AVALIAÇAO DE TREINO

[Fernando Tolini 0]

GALERA MONTEI UM TREINO E QUERIA UMA AVALIAÇÃO PARA SABER SE ESTOU NO CAMINHO CERTO.

TREINO A DOIS ANOS. MONTEI ESSE TREINO COM FOCO EM BÍCEPS TRÍCEPS E OMBRO QUE SÃO MEUS PONTOS FRACOS. VALEU GALERA.

TREINO A	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
SUPINO INCLINADO COM ALTERE	4	X
CRUCIFIXO INCLINADO	4	X
SUPINO RETO COM ALTERE	4	X
PECK DECK + CROSSOVER	4	X
ELEVAÇAO FRONTAL ALTERE	3	X
ELEVAÇAO LATERAL ALTERE	3	X
TRICEPS INVERSO UNILATERAL	3	X
TRICEPS PULLEY	3	X
TRICEPS CORDA	3	X
TREINO B	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
LEG PRESS	4	X
AGACHAMENTO HACK	4	X
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL	4	X
CADEIRA FLEXORA	4	X
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL	4	X
GEMEOS EM PÉ	3	X
PANTURRILHA NO LEG	3	X
ABDOMEN SUPERIOR NO BANCO INCLINADO	3	X
ABDOMEN INFERIOR	3	X
OBLIQUO NO CABO	3	X
TREINO C	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
PUXADA TRIANGULO	4	X
REMADA UNILATERAL	4	X
REMADA CURVADA PEGADA ABERTA	4	X
PULLDOWN	4	X
CRUZAMENTO NO CABO	3	X
FACE PULL	3	X
ROSCA MARTELO ALTERNDADA	3	X
ROSCA DIRETA INCLINADA	3	X
ROSCA CONCENTRADA EM PÉ	3	X
REMANDA ALTA	3	X
TREINO D	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
TRICEPS INVERSO UNILATERAL	3	X
TRICEPS PULLEY	3	X
ABDOMEN SUPERIOR NO BANCO INCLINADO	3	X
ABDOMEN INFERIOR	3	X
OBLIQUO NO CABO	3	X
TREINO D	SÉRIES	REPETIÇÕES	PESO
ROSCA MARTELO ALTERNDADA	3	X
ROSCA DIRETA INCLINADA	3	X
ROSCA CONCENTRADA EM PÉ	3	X
ELEVAÇAO FRONTAL ALTERE	3	X
ELEVAÇAO LATERAL ALTERE	3	X
CRUZAMENTO NO CABO	3	X
FACE PULL	3	X
REMADA ALTA	3	X