado Maio 25, 2010 às 16:52 Moderador Postado Maio 25, 2010 às 16:52 Leandro, Vi você falar que está tomando BCAA e glutamina, mas em que horários e emque quantidades? Desculpe se já falou antes, mas eu olhei e não vi.
darlancs Postado Maio 25, 2010 às 17:18 Postado Maio 25, 2010 às 17:18 (editado) É verdade, panturrilha arde mesmo hehehehe, mas é muito da hora treinar, eu gosto! Cara, eu fiz algumas vezes.. panturrilha no leg bi-set com panturrilha em pé.. e depois dropei no panturrilha em pé... cara, arrebentou demais.. queimou tudo, no outro dia nem aguentava de dor uhauhauhau Faz um dia pra ver!! É to fazendo treino matador pra panturrilha, to quase chorando agora... Bi set: Hack Machine (80kg) com leg press (100kg) ambos pontinha do pé, série= 4x 25,20,15, essa íltima até fadigar Depois do bi set descansa um min e vai pro burrinho detonar o que faltou 90kg 25,20,15,15 Pqp meu... to quase chorando aqui é sério, minha batata da perna direita esta em frangalhos mais na parte superior... Meu Deus, cou alongar bemmmmm da próxima vez, se não desisto do treino! hehehehe ========== Leandro, qual o lance do alongamento entre as séries de peito!? Conta o segredo ai! Quero dar uma "bombada no peito" não estou gostando dos meus ganhos! (malditos sejam meus tríceps, é capaz de eu treinar glúteos e a porcaria do tríceps crescer...rs) Editado Maio 25, 2010 às 17:42 por darlancs
Xisdezudo Postado Maio 25, 2010 às 20:52 Postado Maio 25, 2010 às 20:52 Hmm.. tendi.haha! Bora crescer então!!!
LeandroTwin Postado Maio 25, 2010 às 21:55 Autor Postado Maio 25, 2010 às 21:55 Leandro, Vi você falar que está tomando BCAA e glutamina, mas em que horários e emque quantidades? Desculpe se já falou antes, mas eu olhei e não vi. Opa, eu postei ali na dieta.. Glutamina é 10g depois do treino no shake e 10g antes de ir dormir BCCA são 10 capsulas 1 hora após a refeição pré-treino, espera 15 minutos e treina. E mais 10 capsulas junto com o shake pós! Dias off nao mando BCAA e glutamina são só 10g antes de ir dormir! É to fazendo treino matador pra panturrilha, to quase chorando agora... Bi set: Hack Machine (80kg) com leg press (100kg) ambos pontinha do pé, série= 4x 25,20,15, essa íltima até fadigar Depois do bi set descansa um min e vai pro burrinho detonar o que faltou 90kg 25,20,15,15 Pqp meu... to quase chorando aqui é sério, minha batata da perna direita esta em frangalhos mais na parte superior... Meu Deus, cou alongar bemmmmm da próxima vez, se não desisto do treino! hehehehe ========== Leandro, qual o lance do alongamento entre as séries de peito!? Conta o segredo ai! Quero dar uma "bombada no peito" não estou gostando dos meus ganhos! (malditos sejam meus tríceps, é capaz de eu treinar glúteos e a porcaria do tríceps crescer...rs) Panturrilha eu treinaria todos os exercicios até a falha! Então, o alongamento entre as séries serve pra manter a tensão por mais tempo, assim recrutando umas fibras a mais... não é recomedavel fazer demais pq aumenta bastante a intensidade.. e pode precisar de mais de 7 dias pra recuperar.. ai o overtraning começa a comer solto! Alem disso, tambem ajudaria na fascia muscular tambem.. Eu faço assim: Cruxifixo reto com halteres mais ou menos 12 repetições, ae ja larga o halter e pega outro com mais ou menos metade da carga e fica 30 segundos se alongando na posição do cruxifixo mesmo... ae descansa 30s cravado e faz de novo... parece facil, mas é foda! A primeira vc faz 12rep, mas na ultima série, se fizer 8 é muito hehehe
edunanet182 Postado Maio 25, 2010 às 22:32 Postado Maio 25, 2010 às 22:32 Iae leandro sempre acompanhando ! parou com o glicopan ? 10 capsulas karaca ta dando um pump legal pro treino ? meu nao guento mais o cutting kkkkkk ! segue firme brother rumo aos 100 !!! Ogro !!
rockbalboa Postado Maio 26, 2010 às 00:00 Postado Maio 26, 2010 às 00:00 (editado) O foda eh a dor na panturrilha no outro dia, PQP, se ficar muito tempo sentado e vai levantar do nada ardeee muuuuito Ou se tava usando glicopan? oq acho? to afinzao de usar Editado Maio 26, 2010 às 00:26 por rockbalboa
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