guh fogagnoli 0 Postado Março 23, 2010 às 02:12 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 02:12 Fala galera tenho 73kg, 18 anos, malho desde os 14 as medidas eu nao sei, vo medir e dps posto aqui... Minha Dieta: 6:30 4Claras+Cottage+100g Filé de Frango + 3paes integrais 9:15 Agua+30g Whey Protein 11:15 2 Paes integrais + peito de peru + cotagge 13:30 200g arroz ou batata doce 200g filé de frango Salada a vontade 5caps BCAA 15:30 No Shotgun 15:50 - Treino 16:40 - Synthesize 17:30 - 150g Frango + 150g Batata Inglesa 20:30 - 200g Frango + 100g Arroz 22:30 - 4 Claras + 60g filé de frango + peito de peru + salada 23:00 dormir Tenho um Pote de glutamina, tava pensando em mandar a noite ants de dormir, o que vcs acham? 1º Dia (Hoje) Treino de peito Nada de mais, um poco a mais de pump, a concentração que aumentou bastante... Nada de mais quando começar a ter mais efeito eu posto mais "detalhado" Abrços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kileros 0 Postado Março 23, 2010 às 02:14 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 02:14 (editado) eahueahueahaeuhaeuhae, muito bom alguem move isso pra relatos por favor Editado Março 23, 2010 às 02:14 por kileros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 23, 2010 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 02:32 eahueahueahaeuhaeuhae, muito bom alguem move isso pra relatos por favor pq o riso? o.o entao velho, eu postei no relatos mas acho que lá é só pra relatos terminados já, nao sei... pq eu postei lá e apagaram abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Março 23, 2010 às 02:53 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 02:53 Altura? Qtidades de prot/carb/gord? Glutamina manda no desjejum, pré e ceia. 5 g cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speed RJ 6 Postado Março 23, 2010 às 13:12 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 13:12 E amigo vai postando o resultados. ja tomei o nano vapor acabou sexta começei tomar o no shotgun e gostoso o meu e de uva om gosto de chiclete. vamos ver essa semana se vai melhorar o meu desempenho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 23, 2010 às 20:13 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 20:13 Fala galera 2º dia de treino hoje Treino de costas fiz barra fixa 3x10,9,7 Remada Curva barra+halter 12/12/10/8 Pullover no cross 3x10 Remada Unilateral 3x10 Pulley pegada neutra 3x8 drop Bom, 2º dia nao da pra esperar muita coisa Concentraçao tava 100%, força nao senti aumento, pump um poco a mais do que o comum, vasodilataçao continua a mesma coisa só o tamanho das veias que tava ligeiramente maior... Mas é isso, a partir da 2º semana vai começar os relatos bem mais detalhados, valeu galera abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guh fogagnoli 0 Postado Março 24, 2010 às 20:17 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 20:17 3º Dia Perna Série: Agachamento Livre a Fundo 3x20 Leg Press 4x12 Extensora 20x15x10 Stiff 2x12 Flexora deitado 3x10 Treino bom, força um poco acima do normal(talvez psicologico), tempo de recuperação bem menor Perna incho bastante, salto até algumas veias do antebraço(isso pq treinei perna) e na panturrilha algumas tb semana que vem os relatos começam a ser mais detalhados abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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