Treino Hipertrofia ABC

[Gabriel_17 1]

Fala pessoal blz? Treino há 6 meses já e agora que sai do AB para um ABC.

18 anos, 1.70m altura, 17% BF

TRENO A (Deltoides, Peito,Tríceps e Lombar)

Elevação lateral halteres

Crucifixo Maquina 

Supino Maquina
Pullover

Tríceps Polia Corda
Tríceps Maquina (Extensão do tríceps)

Lombar Máquina 

 

TREINO B (Costas, Bíceps e Abdômen)

Puxada Polia Barra Frente
Remada Máquina
Crucifixo inverso máquina

Rosca concentrada

Rosca direta

Abdominal Remador

 

TRENO C (Pernas)

 

Leg Press 45 + panturrilha no leg também

Agachamento smith 

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Adutora e Abdutora 

 

No final do treino faço um cardio de 10 minutos para finalizar, eu mudei de academia e fui para essa, a famosa ''SmartFit'', apenas achei que deveria ter pelo menos mais um exercício para o ombro, o quem me dizem? Está bom, ou tem que mexer em algo?
 

Editado Outubro 21, 2018 às 01:11 por Gabriel_17

[Dani_Alves 0]

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

[Gabriel_17 1]

3 horas atrás, Dani_Alves disse:

junta a lombar ao treino de costas. e sim, faz mais exercicios de deltoide

Ok, pode me sugerir um exercício de deltoide? Estava pensando em adicionar remada alta, acha uma boa alternativa? 

[LuizLeandro 659]

Por que tanta máquina? Exercícios com pesos livres são os que trarão mais resultados.

[VitorFeh17 12]

os livres q sao os melhores nao tem kkk

 

faz um abc com compostos e usa o menos de maquina possivel

é nos compostos q vc vai criar uma base top de força e é o q vai te dar mais massa se tiver com uma dieta legal

essa poha de smartfit acho q nem pode fazer agachamento livre "ridiculo" foi o q ouvi dizer

Editado Outubro 23, 2018 às 01:59 por VitorFeh17

[Dani_Alves 0]

12 horas atrás, Gabriel_17 disse:

Ok, pode me sugerir um exercício de deltoide? Estava pensando em adicionar remada alta, acha uma boa alternativa? 

 

remada alta é para dorsal.

 

deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

[LuizLeandro 659]

15 horas atrás, Dani_Alves disse:

remada alta é para dorsal.

 

 

Dani, remada alta pega muito pouco o dorsal. O ExRx não coloca os dorsais nem como sinergistas. O agonista é o deltoide lateral mesmo.

[frankx 2632]

16 horas atrás, Dani_Alves disse:

 

remada alta é para dorsal.

 

deltoide colocava elevação lateral, desenvolvimento militar, elevação frontal e na máquina, para o posterior, o voador invertido. ou em alternativa com halteres no banco deitado com pegada pronada

 

Sou da opinião de quando não se sabe algo, é melhor ficar calado.

 

O músculo que faz abdução dos braços é o deltóide, principalmente as fibras laterais ou porção medial. Coisa básica de anatomia. Basicamente é uma elevação lateral, o que muda é que se diminui o braço de alavanca através de uma maior flexão dos cotovelos para se pegar grandes cargas. Ótimo exercício

[Dani_Alves 0]

13 horas atrás, frankx disse:

 

Sou da opinião de quando não se sabe algo, é melhor ficar calado.

 

O músculo que faz abdução dos braços é o deltóide, principalmente as fibras laterais ou porção medial. Coisa básica de anatomia. Basicamente é uma elevação lateral, o que muda é que se diminui o braço de alavanca através de uma maior flexão dos cotovelos para se pegar grandes cargas. Ótimo exercício

 

Também sou dessa opinião mas tenha lá calma. Sou português de Portugal e fiz confusão com o que vocês chamam de puxada alta na polia.

 

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Dani, remada alta pega muito pouco o dorsal. O ExRx não coloca os dorsais nem como sinergistas. O agonista é o deltoide lateral mesmo.

 

Sim, correto. O remada alta é para deltóide

Editado Outubro 24, 2018 às 15:14 por Dani_Alves

[Gabriel_17 1]

Obrigado aos que comentaram, irei manter o treino assim porém irei colocar exercícios com pesos livres para reforçar o treino e dar um estímulo bem melhor, não entendo muito mas tenho uma base inicial, mas se alguém quiser dar uma sugestão seja para costas, bíceps, tríceps, peito e ombro, estarei lendo e encaixando no treino qualquer coisa, obrigado desde já.