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Fraldexxx

Carbo pós treino para quem faz low carb.

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Faz algum sentido deixar a maior ingestão de carbo (algo em torno de 60-75% do dia) para o pós treino para quem faz low carb restrito/moderado (no máx 100g / dia) ?

Essa estratégia otimiza alguma coisa? É boa para low carbers em bulk clean?

 

 

 

Editado por Fraldexxx (veja o histórico de edições)

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9 minutos atrás, Oenomaus disse:

Ha uma maior sensibilidade a insulina induzida pelo treinamento, então sim, pode-se utilizar sem que haja prejuizos, muito embora não seja necessario. 

Tava com isso em mente mesmo.

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Antes do  treino seria mais interessante, para ter glicose/ glicogênio de imediato, visto que os estoques devem estar baixos.

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9 minutos atrás, frankx disse:

Antes do  treino seria mais interessante, para ter glicose/ glicogênio de imediato, visto que os estoques devem estar baixos.

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Low-carb funciona para sensibilização de insulina, jogar a maior quantidade pós pode ajudar mas não é um mandatório.

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36 minutos atrás, RDU disse:

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Low-carb funciona para sensibilização de insulina, jogar a maior quantidade pós pode ajudar mas não é um mandatório.

Depende da refeição .. uma refeição líquida poderia ser um pouco mais rápida  , talvez 2:30 a 3 horas antes 

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Não estou com as referências aqui, mas acredito que a transformação do carbo para glicogenio disponível muscular seja mais que isso, mas tratando-se de variaveis talvez tomar um malto por exemplo umas 2~3h já possa fornecer algo.

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12 horas atrás, RDU disse:

A não ser que treina umas 4~6h antes de treinar certo? Consumir logo antes do treino não traz beneficio algum para utilização de glicogenio do carbo utilizado.

 

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

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9 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

Concordo, dependendo da carga de treino o cara tem que evitar hipoglicemia.

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To em low carb, dieta hipocalórica e comendo carbo (mingau de aveia) só depois do treino. Tá respondendo perfeitamente bem. Cargas não baixaram ainda e em 3 semanas já se foram 4 kg divididos em retenção e gordura.

Tenta fazer isso por um tempo, talvez seu corpo responda bem também. A estratégia funciona.

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Em low carb divide, se possível, seus carbos no pré treino e pós treino. Tipo, 150g de carbo no total. Aí 50g no pré-treino e 100g no pós. Ou se não for possível essa divisão exata, faz algo parecido mas tentando focar nesses momentos para ingerir a maior quantidade de carboidrato possível. É assim que tento me estruturar quando decido fazer uma low carb. Ou seja é uma boa sim.

 

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Consegui mandar 45g de carbo no pós treino hoje (mandioquinha). O total do dia ficou em 75g. 

 

Problema que eu jantei tarde pra caramba, às 23:15. Terminei o treino 22:35. Algum problema em deixar o carbo pra essa hora, ou mesmo um pouco mais cedo, mas ainda à noite?

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Em 10/11/2018 em 12:19, mpcosta82 disse:

 

Glicogênio não, mas aumentar a glicose sanguínea logo antes do treino pode ser uma boa, se os níveis estiverem baixos (para isso basta consumir uma pequena quantidade de carboidrato).

 

Bro, eu faço JI das 19hs as 11hs do outro dia, acordo as 7:45hs e treino as 9hs, uma dextrose seria uma boa meia 0,5 a 1 hora antes do treino? Ando me sentindo bem fraco pra levar os pesos, deve ser o jejum, sem carbo pra treinar é osso!

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4 minutos atrás, ragnarok-br disse:

 

Bro, eu faço JI das 19hs as 11hs do outro dia, acordo as 7:45hs e treino as 9hs, uma dextrose seria uma boa meia 0,5 a 1 hora antes do treino? Ando me sentindo bem fraco pra levar os pesos, deve ser o jejum, sem carbo pra treinar é osso!

Tome um café com açúcar, de quebra já vai ser um bom pré-treino.

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