Avaliação de dieta e suplementação

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Altura: 173

Peso: 64.9

 

Objetivo da dieta: sou totalmente leigo nisso, porém como foco é o ganho de massa racionalmente, creio que seja bulking limpo. (A dieta foi feita por uma nutricionista)

 

A dieta que foi recomendada a mim, não diz muitos detalhes de quantidade proteínas etc. então vou mostrá-la aqui.

 

Café da manhã 05:30h

 

- 1 porção de Whey protein (média 20g de proteína) diluído em de leite integral (200ml)
- 1/2 abacate ou pasta de amendoim (1 colher de sopa)
- 1 fruta com 1 colher de sopa de farelo de aveia

 

Lanche da manhã 09:30h (na escola)

 

- 2 fatias de pão integral
- 3 col. de sopa de patê caseiro de frango + verduras e legumes
- 1 fruta

 

Almoço 12:00h (1 copo de água antes)

 

- 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve, rúcula, espinafre, etc.)
- 2 não folhosos (cenoura, tomate, beterraba, berinjela, etc.)
- 8 colheres de sopa de arroz integral
- 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.)
- 100g Carne (moída ou desfiada) ou ovos ou aves ou lombo suíno ou pernil suíno desfiado

Lanche da tarde 16:30h (1 copo de água antes) + 3g de creatina todos os dias

 

- 3 fatias de pão integral
- 3 ovos inteiros + 1 fatia de queijo magro
- 200ml de suco de fruta natural

 

18:00h - > durante o treino - > somente água. 

19:30h - > pós-treino -> realização do jantar

 

Jantar 20:00h (1 copo de água antes)

- 1 alimento folhoso (alface, brócolis, couve)
- 2 não folhosos (cenoura, tomate)
- 8 colheres de sopa de arroz integral
- 6 colheres de sopa de algum grão (feijão, ervilha, lentilha, etc.)
- 100g de lombo, peixe ou ave
- 1 fruta cítrica

 

Copo de água a cada hora até o fim do dia, com o objetivo de 2,5L por dia de água.

 

Gostaria de saber se essa dieta está adequada para o ganho de massa, por favor. 

Editado Setembro 20, 2018 às 17:02 por ruan.lucss
Esqueci de colocar a perguntinha no final