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Richard Thomas

#Projeto Monstro #Projeto Vida

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14 minutos atrás, Willian Brener disse:

Se tem trocentas repetições no treino do barba tem like KKKK

kkkkkkkkkk aaaah mlk, ta ligado né....gosto mto de meter esses loucos....to planejando aquela para de 100~200reps de agacho novamente

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Bom retorno à moeção de fibras

Se estiver afim de falar uns palavrões a mais experimente fazer 21 - sim aquele manjado de bíceps - na extensora.

4 séries assim. E depois fale dos palavrões

boa ideia mano, faz tempo que nao lanço essa 21....quarta será dia de quads, vou add esse depois de falo o qnto xinguei kkkkkkkk

Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

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Xinga muito no tweeter

 

Tem dias em que me pego pensando em quão sádico /masoquista é preciso ser pra bolar uns treinos mais malvados.

 

 

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13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Xinga muito no tweeter

 

Tem dias em que me pego pensando em quão sádico /masoquista é preciso ser pra bolar uns treinos mais malvados.

 

 

costumo dizer que se a pessoa nunca se pegou pensando assim no meio do treino:

 

"Pq eu faço isso da minha vida?"

 

É pq ela esta treinando errado kkkkkkkkk

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21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

costumo dizer que se a pessoa nunca se pegou pensando assim no meio do treino:

 

"Pq eu faço isso da minha vida?"

 

É pq ela esta treinando errado kkkkkkkk

Exato

 

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Eeeaaaaai galera do canal FeFrancoPro, beleeeza?

Mais um dia de relato kkkkkk

 

Treino de ontem foi mto bom, um baita pump, baita sofrimento..baita satisfação...suei litros, mas segui firme e forte e completei o legday 1/3 com sucesso.

 

Treino (1:25):
Elevação pélvica – 4x10 – piramide ascendente + pico de contração 3~5seg
Stiff c/ barra – 4x10 – piramide ascendente – 30seg de descanso
Flexora – 4x – Xreps carga pesada/sobrecarga + drop de 50% e mais Xreps
Stiff unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 20~25seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x – 30kgs dropar tudo (anilhas de 10 e depois só o aparelho) e voltar todos os pesos = 280reps totais

Aquela ativação padrão dos ísquios...hj eles já estão ligeiramente doloridos ao contrair e bem doloridos ao esticar..gluteos ligeiramente doloridos tbm....ja as panturras, destruídas.

 

Ontem em casa ainda lancei 7x40seg de Stomach Vaccum deitado. Não sei pq, mas deitado e sentado eu sinto “uma dor/desconforto” nos oblíquos, meio que perto do quadril...de pé ou meio curvado já não sinto, porem a contração não é a mesma....de todo modo, preciso me policiar pra não esquecer e fazer essa bagaça tsd.

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Essa semana fecha minha atual divisão de treino (10 semanas) que é um ABCDE sequencial, dividido em:

A: peito / delts  /// B: quads / panturra /// C : biceps / triceps / antebraço /// D: dorsal / trapz /// E: isquio / panturra

 

Que totalizava 5 semanas pra "fechar todos os treinos":

ABCDEA

BCDEAB

CDEABC

DEABCD

EABCDE

 

Para a proxima semana (seg à sab) vou adotar uma divisão que já fiz, de apenas um musculo por dia com um volume insano, mesmo pra musculos pequenos, e na semana seguinte off pra eles, entao ficará assim:

 

Semana 1: A: peito // B: isquios // C : biceps // D: trapz // E: panturra // A: peito

Semana 2: A: dorsal // B: quads // C : triceps // D: delts // E: antebraço // A: dorsal

 

Separei os grupamentos tentando "isolar" o maximo possivel os sinergistas.

Abs farei dsdn e lombar vou encaixar no treino de dorsal e no de isquios.

 

Com isso alem de conseguir dar uma atenção violenta pra grupamentos comumente "negligenciados" consigo descansar os da primeira semana. Como na "semana 3" ja inicio outra divisão, os musculo da semana 2 irão trabalhar bastante, mas isso foi calculado, pois da ultima vez que usei essa divisão os exercícios da semana 2 foram feitos na 1 e vice versa.

 

Pra "semana 3" segue a atenção especial/padrão em 2 treinos de pernas, divididos em quads e isquios, e vou dar um up em dorsal, peito e delts....pretendo tirar o dia exclusivo de braço...nao que os meus estejam 100%, mas nao da pra enfatizar tudo ao mesmo tempo...ainda mais natty kkkk.....to bolando a divisão já e logo mais compartilho com vcs 💪

Editado por Richard Thomas (veja o histórico de edições)

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Bom dia galera zika....

 

Sabe quem está feliz pela avaliação física e treino de ontem? Exatamente, eu kkkkkkkkkk

 

Por partes, como diria Jack.

 

@avaliação

 

Ontem foi dia de retorno com a nutricionista e eu me surpreendi. Não havia notado mudanças no espelho, nas roupas e na balança leves oscilações pra mais em uns dias e pra menos em outros...entao estava bastante cético qnto a progresso, porem.......

 

CUTTING

DATA

19/mar

23/abr

COMPOSIÇÃO CORPORAL

Peso (kg)

90,7

90,1

Massa Muscular

72,8

75

80,3%

83,2

Gordura Corporal (BF)

14,6

11,8

16,1%

13,1%

Musculo esqueletico

51

53,2

56,2%

59,1

IMC

29,6

29,4

Massa magra

83,9%

86,9%

Massa gorda

16,1%

13,1%

MEDIDAS (cm)

Torax

107

107

Cintura

88

87

Abdomen

90

87

Quadril

109

109

Braço D

39

39

Braço E

39

39

Antebraço D

31

31

Antebraço E

31

31

Coxa D

68

68

Coxa E

68

68

Panturrilha D

40

42

Panturrilha E

40

42

DOBRAS CUTANEAS (mm)

Torax

12

9

Axiliar Media

24

13

Triceps

6

7

Subescapular

24

20

Abdominal

28

25

Supra-Iliaca

13

12

Coxa

7

7

Obs.: Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução.

 

Confesso que ainda estou um pouco descrente qnto a esse BF ai de 13%, mas tudo bem, a informação/resultado foi essa kkkkkk. Observem que pelas dobras ainda estou com muuuuuuita graxa nessa carcaça, mas aos pouquinhos ela sai.

 

Atualmente estou com 2.800kcal, então não da pra “cobrar” mto tbm, mas creio que iremos baixar para umas 2.400~2.200kcal agora....o que ainda é bem alto, mas ta dando certo..é o que importa.

 

@treino

 

Ontem fui treinar ainda mais pilhado que o de costume, afinal estava bem feliz com os resultados e o treino foi insano....volumoso e intenso...do jeito que eu gosto.

 

Treino (1:40):
Peckdeck (braços esticados e mãos supinadas) – 4x25 – piramide ascendente
Supino inclinado c/ halter – 4x (tomei vergonha/coragem pra montar um halter com um peso mais desafiador)
Supino inclinado c/ barra + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada)
Peckdeck – 4x25 – piramide ascendente
Elevação lateral c/ halter – 4x12 – sobrecarga
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – pesado
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – moderada
Elevação lateral c/ halter + elevação frontal c/ barra – 4x8 – biset (8reps em cada)
Peckdeck invertido + crucifixo invertido + ski – 4x – triset
Stomach vacum – 5x40seg (em casa)

 

*nas elevações laterais o descanso era de uns 25~30seg, porém eu ainda dava uma ajuda para o mano que treina cmg, ele tbm me ajudava, então o descanso ficava meio prejudicado, mas tranquilo...gosto do sofrimento.

 

Final do treino, era um pump mto louco...a teta bolada, clavicular dando as caras cada vez mais...aquelas “saboneteiras” entre o peito/delt.ant./clavicula sumiram já, mesmo sem pump hehehe....o ombro, bom, que delicia de ombro kkkkkk o bichão ta ficando cada vez melhor, cada vez mais no formato da cebola..top demais 💪

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Agora, Willian Brener disse:

Vc é um monstro.

 

(Não é natural nem fudendo)

pena que só da pra dar um react kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

qndo eu entrar pro mundo dos AEs ce vai ver o quao natural eu era/sou 

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4 minutos atrás, Willian Brener disse:

68747470733a2f2f73332e616d617a6f6e617773

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pooooooooorra mano, nao da uma dessas carai kkkkkkkkkk 1000 pessoas aqui hj e tu da uma dessaaaaa...casquei kkkkkkk

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Bom dia galera topzera....tranquilo?

 

Atualização dupla hj.

 

Ontem a galera ficou admirada em ver meu estado no treino....estão habituados a ver eu utilizar cargas relativamente altas....e ontem, apostei na intensidade insana para meu legday 2/3.

 

Aquecimento (10min):
Reto femoral (improvisado na extensora) – 2x15
Extensora – 2x20

 

Treino (1:35):
Extensora – 4x – cada serie era assim:
10reps (sobe carga) + 8reps (sobe carga) + 6reps // 10seg descanso // + 6reps (desce carga) + 8reps (desce carga) + 10reps ----- cargas 15/25/30/30/25/15kgs
Legpress – 4x – rest’n’pause (ao terminar cada serie alongava os quads por uns 30seg) ----- carga 100kgs
Agacho frontal – 4x25 – 30seg de descanso ----- carga 10/10kgs
Extensora – 4x – pico de contração de 3seg e qndo não dava mais pra segurar Xreps normais ----- carga 15kgs
Agachamento – 4x10 – 30seg de descanso ---- carga 30/30kgs
                             1x ----- carga 50/50kgs  (fiz 15reps, sendo as 4 ultimas com ajuda)
Flexão plantar no degrau – 2x – cada serie era assim:
40reps (10~15seg descanso) + 30reps (10~15seg descanso) + 20reps (10~15seg descanso) + 10reps

 

Um pump violento e hj já estou com as pernas moídas, doendo com qlqr movimento que faça...treino foi top demais.

 

Já hj, garanti o treino agora de manha pq de noite não ia virar....por ter pouco tempo, usei cargas baixas ate porem o descaso não passava de uns 20seg pra todos.

 

Treino (40min):
Puxador peito + nuca – 4x10 – biset (10reps por “exercício”)
Puxador supinado/fechado – 4x12 – piramide ascendente mantendo as reps
Pulldown c/ corda – 4x12 - piramide ascendente mantendo as reps
Crossover cruzando os cabos acima/atras da cabeça – 4x
Remada unilateral na maquina – 4x – sem descanso entre os lados
Facepull – 4x
Encolhimento lateral no cross – restavam 8min pro meu horário, então fui fazendo ate dar a hora.

 

Apesar da correria, fiquei bem satisfeito com o treino e o famoso pump/empedramento veio e veio lindo.

 

Agora só vou conseguir treinar no sábado....#chateado

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