O que vocês fazem para não furar a dieta ?

[Visitante]

2 minutos atrás, LpK disse:

 

Se o carbo estiver baixo, sim. Vai usar as suas reservas que você tem acumuladas, aí depois ele começa a consumir a MM.

obg por difundir conhecimento mano,então o correto seria fazer bioimpedância smp que puder qnd em cutting para ver o BF e MM né?

 

ajustando a dieta para não ter perdas.

Editado Novembro 8, 2018 às 01:13 por Visitante

[Visitante]

Agora, Maromba2018 disse:

obg por difundir conhecimento mano,então o correto seria fazer bioimpedância smp que puder qnd em cutting para ver o BF e MM né?

 

É interessante pra autoconhecimento do corpo, saber como ele está indo em relação a gordura/músculo e etc. Assim como exames.

[Visitante]

Agora, LpK disse:

 

É interessante pra autoconhecimento do corpo, saber como ele está indo em relação a gordura/músculo e etc. Assim como exames.

entendi, e o que você acha do seguinte exemplo

 

3 dias low carb,1 dia high carb(O alto dia do carboidrato tentar garantir que os níveis de glicogênio sejam restaurados ) e assim seguindo 3 low 1 high.

 

mas de olho no saldo KCAL.

 

ou não funcionaria bem?

[Visitante]

Agora, Maromba2018 disse:

entendi, e o que você acha do seguinte exemplo

 

3 dias low carb,1 dia high carb(O alto dia do carboidrato tentar garantir que os níveis de glicogênio sejam restaurados ) e assim seguindo 3 low 1 high.

 

mas de olho no saldo KCAL.

 

ou não funcionaria bem?

 

Ciclo de carbo é interessante, eu não conheço muito mas sei que é benéfico em cutting, dá pra jogar high carb em treino de perna e já era.

[Visitante]

Agora, LpK disse:

 

Ciclo de carbo é interessante, eu não conheço muito mas sei que é benéfico em cutting, dá pra jogar high carb em treino de perna e já era.

hmm acho interessante tmb,irei pesquisar mais sobre para ter mais embasamentos.

[Alisson Santos 647]

43 minutos atrás, LpK disse:

 

Manter carbo médio é justamente pra isso, o que define se é um cut ou não, são as calorias, não o carbo.

Up.... o cara confirmou novamente o que a gente fala... kcal que manda.

 

 

Mantém proteina media, carbo alto... calorias baixas... sei lá feio vai vendo como vc suporta a dieta. Após 12 anos parando na mesma tecla eu vi que o único modo de seguir uma dieta prazerosa sem furar é mantendo carbo alto em cutt

Editado Novembro 8, 2018 às 01:34 por Alisson Santos

[Mechant 107]

Olho/penso no tamanho da minha barriga e isto me dá resiliência para seguir firme

Editado Novembro 8, 2018 às 01:41 por Mechant

[Zkx973 152]

Infelizmente ainda não encontrei a fórmula mágica para não meter o loko na dieta, mas existem pequenas dicas que somadas ajudam bastante.

 

Primeiramente, ouça seu corpo. Geralmente quem é compulsivo e vive chutando o pau da barraca têm seus padrões, seu ponto de quebra. Tendo essa noção dá para se tentar evitar a tragédia às vezes. Se prevenir. Tente identificar também quais são seus gatilhos. Eu por exemplo tenho problema com massas, tipo bolo (carboidrato simples). Se como vários pedaços é só Jesus na causa mesmo. Como até o pé da cadeira depois.

 

Fibras são aliadas também. Quando se sentir ansioso encha o rabo de salada nas refeições maiores. É melhor exceder em, sei lá, 50 calorias do que cagar na porra toda depois.

 

Bebidas sem açúcar como chás, refrigerantes zero e café também me ajudam nisso. Diminuem a ansiedade. Beber mais água também.

 

Arrumar algo para se ocupar é importante nos dias de ociosidade. Quando mais tempo à toa em casa, maior a probabilidade de dar ruim.

 

E uma dica para os gordinhos: se olhe sem camisa no espelho. Sinta a vergonha e o desgosto que é ter essas tetinhas aí. Se sinta deprimido. Paradoxalmente isso te ajudará a seguir firme na dieta, porque "ainda falta muito!".

Editado Novembro 8, 2018 às 18:30 por Zkx973

[gilsonjunior176 428]

Ontem comi 6 big macs

Sou controlado, Mas quando to com muita vontade eu não fico bitolado vou la e como....

[SaBiih 3998]

Quando estou em cutting, algumas coisas me ajudam a segurar a vontade de fazer merda na dieta.

 

1) Jejum intermitente

2) Como estou em jejum durante o horário de trabalho, fica mais fácil, quebro o jejum meio dia com uma refeição cheia de proteina, legumes e de carbo uso batata doce, que já da uma boa saciada, no meio da tarde mando uma refeição pré treino com umas 500-600 calorias e deixo a maioria das calorias pro período da noite, que relativamente é o horário que estou mais ocioso e que mais dá vontade (e tenho chance) de furar a dieta. 

3) Quanto aos macros, tbm sou adepto ao carbo alto em cuting...deixo a proteina entre 2,5g/kg, a gordura em torno de 1g/kg e o resto em carbo.

4) Me movimentar mais durante o dia....prefiro caminhar bastante e repor essas calorias com comida do que apenas cortar kcals da dieta.