ThiagoDaboit 0 Postado Março 20, 2010 às 21:46 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 21:46 Bem crie este tópico mais não sei muito sobre o assunto e como não achei nenhum sobre isso, resolvi criá-lo. Vejo muita gente se entupindo de Bccas,creatina,proteínas entres outros nutrientes. Mais ai me vem a pergunta qual é o máximo que o corpo absorve, por exemplo, a vitamina C seu corpo só absorve 500 mg , acima disso é descartado. Ai fica a pergunta, qual o limite de absorção dos bccas,creatina .... ? Como vi em uma serie de comedia, vc só ta pagando o seu xixi mais caro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
moisesitalo 2 Postado Março 20, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 22:00 (editado) Cara isso pode variar acredito eu, + em questão da vitamina C, tem estudos que dizem que a ingestão diária "RECOMENDADA" da vitamina C é 50mg de um adulto, segundo peterfood né... Acho que não tem um estudo tão concretizado sobre isso, de varios nutrientes... O certo é tomar com bases que já estão sendo utilizadas como creatina 5g e 500mg de vitamina C e tals... Editado Março 20, 2010 às 22:03 por moisesitalo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babuino 1 Postado Março 20, 2010 às 22:09 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 22:09 cara eu acho que é + - assim se em um dia de perna voce malha que nem um condenado voce vai precisar de mais proteina pra repor ... xP eu to tomando umas 4 gramas de proteina .. se ta indo pra fora sei la so sei que nao quero que falte e tomo mto agua pra nao danifica nada ... se danifica ai mermao FEDEU! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedroviski 15 Postado Março 20, 2010 às 22:16 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 22:16 Bem crie este tópico mais não sei muito sobre o assunto e como não achei nenhum sobre isso, resolvi criá-lo. Vejo muita gente se entupindo de Bccas,creatina,proteínas entres outros nutrientes. Mais ai me vem a pergunta qual é o máximo que o corpo absorve, por exemplo, a vitamina C seu corpo só absorve 500 mg , acima disso é descartado. Ai fica a pergunta, qual o limite de absorção dos bccas,creatina .... ? Como vi em uma serie de comedia, vc só ta pagando o seu xixi mais caro. DUVIDO muito que o organismo de um adulto em perfeitas condições metabólicas e de saúde, absorva mais que 90~100mg de vitamina C de uma só vez. Todavia, mando 500mg de vitamina C em jejum. Sobre as proteínas, varia de cada pessoa: Nível de atividade física, quantidade de MM, peso, sexo e afins. Não tem resposta exata pra essa pergunta. Sobre os BCAA's, mesma coisa das proteínas. Única coisa que muda com relação às proteínas é que os BCAA já estão quebrados em aminoácidos, o que de certa forma facilita a absorção. Sobre a creatina: Ano passado, numa de minhas conversas com um instrutor da academia (ele era estagiário de EF, mas ao contrário da maioria destes, ele entendia bem do assunto e dava pra ter um papo legal. Pena que parou de trabalhar lá, era o único que entendia realmente), ele chegou a mencionar que tinha lido um artigo, no qual tratava a respeito da absorção de creatina. Parece que, segundo o que ele tinha lido, o corpo humano só é capaz de absorver 0,033gr de creatina por kg de peso corporal. Ou seja, um indivíduo de 100kgs precisaria de 3,3grs de creatina. Não sei qual é a veracidade dessa teoria, mas não duvido que esteja certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frederico Filho 0 Postado Março 20, 2010 às 23:14 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 23:14 Cara , eu acho que não existe limite, acho que o corpo absorve o tanto que preciza. acho que um bom exemplo são as calorias, se voce ingerir mais doque preciza seu corpo armazena ( que não é o caso da vitC e da crea) mais se o cara for maior e mais forte ele vai poder ingerir muito mais calorias sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagobass 28 Postado Março 20, 2010 às 23:36 Compartilhar Postado Março 20, 2010 às 23:36 Cara , eu acho que não existe limite, acho que o corpo absorve o tanto que preciza. acho que um bom exemplo são as calorias, se voce ingerir mais doque preciza seu corpo armazena ( que não é o caso da vitC e da crea) mais se o cara for maior e mais forte ele vai poder ingerir muito mais calorias sem problemas. Concordo com o que foi dito acima, as vezes você lê um estudo que foi feito em pessoas "normais" agora quem treina pesado a necessidade de nutrientes são muito maiores. Se o corpo de um adulto normal é capaz de absorver um valor X de nutrientes um corpo adulto com kilos de massa muscular e pós treino pesado é capaz de absorver o dobro ou mais de nutrientes, e isso se aplica a qualquer nutriente. Em questão da vit C até hoje nao li nada concluído sobre quantia máxima de absorção, mas é melhorer previnir pois a necessidade do nosso corpo é maior que a de um corpo que nao treina, o cortisol come solto com a gente, eu mando 1g sussegado 2x ao dia sussegado, principalmente em cutting. Creatina tbm, é excretado na urina o que "nao" for usado pelo corpo, porém a necessidade de cada corpo é diferente e isso se define pelo tamanho (peso) do corpo e intesidade do treino, se vc pesa 105kg e faz um treino insano 4x por semana sua necessidade vai ser o dobro ou mais do que um corpo de 75kg que nao treina ou treina com uma intensidade muito baixa. Pra mim isso é questão de bom senso a base da informação nós ja temos cabe a nós saber o que será benefico para si próprio ou exagero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 21, 2010 às 14:46 Compartilhar Postado Março 21, 2010 às 14:46 pelo que eu li no livro "musculação alem do anabolismo" vitamina c pra um atleta recomenda-se de 3~6g por dia creatina - 5g proteina - 40g por refeição (exceto pós treino por causa da janela de oportunidade) bcaa's - até onde sei tem efeito acumulativo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoDaboit 0 Postado Março 22, 2010 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 03:08 Tava com isso na cabeça, pois tenho amigos que se entopem de suplementos e acho que estão de certa forma jogando dinheiro fora. Isso é f..a de resolver o negocio mesmo é tentar fazer uma boa dieta de acordo com o tipo de treino. A vitamina C ,usei só como exemplo. Queria dizer em relação aos suplementos em geral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Março 23, 2010 às 02:48 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 02:48 pelo que eu li no livro "musculação alem do anabolismo" vitamina c pra um atleta recomenda-se de 3~6g por dia creatina - 5g proteina - 40g por refeição (exceto pós treino por causa da janela de oportunidade) bcaa's - até onde sei tem efeito acumulativo... Isso nao existe! Isso é uma mentira. Sei de tese de doutorado que suplementou 4g / kg de peso EM UMA UNICA REFEICAO e NÃO HOUVE hiperfiltração renal ( o que antecede a sobrecarga renal) . Nao to dizendo que é pra se entupir de proteina. Só que eu nao entendo quando falam de absorção aqui. É absorcao ao nivel intestinal ? Aproveitamento hepático ? Celular ? Temos que lembrar galera que o corpo só termina a absorção na célula, PORTANTO deveriamos usar o termo "aproveitamento" , absorver abosrve tudo , garanto pra voces. Agora, c vai utilizar ou nao , depende do estilo de vida , condicao metabolica do momento etc. Que há uma ingestao exacerbada de nutrientes no meio da musculação isso há. E isso pra mim nao precisa nem de artigo cientifico nem nada. Sem falar que o corpo ajusta a capacidade de utilização de substratos ou seja, se ele ver proteína em excesso circulante ele vai agir da seguinte forma " Proteina = substrato mais abundante , logo, será daí que utilizarei mais energia" . O melhor jeito do corpo aproveitar ao maximo a proteina é criando demanda prévia , avisando ele (nós fazemos isso quando treinamos) e ingerindo a quantidade correta de proteína. Abraço a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Março 23, 2010 às 03:02 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 03:02 Isso nao existe! Isso é uma mentira. Sei de tese de doutorado que suplementou 4g / kg de peso EM UMA UNICA REFEICAO e NÃO HOUVE hiperfiltração renal ( o que antecede a sobrecarga renal) . Nao to dizendo que é pra se entupir de proteina. Só que eu nao entendo quando falam de absorção aqui. É absorcao ao nivel intestinal ? Aproveitamento hepático ? Celular ? Temos que lembrar galera que o corpo só termina a absorção na célula, PORTANTO deveriamos usar o termo "aproveitamento" , absorver abosrve tudo , garanto pra voces. Agora, c vai utilizar ou nao , depende do estilo de vida , condicao metabolica do momento etc. Que há uma ingestao exacerbada de nutrientes no meio da musculação isso há. E isso pra mim nao precisa nem de artigo cientifico nem nada. Sem falar que o corpo ajusta a capacidade de utilização de substratos ou seja, se ele ver proteína em excesso circulante ele vai agir da seguinte forma " Proteina = substrato mais abundante , logo, será daí que utilizarei mais energia" . O melhor jeito do corpo aproveitar ao maximo a proteina é criando demanda prévia , avisando ele (nós fazemos isso quando treinamos) e ingerindo a quantidade correta de proteína. Abraço a todos! obrigado pela informação! tava dando um lida no seu site e vi que você tambem perpetua a ideia de ciclar carboidratos.. correto? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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