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Avaliem Minha Dieta


aaabaugusto

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Peso:65

objetivo:hipertrofia

BF:8%

Altura:1,80

Tipo: Ectomorfo

Medidas: BD-27/30

BE-27/30

Busto-92

(carb/prot/gord)

6:45 - 300 ml de leite desnatado (15/9/0)

2 pães frances (57/9/0)

70g de frango desfiado (0/20/2)

3 acerolas (0/0/0) (vitamina c)

1 maçã (15/0/0)

30g de aveia (16/4/2)

Total (103/42/4)

9:45 - 2 fatias de pao integral (26/5/2)

70g de carne ou frango (0/20/2)

30g de amendoin (2/8/15)

Total (28/33/19)

12:30- 250g de arroz (60/5/0)

50g de feijao (27/5/1)

150g de carne ou frango (0/40/5)

Total (87/50/6)

15:30- 70g de frango (0/20/2)

4 fatias pão integral (52/8/4)

250ml de leite desnatado (12/8/0)

30g de aveia (16/4/2)

Total (80/40/6)

16:30- treino

17:30- 30g de 3whey probiotica (2/24/2)

60g de açucar (60/0/0)

Total (62/24/2)

18:30- 250g de arroz (60/5/0)

100g de frango ou carne (0/27/2)

60g de aveia (32/8/4)

(92/40/6)

21:30- 30g de albumina saltos (0/25/0)

1 colher de azeite (0/0/12)

Total (0/25/12)

21:40- dormir

Total dia (452/169/53)Aki só contei as proteinas animais

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