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LucasNogueiraF

QUAIS OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA ABDÔMEN?

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Quais os melhores na sua opinião? 

Fiz avaliação esta semana, estou com 9% de BF e não tenho abdômen definido...

Em relação ao treino de pernas que possa pegar esta área, faço legpress (3 séries com 130kg), cadeira adutora (ou abdutora, nunca lembro qual é qual), agachamento com 15kg cada lado) e abdominal com pesos 3 vezes na semana, 3 séries com peso de 8kg

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O que manda é a dieta neste caso. No off você deve fazer abd com carga pesada, 3 tipos de exercícios, pra "criar" densidade. Se você está com bf 9, com ctza ou está em cutt ou normocalorico, nesta fase não se cria densidade.

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1 hora atrás, ChamadaCobrar disse:

estou com 9% de BF e não tenho abdômen definido

nem quando acorda? Contraindo ele aparece? Foto vai ajudar.

 

1 hora atrás, ChamadaCobrar disse:

 e abdominal com pesos 3 vezes na semana, 3 séries com peso de 8kg

Quais exercícios? Como vc utiliza o peso? Posta isso ai pra gente ter uma noção do que vc ta fazendo e oq podemos mudar pra melhorar.

 

Acho cadeira adutora/ abdutora meio besteira no geral, tanto pra pernas quanto pro abs.

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3 horas atrás, jonnyosbourne disse:

nem quando acorda? Contraindo ele aparece? Foto vai ajudar.

 

Quais exercícios? Como vc utiliza o peso? Posta isso ai pra gente ter uma noção do que vc ta fazendo e oq podemos mudar pra melhorar.

 

Acho cadeira adutora/ abdutora meio besteira no geral, tanto pra pernas quanto pro abs.

Contraindo segurando o ar ele aparece mas bem... ''timidamente'', e quanto ao peso, uso peso na abdominal normal, seguro o peso no peito, encosto o queixo no peito e faço abdominal normal

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Eu curto:

 

Polia alta

Leg raise

Roda

Rotação na bola suiça

 

E outro que é tipo um crunch com as pernas elevadas e vc tenta tocar os pés com as mãos, sem arquear o tronco; vi num video do calistenia br se não me engano.

Eu prefiro fazer em todos os treinos, ou seja, umas 5-6 x por semana.

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