G00D 17 Postado Março 23, 2010 às 06:52 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 06:52 Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Março 23, 2010 às 08:04 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 08:04 Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância? O Halter deve chegar perto um do outro sim, com isso a amplitude fica perfeita e bem diferenciada do supino com barra. Eu só faço supino com halter, até mesmo se for 3 supinos num dia só. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 23, 2010 às 10:43 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 10:43 Faço declinado com alteres,e fazendo a rotação de punho no final do movimento percebo q fica mais concentrado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 0 Postado Março 23, 2010 às 11:04 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 11:04 Fala pessoal.. sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral. Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres? Valeu! A diferença é que rotacionando vc transfere a enfâse mais para o centro do peito (parte esternocostal), mas pode aumentar o estresse sobre os punhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 23, 2010 às 12:44 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 12:44 Girando os alteres vai passar muita sobrecarga pro deltóide. Não aconselho fazer girando. Nem mesmo "encontrar" os dois no topo do movimento. O melhor é fazer como se estivesse com uma barra. Faz o movimento pra cima e pra baixo. A diferença da barra é que você precisa estabilizá-los. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Março 23, 2010 às 12:52 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 12:52 Concordo com o Rodts, não acho que deva ser feita rotação não... girar o pulso pra dentro e encostar os halteres, pra mim é descançar.. sérião.. ~hugs Seph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Março 23, 2010 às 12:54 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 12:54 Eu já fiz das 2 maneiras, só que na rotação vc faz um esforço extra no finalzinho mas apenas isto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Wesley Guimarães 0 Postado Abril 19, 2013 às 14:16 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 14:16 Oi zell e galera do hipertrofia.com. Bom a sua pergunta é bem simples de ser respondida, a inserção do músculo peitoral maior origina-se no úmero, portanto a rotação de antebraço não traria diferenças grandes para o exercício. Entretanto a rotação vem a poupar a musculatura secundária desse exercício (extensores e flexores do antebraço). Quanto ao próprio exercício ele deve ser feito da seguinte maneira: deitado sobre um banco plano elevam-se halteres de forma que os mesmos estejam sendo impulsionados verticalmente e iniciados a partir da dobra axilar, estando os cotovelos dispostos lateralmente ao corpo. (grande erro dos iniciantes da musculação está no posicionamento do cotovelo) Outro ponto a ser corrigido são os pontos de descanso, 1- Nunca deixe os halteres encostarem, promova uma extensão de modo que os pesos fiquem mais ou menos como na posição inicial do exercício. 2- Nunca estenda completamente os braços, deixe uma semi-flexão de cotovelo ao final do exercício. 3- Ao inicio do exercício e final do mesmo evite as famosas "paradinhas", A intenção da musculação é promover um catabolismo proteico das fibras musculares, e nos descanso (pós-treino) a sua regeneração e compensação, seguindo essas dicas você potencializará o seu resultado. Mateus Wesley (Bacharelando em Educação Física) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netrix 37 Postado Abril 19, 2013 às 14:29 Compartilhar Postado Abril 19, 2013 às 14:29 Tópico rescussitado, Parabéns! Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Wesley Guimarães 0 Postado Abril 20, 2013 às 01:18 Compartilhar Postado Abril 20, 2013 às 01:18 (editado) Tópico rescussitado, Parabéns! Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v copia não cara, isso é muito estudo! Editado Abril 20, 2013 às 01:19 por Mateus Wesley Guimarães Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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