TREINO PARA CONCURSOS

[aquino87408 0]

Boa tarde pessoal, tudo bem ?

Me chamo Arthur Aquino, tenho 22 anos e moro no RJ.

Vou fazer um concurso onde terá os testes físicos, os testes serão em dezembro e será o seguinte.

"1,800km em 12 min, 10 Flexões e 25 abdominais."

Flexões e Abdominais eu consigo fazer de boa, só tenho que atingir a meta da corrida.

Vou me matricular na academia novamente para começar musculação e realizar treinamentos de força, mas minha maior dúvida é a seguinte.

Posso tomar alguma suplementação pra poder perder peso? 

Atualmente tenho 73kg e minha altura é 1,76

Todo dia eu corro pra poder atingir a meta, mas a minha maior dificuldade é o peso mesmo.

O que você podem recomendar pra mim?

[CaçadorFantasma 270]

4 minutos atrás, Aquino Arthur disse:

1,800km em 12 min, 10 Flexões e 25 abdominais."

Fudeu! 

 

1800km em 12 min só na Enterprise! ??

[aquino87408 0]

Que nada, quando eu estava na ativa no quartel eu fazia 3.500 em 12 min...

Minha rotina no quartel era muito puxada, mas isso era a 2 anos atrás ???

[arthuro 31]

melhor ir correr na rua porque treinar em esteira e na rua são situações diferentes

[aquino87408 0]

Agora, arthuro disse:

melhor ir correr na rua porque treinar em esteira e na rua são situações diferentes

Não pretendo treinar em esteira, eu prefiro a rua do que esteira.

A musculação será pra treino de força, apenas.

[surf 1621]

5 minutos atrás, Aquino Arthur disse:

Que nada, quando eu estava na ativa no quartel eu fazia 3.500 em 12 min...

Minha rotina no quartel era muito puxada, mas isso era a 2 anos atrás ???

O carinha ali em cima não viu a virgula...

 

10 flexões é facinho.

A corrida vc tem q monitorar pra ver, tenta arranjar um relógio q ajuda. Corre na rua mesmo, na esteira não é a mesma coisa.

25 abdominal com qualidade é difícil. tem q ver até onde queiram q vc sobe. Mas treine 2 a  3x na semana abs. buscando aumentar 2-3 reps cada semana.

 

 

[aquino87408 0]

2 minutos atrás, surf disse:

O carinha ali em cima não viu a virgula...

 

10 flexões é facinho.

A corrida vc tem q monitorar pra ver, tenta arranjar um relógio q ajuda. Corre na rua mesmo, na esteira não é a mesma coisa.

25 abdominal com qualidade é difícil. tem q ver até onde queiram q vc sobe. Mas treine 2 a  3x na semana abs. buscando aumentar 2-3 reps cada semana.

 

 

Corrida faço todos os dias, as vezes em 1 dia da semana eu faço treino HIIT.

Flecas e abdominais todos os dias acima da meta, meu maior desafio é perder uns Kg's pra poder ganhar mais rendimento na corrida.

Eu tomo um thermogenico mas não sinto diferença, não estou me sentindo satisfeito com ele.

[zzbahz 3]

tem uma dica pra corrida, quando for correr não comesse caminhando ou correndo devagar, começa do máximo que vc conseguir e tenta manter, o peso é gordura e água, diminui o sódio e toma bastante água, e regula a alimentação. 

[CaçadorFantasma 270]

2 horas atrás, Aquino Arthur disse:

Que nada, quando eu estava na ativa no quartel eu fazia 3.500 em 12 min...

Minha rotina no quartel era muito puxada, mas isso era a 2 anos atrás ???

Padrão! 

 

A questão é que você escreveu 1,800km, sendo numa nomenclatura pra km a grafia usual é 1,8km os 0s a mais são dispensáveis, a não ser que você quisesse dizer 1800m, o que é a mesma coisa, lendo rápido entendi que você tinha escrito 1800km em 12min, o que nem você agarrado atrás de um Tomahawk dava conta.

 

Não existe mistério nesses números aí do seu concurso, da pra você atingir a nota máxima facilmente nas modalidades, só verifica os critérios de classificação. 

 

Pra quem já correu 3500m em 12min, 1800 é fichinha. Aliás pra quem já passou por sessões de TFM isso aí realmente não é nada.

[Luiz Clehn 225]

Pelo que tu ja citou nos comentários ai, tu já esta bem condicionado para todas os testes, acredito que não há necessidade de diminuir o peso. Flexão e abdominal tu já ta tranquilo, e citou que corria 3,5km em 12 min, porque precisaria melhorar o condicionamento pra correr "somente" 1,8k?