pedrobenedito2010 0 Postado Outubro 25, 2018 às 01:55 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 01:55 Oi tudo bom? Pf se alguém puder me ajuda vou ser eternamente grato, eu tô com um treino feito por um frango que faz a avaliação de todo mundo na academia que frequento, o treino que ele me passou é o seguinte( ABC) O (A) é costa e peito: *supino inclinado c/Barra + 10 seg de isometria *puxada alta frente + 10 seg de isometria *Supino reto + flexão de braço *remada cavalo *crucifixo reto *remada unilateral banco ou remada maquina O ( perna músculos posteriores e anteriores * agachamento hack * leg press * flexora * extensora *adução *abducao * panturrilha maquina + panturrilha smith O © ombro, biceps e triceps *Desenvolvimento frontal *Elevação lateral frontal * rosca 21 *rosca banco scoth * tricips corda * triceps pulley Aí tbm tem as abdominais que eu faço 4 tipos diferentes na segunda/quarta/sabado/ Ai tem todo os dias 15 m de aquecimento na esteira variando de alta intensidade a média conforme minha resistência. E nos dias de parte superior 15 a 30 m de esteira depois das abdominais Tamanho:1,66 Dias de treino:6 dias de segunda a sábado Peso : 64 Objetivo: ganho de massa muscular e definição Séries: 4 séries de cada até exaustão Aí galera pf alguém me ajuda dizendo se essa rotina de treino da boa ou a padrão é melhor pq tô usando essa a cerca de 2 meses e não Tô conseguindo evoluir na quantidade de peso nem vendo resultados aparentes Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Clehn 225 Postado Outubro 25, 2018 às 07:20 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 07:20 vc ja postou sobre seu treino em outro topico? acho que vi um treino igual em outro lugar, enfim! eu gosto de treinar os musculos alvos e seus sinergistas quando a divisão é ABC, então seria assim: PEITO / TRICEPS / OMBRO (LATERAL E FRONTAL) COSTAS / BICEPS / TRAPÉZIO (se for ponto fraco) / POSTERIOR OMBRO (ao menos 1 exercicio) PERNAS FULL Eu faria algumas pequenas modificações, segue o ex: *supino inclinado c/Barra 4x8-10 + 10 seg de isometria *Supino reto c/halter 3X10 + flexão de braço *remada cavalo 4x6-8 progredindo carga *puxada alta frente 4x10-12 + 10 seg de isometria *crucifixo reto 4x10 *remada unilateral banco ou remada maquina 3x10 * agachamento LIVRE 4x6-8 *STIFF 4x10 *flexora 4x10-12 + dropset * leg press 4x10-12 * extensora 3x12-15 *adução/abducao 3x10-12 FAZ EM BI-SET * panturrilha maquina (SENTADO???) se tiver a opção de fazer sentado é bom, senão os 2 exercicios ficaram focados na mesma musculatura. SE FOR SENTADO 4X20 panturrilha smith em pé 4x12 - CARGA PESADA!!!! *Desenvolvimento MILITAR EM PÉ 4x8 *Elevação lateral 3x10 + restpause * CRUCIFIXO INVERTIDO 4x10-12 *rosca banco scott 4x10 * rosca 21 3x * tricips PARELELA 3x falha * triceps pulley CORDA! ESSAS SERIAM MINHAS DICAS, MESMO NÃO GOSTANDO DESSA DIVISÃO DE TREINO, MAS VAI DE CADA UM! 4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse: Objetivo: ganho de massa muscular e definição OU VC CONSEGUE UM OU O OUTRO! OS DOIS AO MESMO TEMPO NÃO! 4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse: Aí galera pf alguém me ajuda dizendo se essa rotina de treino da boa ou a padrão é melhor pq tô usando essa a cerca de 2 meses e não Tô conseguindo evoluir na quantidade de peso nem vendo resultados aparentes Deixando claro que a dieta é a base! Se não estiver comendo decentemente não tem treino algum que vai gerar ganhos! Abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Goatlifter 19 Postado Outubro 25, 2018 às 08:15 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 08:15 Ou esse treino esta na moda entre os professores de academia, ou você já fez esse post a algumas horas hajajqhqj mas enfim... Que dá pra treinar assim dá, mas você não vai tirar máximo proveito. Cara pelo seu peso você deve ser iniciante, bom o modelo que o parceiro ai passou é maneiro, vai servir, porém acho que o mais apropriado para iniciantes seja o stronglift 5x5 para criar estruturas. Você pode procurar sobre esse treino aqui no fórum, tem tópicos explicando tudo. Luiz Clehn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Clehn 225 Postado Outubro 25, 2018 às 09:14 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 09:14 Agora, BenYHVH disse: porém acho que o mais apropriado para iniciantes seja o stronglift 5x5 para criar estruturas CONCORDO! Dei minha opinião acima levando em consideração que vc ja esteja em um nível intermediário ao menos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrobenedito2010 0 Postado Outubro 25, 2018 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 11:54 Opa faço academia vai fazer 4 meses no dia 30 e minha avaliação eu fiz a um mês e meio, foi minha primeira avaliação, ai vejo geral treinando o abc padrão e ai achei meio estranho o jeito que ele montou ai ele disse que eu mantesse essa rotina de exercicios pelo menos mais um mês ate a proxima avaliação, ai to em duvida se sigo conselho dele ou procuro um novo avaliador? Vcs acharam esses exercícios legais ou tá errado o jeito que ele passou pra mim ? E questão de alimentação boa tenho uma feita por uma nutri aí só tava preocupado com a questão dos exercícios mesmo Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrobenedito2010 0 Postado Outubro 25, 2018 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 12:50 CONCORDO! Dei minha opinião acima levando em consideração que vc ja esteja em um nível intermediário ao menos! Mas essa avaliação está correta ???Enviado de meu SM-G611MT usando o TapatalkMas essa avaliação está correta ???Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Ver oq escrevi antes disso e me dar sua opinião pfEnviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1621 Postado Outubro 25, 2018 às 14:08 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 14:08 abc1x ou 2x? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrobenedito2010 0 Postado Outubro 25, 2018 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 14:12 abc1x ou 2x? 2x abcabc peito e costaPerna Tríceps bíceps e ombros Peito é costa Perna Peito tríceps e ombrosEnviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1621 Postado Outubro 25, 2018 às 14:45 Compartilhar Postado Outubro 25, 2018 às 14:45 Agora, pedrobenedito2010 disse: 2x abcabc peito e costa Perna Tríceps bíceps e ombros Peito é costa Perna Peito tríceps e ombros Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk Se fosse 1x essa divisão até rolava. Pra 2x use a divisao que o luiz citou. Luiz Clehn reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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