Avaliação treino abc2x

[lpnd 4]

O que acham? Único músculo que não vejo muito resultado é o bíceps, por isso 4 exercícios, n sei se ta certo.

 

A

Supino reto - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12

Voador (isometria 5 segundos) - 5x12

 

Tríceps pulley - 3x12

Tríceps banco - 3x12

 

Desenvolvimento com barra - 4x12

Elevação lateral - 3x12

 

B

Pulley frente - 4x12

Remada baixa - 4x12

Remada cavalo - 4x12

 

Rosca 21 - 3x12

Rosca martelo - 3x12

Rosca scoth unilat + bilat - 3x12

Rosca scoth cross step - 3x12

 

Encolhimento - 5x12

Remada alta - 4x12

 

C

Leg 45 - 3x12

Extensora e flexora - 3x12

Agachamento guiado - 3x12

Stiff - 3x12

Banco lombar - 3x12