RafaelTwin 26 Postado Março 23, 2010 às 00:01 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 00:01 Filosofia de Treinamento DORIAN YATES Dorian Yates foi seis vezes Mr.Olympia,( 1992 / 1993 / 1994 / 1995 / 1996 / 1997 ) foi ele que começou a era de GIGANTES no Bodybuilding. Sua filosofia de treinamento foi adaptada de Mike Mentzer. TREINOS CURTOS,INTENSOS,PESADOS O treinamento de Dorian Yates era sempre curto com poucas séries, mas muito intenso e muito pesado. Para o leitor de Muscle Massa Blog ter uma ideia, o treino de Bíceps de Dorian possuia apenas 05 séries, estou falando de 05 séries no total. TREINO PROGRESSIVO Dorian Yates trabalhava com cargas progressivas. Periodicamente ele adicionava mais carga em seus exercícios.Também diminuía o tempo de repouso entre séries e exercícios. Estava sempre querendo quebrar seus limites. TREINO PIRÂMIDE Dorian também usava este principio, seu objetivo básico era aquecer o músculo progressivamente antes de utilizar a carga máxima para um determinado exercício e assim evitar riscos de rupturas e lesões. Fazia isso sempre em exercícios onde muita carga era utilizada como agachamentos, supino, remadas. REPETIÇÕES FORÇADAS Dorian Yates sempre tinha um companheiro de treino que ajudava a execução de mais algumas repetições após se ter atingido o ponto máximo do esgotamento muscular para determinado exercício, ou seja, quando sozinho já não conseguia fazer o exercício com a forma e técnica correta,Dorian tinha uma pequena ajuda para finalizar a repetição. SÉRIES NEGATIVAS Outro principio que Yates utilizava,ele se concentrava na fase excêntrica da contração muscular. O Objetivo é sustentar o peso e baixá-lo controladamente enquanto o companheiro de treino auxilia toda a fase positiva do movimento após ele ter alcançado o esgotamento total. Isto permitia que ele utiliza-se maior quantidade de peso. MÚSCULOS GRANDES: Dorian Yates trabalhava Pernas e Costas com 08 a 09 exercícios e um total de 14 a 15 séries. Para cada exercício: 01 a 03 séries.Peitoral era trabalhado com quatro exercícios e um total de 10 séries.01 a 04 séries por exercício.Para músculos grandes, Dorian Yates sempre fazia séries de aquecimento em sistema pirâmide para aquecer os músculos e prepara-los para SÉRIES BEM PESADAS. MÚSCULOS PEQUENOS Ombros, Bíceps e Triceps eram trabalhados com 02 a 04 exercícios e um total de 05 a 09 séries. As séries ficavam entre 01 a 03 por exercício. Para Dorian o treino super pesado e intenso de Pernas, Peito e Costas ja estimulava os ombros, bíceps e triceps. QUALIDADE NO LUGAR DE QUANTIDADE Para Dorian Yates o que valia era QUALIDADE em vez de QUANTIDADE. O treino era de baixo volume mais muito intenso e pesado. Dorian também não inventava, seu treino era básico, o chamado pão com manteiga. EXEMPLOS DE ROTINAS Dorian Yates sempre teve varias rotinas de treinamento conforme as competições, abaixo somente um exemplo de algumas rotinas que ele utilizou. Pernas: Extensão de Perna 3 x 10/15 Leg Press 2 x 10/12 Agachamento Hack 2 x 10/12 Rosca Perna 2 x 8/12 Meio Levantamento Terra 1 x 8/10 Rosca Perna Unilateral 1 x 8/10 Gemeos em Pe 2 x 10/12 Gemeos Sentado 1 x 10/12 Peitoral: Supino Inclinado 4 x 8/12 Supino Maquina Hammer 2 x 6/10 Crucifixo Inclinado 2 x 8/10 Cabos Cruzados 1 x 10/12 Biceps: Rosca Banco Inclinado 2 x 6/10 Rosca Direta Barra EZ 2 X 6/10 Rosca Scoth Maquina Nautilus 1 x 6/8 Costas: Polia Costas Maquina Hammer 3 x 8/12 Nautilus Pullover 3 x 8/12 Remada Curvada 2 x 8/12 Remada Unilateral 1 x 8/10 Polia Sentado 1 x 8/12 – Posterior Ombros Maquina Hammer 1 x 8/10 Elevação Posterior 1 x 8/10 Hyper Extensão 1 x 10/12 Levantamento Terra 2 x 8/10 Ombros: Press Frontal Maquina Smith 3 x 8/12 Elevação Lateral 2 x 8/12 Elevação Lateral com cabo 2 x 8/20 Encolhimento Ombros 2 x 10/12 Triceps: Triceps Polia 3 x 8/15 Triceps Testa Barra EZ 2 x 8/15 HISTORICO: 1984 Mr. Birmingham novice 1st 1985 Novice West Coast (England) 1st 1985 World Games 7th (London) 1986 EFBB British HW 1st (in London) 1988 British Championships 1st 1990 Night of Champions 2nd 1991 Night of Championships 1st 1991 Mr. Olympia 2nd 1991 English Grand Prix 1st 1992 Mr. Olympia 1st 1993 Mr. Olympia 1st 1994 Grand Prix Germany 1st 1994 Grand Prix Spain 1st 1994 Grand Prix England 1st 1994 Mr. Olympia 1st 1995 Mr. Olympia 1st 1996 Mr. Olympia 1st 1997 Mr. Olympia 1st Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Março 23, 2010 às 14:50 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 14:50 Muito bom, sou fã do Yates.. Valeu pela contribuição irmão do Leandro! ehhehe ~hugs Seph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 23, 2010 às 15:03 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 15:03 o irmao do leandro ta foda hsaushausha bem interessant mermo valeu mano pela contribuiçao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Março 23, 2010 às 15:28 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 15:28 só 2 pra triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Março 23, 2010 às 15:33 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 15:33 tambem axei pouco 2 pra triceps, costumo fazer 3 pra destruir legal o musculo... mas isso é uma questao muito mais ampla do que 2 ou 3 ou 4 ou 10...tudo depende do contexto inteiro do treino, intensidade, divisao do treinamento... e outra, falar que o treino do dorian tava "errado" é tenso hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 23, 2010 às 21:52 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 21:52 Ja eu faço 3 pra triceps, mas sempre fico na vontade de fazer mais um... pq 3 parece q eu nao detonei direito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Março 24, 2010 às 17:01 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 17:01 Jamais tô desmerecendo o treino do cara hehe mais só 2 é pouco claro que depende mt bom quem sou eu pra falar algo aheiuaehi mais eu vou adotar esse treino e fazer uma salada aqui tive boas ideias vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goldsgym 0 Postado Março 30, 2010 às 18:58 Compartilhar Postado Março 30, 2010 às 18:58 Cole meu fera, fiquei curioso... de onde você tirou essas informações? Eu tenho o DVD blood and guts e lá o treino é um pouco diferente, tem um pouco mais de volume, porém realmente muito intenso. Um abraço, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gijo 2 Postado Junho 12, 2010 às 14:05 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 14:05 Cole meu fera, fiquei curioso... de onde você tirou essas informações? Eu tenho o DVD blood and guts e lá o treino é um pouco diferente, tem um pouco mais de volume, porém realmente muito intenso. Um abraço, vlw. Exatamente. Já li também que ele gostava de muitas séries, ou estou confundindo com Milos? Mas aqui não é o 1º local que mostra o treino do Dorian desta forma. A galera deve ter tirado da mesma fonte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Junho 12, 2010 às 14:13 Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 14:13 Legal. Não sabia muito sobre os treinos dele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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