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[Jefferson da Cruz 0]

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Há algum tempo comecei a trabalhar mais perto de casa, e apesar da rotina corrida, queria voltar a academia ou qualquer outra atividade física, foi então que conheci a calistenia. No tempo que possuo durante o almoço consigo treinar e almoçar em casa, e venho notando resultados muito bons no ganho de força, mas que poderiam ser melhores no ganho de massa.

Há 6 meses que venho fazendo rotinas de BarBrothers, e etc, sempre evoluindo, porém andei ouvindo um pouco sobre calistenia para hipertrofia, mas nada muito "oficial", substituindo as rotinas por um maior foco em grupos musculares.

Acabei montando um treino baseado no que vi (mais ouvi), e gostaria de saber se posso prosseguir com esse treino, se isso é papo furado, ou se o treino pode ser melhorado.

 

 

DIA 1
FLEXÃO REGULAR	20 X 3
DESENVOLVIMENTO	3 X 10
FLEXÃO DECLINADA	3 X 20
DIPS	2 X AMRAP
ELEVAÇÃO LATERAL	2 X 20
TRÍCEPS FRANCÊS	2 X 20
DIA 2
PULL-UP	3 – 5 X 5
PULL-UP HORIZONTAL	3 – 5 X 5
BICEPS ALTERNADO	2 - 3 X 8 – 12
CHIN-UP	2 X 10
BICEPS CONCENTRADO	2 X 12
DIA 3
JUMP SQUATS	3 X 25
SQUATS	3 X 25
WALKIN LOUNGES	3 X 20
SIDE LOUNGE	2 X 20
CALF RAISE	2 X AMRAP
DIA 4 (DESCANSO DOS OUTROS GRUPOS) – CIRCUITO ABS X 3
LAYING CROSSED	15
HALF BURPEES	15
LAYING RAISED	15
HALF BURPEES	15
SIDE OBLIQUE	15 X EACH
HALF BURPEES	15

 

Obrigado.