Estagnei E AGORA? 5 meses de treino

[tmz 7624]

Tem que ficar uns 3 dias com dor pós treino, se não pode melhorar esse treino.

 

[Visitante]

6 horas atrás, RDU disse:

Não precisa de suplemento, só precisa comer mais.

 

Faça um hipercalorico caseiro, paçoca, aveia, ovomaltine, neston, nescau... da pra fazer uma infinidade de coisas boas.

 

Você ACHA que está comendo muito, porém não está o suficiente, existe uma abismo enorme em achar que está comendo e realmente estar comendo.

 

Eu to tentando achar a receita desse hipercalórico que dizem estar aqui no fórum faz umas 2 semanas, tem como ser uma luz no fim do túnel?

[Florence Noir Belot 615]

 
Eu to tentando achar a receita desse hipercalórico que dizem estar aqui no fórum faz umas 2 semanas, tem como ser uma luz no fim do túnel?

Segue uma base básica e você manipula como você quiser.

1. 200g de banana
2. 30g de aveia
3. 30g de manteiga de amendoim
4. 40g de whey
5. 500ml de leite

isso tudo aí deve ter em média umas 900 calorias... acho... não calculei certinho, foi de cabeça, aproximando, mas gira em torno disso aí, um pouco mais ou menos.

1. dá para trocar por outras frutas, eu gosto bastante de usar polpa de açaí, banana congelada, frutas vermelhas, mamão, maçã...

2. dá para trocar por farelo de trigo, farinha de arroz, dextrose, ovomaltine, nescau, neston, farinha láctea, amido de milho...

3. dá para trocar por nutella, coco, abacate, castanha de caju, amendoim, amêndoas...

4. dá para trocar por albumina, ovo integral em pó ou ovos crus

5. além do leite bovino, tem leite de caprinos, ovinos, leites vegetais, iogurtes, coalhadas

guri, dá para ser criativo e inventar uma porrada de troço delicioso para tomar.

o que eu mais gosto é: whey sem sabor, leite integral, coco congelado e dextrose... bata tudo e fica igual um milk shake de coco, delicioso!

as quantidades variarão conforme sua meta energética e de macros.

[RDU 823]

basicamente mande whey barato com prot e carbo, aveia/cereais, amendoim/pasta de amendoinm e o que quiser pra deixar gostoso, siga as dicas da noir não tem como fazer algo ruim rs

[Alisson Moura 899]

Meu shake é

200g de abacate (ou 50g de coco)

50g whey

500ml leite

40g de aveia

2 bananas médias (banana prata)

 

da em torno de 1020 kcal

[danilomago 0]

Obrigado, pessoal!

Grato pelas dicas. Mudei o treino e intensifiquei a alimentação. 

[J.L. 9]

Em 23/10/2018 em 12:15, danilomago disse:

Olá pessoal, bom dia! Treino há 5 meses, tenho 1,66m. Comecei com 46kg, estou agora com 53, às vezes 54kg. Sinto que estagnei. Tem 2 meses que não saio desse peso. Tive uma gripe em setembro, mês passado, que perdi 2kg, mas já recuperei. Depois dessa recuperação meu peso estagnou. Apesar de comer muito, seguir dieta de nutricionista (não aguento mais comer tanta comida, fato) e ir em endocrinologista para verificar os hormônios, eu NÃO ESTOU MAIS GANHANDO PESO. Estou ficando muito desestimulado e frustrado com isso. Me disseram que só comida não resolve, que eu tenho que colocar mais SUPLEMENTO, eu odeio suplemento, hipercalorico essas coisas. Mas já vi q vou ter q usar. Tenho meta de chegar nos 65kg, ou seja mais 11kg preciso ganhar, além dos já 7/8kg conquistados nesses 5 meses. Tem gente que diz q eu só vou crescer mais fazendo ciclo de anabolizantes, não quero usar essas coisas. 

Sou novo nesse processo de hipertrofia e academia. Vocês poderiam me ajudar com alguma indicação, o que eu posso estar fazendo errado. Eu treino pesado, 5 dias na semana, bastante intenso, diminui o numero de repetições? ME AJUDEM POR FAVOR!!!! Preciso chegar nos 65kg.

Se vc tem um objetivo de vdd vc usaria menos as palavras "nao gosto" "nao aguento" "nao acho legal isso" "odeio" "nao quero" Existe particularidade fisiologica. Vc indo num nutricionsita esportivo e um endocrino tb tudo estando ok e o copro nao repsonde mias com ctz sua testo não esta em dias de glória. Faça um trt ou modulação hormonal e usufrua dos beneficios disso.

Em 12/11/2018 em 13:36, danilomago disse:

Obrigado, pessoal!

Grato pelas dicas. Mudei o treino e intensifiquei a alimentação. 

Caso, de forma alguma, queria fazer uso de esteroides mesmo a titulo de modulação, busque profissionais serio na área que com ctz irá ter resultados.