Avaliação de Treino - AB Upper/Lower

[TechnoViking 11]

Boa tarde galera. Sou iniciante e estou voltando a fazer exercícios. Meu objetivo é ganho de massa.
No meu treino tinha o "Voador" para peito, porém tive que exclui-lo pois me doí o ombro. Sinto o ombro também quando faço Tríceps corda, por isso tive que fazer Tríceps Francês.

Gostaria de saber se o treino está bom para quem está iniciando agora e precisava de uma ajuda principalmente com as séries e repetições.
Desde já, obrigado!

 

Idade: 25
Altura: 1,67
Peso: 75
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB

 

Treino Upper A

Supino reto – 4x10
Remada unilateral – 4x10
Pullover – 4x10
Puxada alta – 3x10
Desenvolvimento – 3X10
Rosca direta – 3x10
Tríceps francês – 3x10
Abdominal pernas – 4X15

 

Treino Lower A

Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10
Extensora lombar – 3X10
Abdominal – 4X15

 

--- OFF ---

 

Treino Upper A
Supino reto – 4x10
Remada unilateral – 4x10
Pullover – 4x10
Puxada baixa – 3x10
Elevação lateral – 3X10
Bíceps na polia – 3x10
Tríceps na polia – 3x10

 

Treino Upper B

Agachamento – 4X10
Leg Press – 4X10
Extensora – 3X10
Mesa flexora – 3X10
Panturrilha – 4X10
Extensora lombar – 3X10
Prancha – 4X15

Editado Novembro 25, 2018 às 21:37 por TechnoViking